რამდენად ხშირად, ნებისმიერი დღესასწაულის დაწყებამდე, ქალები იწყებენ შიშს, რომ მათ არ შეუძლიათ თავიანთი საყვარელი სამოსის ჩაცმა, რადგან მუცელი მნიშვნელოვნად წამოიჭრა და მოძრაობას აფერხებს. თქვენი ყოფილი ჰარმონიის აღსადგენად და საღამოს საყვარელ სამოსში გატარებისთვის სასწრაფოდ უნდა დაიწყოთ პრესის ამოტუმბვა. ქვემოთ მოცემული მუცლის კუნთების სავარჯიშოების კომპლექსი დაგეხმარებათ.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
იჯექით იატაკზე ხელები თეძოს მახლობლად. ამოსუნთქვით დაიხარეთ უკან, ასწიეთ ფეხები იატაკზე 45 გრადუსის კუთხით, გაჭიმეთ ხელები თქვენს წინ. ზურგი სწორად დაიჭირეთ, მკერდი გაჭიმეთ წინ. დაიჭირეთ პოზიცია 1-2 წუთის განმავლობაში, შემდეგ იწექით იატაკზე და დაისვენეთ. გააკეთე კიდევ 2 მიდგომა.
ნაბიჯი 2
დაიხარეთ უკან, დაიდეთ იდაყვები იატაკზე, მოხარეთ მუხლები და ასწიეთ. ამოსუნთქვისთანავე გაჭიმეთ ფეხები და ჩამოიწიეთ იატაკთან ახლოს, ხოლო ჩასუნთქვისას კვლავ მოხარეთ მუხლები. გაიმეორეთ ვარჯიში 15-25 ჯერ.
ნაბიჯი 3
წინა პოზიციიდან გააკეთეთ შემდეგი სავარჯიშოები. გაშალეთ ფეხები იატაკიდან და გააკეთეთ მაკრატლის მოძრაობა 1-3 წუთის განმავლობაში. შემდეგ ასწიეთ ფეხები 60 გრადუსის კუთხით და გააკეთეთ ველოსიპედის ვარჯიში 1-3 წუთის განმავლობაში. იწექით იატაკზე, მუხლები მიიზიდეთ და აბსუსტულად მოადუნეთ მუცელი.
ნაბიჯი 4
ზურგზე იწექით, ხელები ტანზე მიიდეთ, ფეხები სწორკუთხედს ასწიეთ. ამოსუნთქვით ასწიეთ სხეული მაღლა, დაჭიმეთ ხელები მკერდის დონეზე და დააფიქსირეთ პოზიცია 1 წუთის განმავლობაში. ჩასუნთქვისას იატაკზე იწექით და მოდუნდით.
ნაბიჯი 5
მოხარეთ მუხლები, გადაიჯვარედინე ხელები მკერდზე. ამოსუნთქვით, ოდნავ აწიეთ იატაკზე და დააფიქსირეთ პოზიცია 5 წამის განმავლობაში. ჩასუნთქვისთანავე იწექით იატაკზე. გაიმეორეთ ვარჯიში მინიმუმ 10-ჯერ.
ნაბიჯი 6
განათავსეთ ხელები თქვენს უკან. აწიეთ სხეული 3 წყვეტილი ამოსუნთქვისთვის. ანუ, მათ თავი ოდნავ წამოწიეს - ამოისუნთქეს, სხეული ოდნავ ასწიეს - ამოისუნთქეს და მესამე ამოსუნთქვაზე მაქსიმალურად აიწია იატაკზე. ჩასუნთქვის დროს იატაკზე დაწექით. გაიმეორეთ ვარჯიში 10-15 ჯერ.
ნაბიჯი 7
ხელები სხეულის გასწვრივ წაიღეთ, ფეხები მაღლა ასწიეთ. ჩასუნთქვისას, ჩამოწიეთ ფეხები მარჯვნივ, ამოსუნთქვისთანავე ასწიეთ ისინი. შემდეგი სუნთქვით, დაწევა მარცხენა მხარეს. გაიმეორეთ ვარჯიში 10-ჯერ თითოეული მიმართულებით.
ნაბიჯი 8
განათავსეთ თქვენი პალმებით თქვენი უკანა მხარეს, წარმართონ თქვენი ფეხები. ამოსუნთქვისთანავე, აწიეთ იატაკზე ზემოთ, დაატრიალეთ ზედა ნაწილი მარჯვნივ, შემდეგ მარცხნივ. ჩასუნთქვისთანავე იწექით იატაკზე. გააკეთეთ 10-15 ნაკრები, შემდეგ კი მთლიანად დაისვენეთ.
