სანაპირო სეზონის დაწყებამდე, თითქმის ყველა მიზნად ისახავს მუცლის მაქსიმალურად გაბრტყელებას. ადვილი არაფერია: საკმარისია ყოველდღე გამოყოთ 8 წუთი დრო და შეასრულოთ სავარჯიშოების მარტივი ნაკრები, ასევე დაიწყოთ "ჯანსაღი" საკვების მიღება. როგორ ამოვიღოთ პრესა?
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
უპირველეს ყოვლისა, იმ დღეს, როდესაც გადაწყვეტთ ტანვარჯიშის გაკეთებას მუცლისთვის, უარი თქვით ფქვილზე და ტკბილ კერძებზე. მათი ჭამა ვარჯიშამდე ან მის შემდეგ შედეგს ვერ მიაღწევს. ასევე უარი თქვით ცხიმიან საკვებზე, მიირთვით რაც შეიძლება მეტი ბოსტნეული და ხილი. ივარჯიშეთ ცარიელ კუჭზე.
ნაბიჯი 2
დაიწყეთ უშუალოდ სავარჯიშოების კომპლექტით. ამ კომპლექსის თითოეული სავარჯიშო განკუთვნილია 1 წუთის განმავლობაში. სულ რვა ვარჯიშია. ისინი ხორციელდება საკმაოდ სწრაფი ტემპით: ერთ წუთში უნდა გააკეთოთ მუცლის კუნთების 30 – დან 50 შეკუმშვა (დამოკიდებულია თქვენი მუცლის ღრუს მომზადების ხარისხზე).
ნაბიჯი 3
ყველაზე გავრცელებული და მარტივი ვარჯიში ასეთია: ზურგზე იწექით მუხლები მოხრილი. განათავსეთ ხელები თქვენს უკან. ოდნავ ასწიეთ ზურგი იატაკიდან, სხეული მუხლებამდე მიიწიეთ და ისევ იატაკზე მიაბრუნეთ. მეორე ვარჯიშისთვის დარჩით იმავე საწყის მდგომარეობაში. მაგრამ ტანის აწევისას შეეცადეთ მოპირდაპირე მუხლს შეეხეთ იდაყვით (მარჯვენა იდაყვი - მარცხენა მუხლი და პირიქით).
ნაბიჯი 4
ზურგზე წოლა, ფეხები ასწიეთ ოდნავ მოხრილი მუხლებით. ხელები მკერდზე აქვთ დაჭერილი. გახეხეთ უკანა ნაწილის უკანა მხარე იატაკიდან, შეეცადეთ ხელებით მიაღწიოთ ტერფებს. იმავე საწყისი პოზიციის საფუძველზე ოდნავ შეცვალეთ შესრულების ტაქტიკა. ახლა მუხლები მკერდთან მიიდეთ.
ნაბიჯი 5
ზურგიდან ოდნავ მოატრიალეთ ერთ მხარეს (მოტყუება ნახევრად მოქცეული), მოხრილი ფეხები, მუხლები ერთად. სავარჯიშო მსგავსია პირველი, მაგრამ ის კეთდება განსხვავებული პოზიციით. მუცლის ირიბი კუნთები ახლა იმუშავებს. ტანის შემობრუნება, მუხლებს შეეხეთ მოხრილი იდაყვით. იგივე გააკეთე მეორე მხარეს.
ნაბიჯი 6
ისევ ზურგზე დაწექით, მუხლები მოიხარეთ და ფეხები გაშალეთ. ხელები საკეტში ჩაარტყი და მკერდს მიადო. ტანის აწევის დროს ხელები გაშალეთ მუხლებზე. და დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე.
ნაბიჯი 7
"ზურგზე წოლა, გაშლილი" პოზიციიდან გააკეთეთ "სანთელი" და დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას. ამ შემთხვევაში არ არის საჭირო სწორი ფეხების დაჭიმვა მაღლა, შეგიძლიათ მუხლები ოდნავ მოხრილი გქონდეთ.
ნაბიჯი 8
კომპლექსის ბოლოს გაიმეორეთ პირველი სავარჯიშო.
