მოგეხსენებათ, მუცლის ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური და პოპულარული ვარჯიშია დახვევა. ამასთან, აქ არის პატარა ხრიკი - იმისათვის, რომ გაზარდოთ ვარჯიშის პროდუქტიულობა, უნდა გამოიყენოთ ფიტბოლი.
ფაქტია, რომ ბურთის გამოყენებით შეგიძლიათ წელისა და წელის კუნთები გამოიმუშაოთ პრესასთან ერთად. ეს არამარტო მუცელს მოაშორებთ, არამედ პოზაც გააუმჯობესებს.
შესრულების ტექნიკა
ზურგზე დააწექით ფიტბოლს - მხრები და მხრის პირები უნდა განთავსდეს მის უმაღლეს წერტილზე, ხოლო დუნდულები უნდა დააჭიროთ ბურთს. ფეხები მუხლებთან აქვს მოხრილი და მხრებზე ოდნავ განიერია, ფეხები იატაკზე ეყრდნობა. ხელები მოათავსეთ თქვენი თავის უკან, თქვენს ტაძრებთან ან გადაკვეთეთ მკერდზე. თვალები ღია აქვს, მოუთმენლად ელოდება.
- ამოისუნთქე.
- ამოსუნთქვისთანავე დაწევა სხეული ისე, რომ მხოლოდ ქვედა უკან და დუნდულოები იყოს კონტაქტში ფიტბოლთან.
- ჩასუნთქვისას დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას.
სიკვდილით დასჯის რაოდენობა
დასაწყებად, გააკეთეთ 10-15 გამეორება 3 ნაკრებში მოკლე შესვენებებით, თანდათან გაზარდეთ გამეორებების რაოდენობა, იდეალურ შემთხვევაში 40-ჯერ. დადებითი მხარეებისთვის, ვარჯიში უფრო რთულდება, ამის გაკეთება 2 კგ-იანი ჰანტელით მკერდის წინ.
Მნიშვნელოვანი! თუ თავიდან გიჭირთ გამეორებების დიდი რაოდენობა, არ აქვს მნიშვნელობა, უკეთ კონცენტრირდი ტექნიკაზე. გადახვევის წინაპირობაა, რომ ზურგი უნდა იყოს მომრგვალებული, ხოლო მკერდი და მუცლის ღრუს გაჭიმვა ერთმანეთისკენ. ასევე შეცდომად ითვლება ვარჯიშის დროს თავის გადაგდება და თვალების დახუჭვა, წინააღმდეგ შემთხვევაში შეგიძლიათ გადააჭარბოთ საშვილოსნოს ყელის ხერხემალს.
ვარჯიშის ეფექტურობა
1. მუცელი ხდება მყარი და შვება.
2. მუცლის კუნთები გამკაცრებულია.
3. გაუმჯობესებულია პოზა და მოძრაობების კოორდინაცია.
