რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ ერთ დღეში ძაფზე დაჯდეთ. ამის შემდეგ მხოლოდ ერთი გზა იქნება თქვენთვის - საავადმყოფოში მოწყვეტილი ლიგატებით. და იმის ნაცვლად, რომ ოცნებობდეთ მიღწევის მიღწევას, უმჯობესია გაუსწოროთ კუნთების დაჭიმვა. შემდეგ, არა დღეში, არამედ ერთ თვეში, აუცილებლად იჯექი ძაფზე და ყოველგვარი დაზიანების გარეშე.
ინსტრუქციები
გაჭიმვის მხოლოდ ხუთი ტიპი არსებობს. აქტიური გაჭიმვა შედგება კუნთების თვითნებურად დაჭიმვისგან. პასიური დაჭიმულობით, ადამიანის კუნთები იძაბება პარტნიორის მიერ. დინამიური გაჭიმვა ხორციელდება ჯერ მცირე დაძაბულობამდე, შემდეგ კი შეუფერხებლად მიედინება სხვა მოძრაობაში. ბალისტიკური გაჭიმვა ხორციელდება გაზაფხულის მოქმედებებით და ქერტლებით. დაბოლოს, სტატიკური დაჭიმულობა მოიცავს ვარჯიშების შესრულებას, რომლებიც არ საჭიროებს დიდ ფიზიკურ დატვირთვას. სხვათა შორის, ეს არის სტატიკური გაჭიმვა, რომელსაც ექიმები გირჩევენ, როგორც ყველაზე სასარგებლო და ეფექტურს.
ნებისმიერი ვარჯიშის დაწყებამდე ჯერ უნდა გაათბოთ. ფეხებით ხტომა და ტრიალი, ველოსიპედით შესანიშნავად გაათბობთ თქვენს კუნთებს და საშუალებას მოგცემთ დაიწყოთ ვარჯიში.
გაჭიმვის დროს კუნთები მოადუნეთ. ეს განსაკუთრებით ეხმიანება გაწვრთნილ კუნთებს.
ზურგი და პოზა სწორი უნდა იყოს. ბურთულადაც ტრიალებს, შეეცადეთ ზურგი გაასწოროთ. დაკუნთულ მდგომარეობაში, თქვენი იოგები და კუნთები კარგავენ ელასტიურობას და მოქნილობას.
თქვენ უნდა მშვიდად და მშვიდად ისუნთქოთ. შეისუნთქეთ ცხვირით, ამოისუნთქეთ პირით.
რეგულარულად დაჭიმეთ. მხოლოდ ამის შემდეგ მოხდება მისი ეფექტურობის მაქსიმიზაცია. და ნუ შეეცდებით გაჭიმვა "მე არ შემიძლია" - თქვენ აუცილებლად დაიზიანებთ თავს. ახლა გთავაზობთ რამოდენიმე სავარჯიშოს, რომელიც გაჭიმავს თქვენს კუნთებს და გაყოფის გაკეთებაში დაგეხმარებათ.
დაიხარეთ წინ, ზურგი სწორად დაიჭირეთ და ხელებით შეეცადეთ მიაღწიოთ იატაკს.
განათავსეთ ერთი ფეხი ოდნავ წინ, მოხრა მუხლზე. და მეორე ფეხი უნდა იყოს სწორი. განათავსეთ ერთი ხელი მოხრილი ფეხის ქვეშ. შეეცადეთ იჯდეთ რაც შეიძლება დაბლა ამ მდგომარეობაში. ამ შემთხვევაში, უკანა ფეხი უნდა დარჩეს დონეზე.
ხბოს კუნთების გასაკაწრებლად დგომით მდგომი პოზიცია, კედელზე მიყრდნობილი და ერთი ფეხის წინ გაწევა. უკანა ფეხის ქუსლი დააჭირეთ იატაკს, ფეხი სწორად დაიჭირეთ.
იჯექით იატაკზე მაქსიმალურად გაშლილი ფეხები. ზურგი სწორი უნდა იყოს. ორივე ხელით დააჭირეთ წინდები და მკერდით მიაღწიეთ იატაკისკენ.
იჯდა იატაკზე, გაშალა ფეხები უფრო ფართოდ. ხელები ერთმანეთზე დააწყოთ და დაიწყეთ მათი წინსვლა. ზურგი სწორი გქონდეთ. შედეგად, თქვენ უნდა დააწვინოთ იატაკზე მკერდით.
სასარგებლო მინიშნებები:
გახსოვდეთ, რომ რეგულარული დაჭიმვა დაგეხმარებათ პოზის გასწორებაში და სახსრების ტკივილის შემსუბუქებაში. გარდა ამისა, თქვენ გააუმჯობესებთ მოქნილობას და იგრძნობთ მოძრაობის სრულ თავისუფლებას.
