ვარჯიშისგან მაქსიმალური სარგებლობის მისაღებად საჭიროა არა მხოლოდ საუკეთესო დარბაზი გააკეთოთ, არამედ იმაზეც იფიქროთ, რა უნდა ჭამოთ შემდეგ.
ვარჯიშის დროს ხდება კალორიების ინტენსიური წვა. ფიგურისთვის სპორტი ჭარბი წონის საუკეთესო პრევენციაა. შეგიძიათ დაიცვათ დიეტები, მაგრამ ამავე დროს დაკარგოთ მხოლოდ კუნთოვანი მასა, ან შეგიძლიათ გაატაროთ ყოველდღე ერთი საათი სავარჯიშო დარბაზში ან აუზში და მალე დაემშვიდობებით ცხიმს. ეს აიხსნება იმით, რომ ყოველ 7000 კკალ არის 1 კილოგრამი წონა, ხოლო თუ კალორიების დანახარჯები ნაკლებია ვიდრე მათი მოხმარება, მზად იყავით წონის მომატებისთვის. იბადება ლოგიკური კითხვა: თუ საერთოდ არ ჭამთ, მაშინ რამდენად შეგიძლიათ დაიკლოთ წონაში? წყლის შიმშილის დღის შემდეგ საშუალო წონის დაკლება დაახლოებით 1 კგ-ია, მაგრამ 10 დღის შემდეგ მხოლოდ გონების დაკარგვა შეგიძლიათ, მაგრამ კილოგრამები არსად წავა. მწვავე დიეტა და შიმშილი ანელებს მეტაბოლიზმს და, შესაბამისად, სხეული ნაკლებ ენერგიას დახარჯავს. მეტაბოლიზმის მცირედი გაგებით, ვხედავთ, რომ სხეულის გაუმჯობესების საუკეთესო ვარიანტია სპორტი და ჯანსაღი კვება.
როდესაც მათ თავიანთი პროგრამით იმუშავეს სავარჯიშო დარბაზში და სახლში დაბრუნდნენ, სრულიად მოსალოდნელი და ჯანმრთელი შიმშილის გრძნობა ჩნდება. თუ შიშობთ, რომ მძიმე ვარჯიშის შემდეგ რამის ჭამით, დაიბრუნებთ იმას, რაც გადააგდეთ, მაშინ ამაზე არ უნდა იფიქროთ. ანალოგიურად, ჯერ არ უნდა დააკმაყოფილოთ თქვენი შიმშილი, რომელიც მოდის თავში. თუ თქვენ გაქვთ სერიოზული მიზანი ცხიმის დაკარგვა ან კუნთების მომატება, მაშინ თანაბრად უნდა იყოთ სერიოზული იმის მიმართ, რას ჭამთ. იმისათვის, რომ მაქსიმალურად გამოიყენოთ თქვენი ვარჯიში, საჭიროა გაჯერდეთ კალორიებით სწორი ცილისა და ნახშირწყლების ნაზავით. ის, რაც თავიდან უნდა იქნას აცილებული ვარჯიშის შემდეგ, არის არაჯანსაღი საკვები ცხიმებით და შაქრებით.
რაც შეეხება ცილებს და ნახშირწყლებს, მაშინ უნდა აღინიშნოს, რომ ისინი უნდა იქნას მიღებული ვარჯიშის შემდეგ მომდევნო ოცდაათი წუთის განმავლობაში. ამ პერიოდში დგება მომენტი, როდესაც შეგიძლიათ აირჩიოთ შედარებით მაღალი გლიკემიური ინდექსის მქონე საკვები, ანუ მიირთვათ მარტივი ნახშირწყლები. ეს აუცილებელია კუნთების ზრდისა და გამოჯანსაღების გასააქტიურებლად. ჩვენ უბრალოდ გვჭირდება ნახშირწყლები კუნთებისთვის, რადგან თუ მათ ბალანსს არ შეავსებთ, მაშინ კუნთოვანი ქსოვილის განადგურება დაიწყება. რაც შეეხება პროტეინს, კარგია კარგი დარბაზის დასრულების შემდეგ. ამ შემთხვევაში, ცილების სინთეზის სიჩქარე დაახლოებით სამჯერ იზრდება ტრენინგის შემდეგ შიმშილთან შედარებით.
თუ თქვენი მიზანი არ არის კუნთების მასის მომატება, არამედ წონის დაკლება, მაშინ კვების წესები ოდნავ შეიცვლება. იმისათვის, რომ დაიკლოთ წონაში დატვირთვის შემდეგ, უნდა მოითმინოთ მინიმუმ ერთი საათი თქვენს შემდეგ კვებამდე. ეს მარტივად აიხსნება იმით, რომ საკვების მიღებისთანავე ენერგია შემოდის, გამორიცხავს საკუთარი ცხიმების დახარჯვის საჭიროებას. განსხვავება იმაშიც მდგომარეობს იმაში, რომ მეორე ვარიანტით შესაძლებელია არ მოიხმაროს ცილის შეკი. აუცილებელია გახსოვდეთ, რომ ფიზიკური ვარჯიშის შემდეგ სასურველია გამორიცხოთ ყველაფერი, რაც კოფეინს შეიცავს: ყავა, კაკაო, მწვანე ჩაი და ნებისმიერი შოკოლადის ზოლი. დასაშვები კვების სურათის დაწვრილებითი სანახავად, გადავხედოთ იმას, რაც ასევე უნდა განადგურდეს.
უმი და მოხარშული ბოსტნეული
რატომ, როგორც ჩანს? მაგრამ სინამდვილეში ძალიან მარტივია იმის ახსნა, თუ რატომ არ არის კარგი ბოსტნეული ვარჯიშის შემდგომი კვებისთვის. ისინი ნაკლებად ცხიმიანია, რაც პლუსია, მაგრამ ასევე დაბალკალორიულია, რაც, შესაბამისად, მინუსია. კალორიების ნაკლებობა ვერ აღდგება და შეინარჩუნებს ჯანმრთელ მეტაბოლიზმს. გარდა ამისა, ბოსტნეულს ამისათვის საკმარისი ცილა არ აქვს და ვარჯიშის შემდეგ საჭიროა ცილა.
მარილიანობა
ფიზიკური დატვირთვის შემდეგ საკუთარ თავს უნდა უარი თქვათ სხვადასხვა მარილიანი საკვების გამოყენებაში. მარილიანმა საკვებმა, მაგალითად ჩიპსმა, შეიძლება გამოიწვიოს კალიუმის დაქვეითება.კალიუმი სასიცოცხლო მნიშვნელობის მინერალია მთელი სხეულის უჯრედული ფუნქციებისათვის.
ტკბილეული
სამწუხაროდ, ტკბილეულიც აკრძალულია. ამასთან, გასაკვირი არ არის. რძიანი შოკოლადები და ტკბილეული, რომლებიც შაქრიანი და კალორიულია, უსარგებლოა დარბაზის დარბაზის შემდეგ, რადგან არ შეიცავს არაფერს, რაც სხეულისთვის გამოსადეგი იქნება ვარჯიშის შემდეგ. რა თქმა უნდა, მუქი შოკოლადს (მინიმუმ 70% კაკაოს) აქვს სასარგებლო ანტიოქსიდანტები, მაგრამ არ უნდა მიირთვათ ტრენაჟორებზე მძიმე სამუშაოს შემდეგ.
სწრაფი კვება ან ცხიმიანი საკვები
თავისთავად ცხადია, რომ კარტოფილი კარტოფილი და ბურგერები არასდროს გამოდგება, არა მხოლოდ ვარჯიშის შემდეგ. რა თქმა უნდა, პიცა და ჰოთ-დოგები მარტივად დააკმაყოფილებენ თქვენს მადას და მეტ ენერგიას მოგცემენ, მაგრამ ამ შემთხვევაში, თქვენ გაუქმებთ დარბაზის ყველა შრომას. ცხიმები მხოლოდ ანელებს საჭმლის მონელებას, თქვენ კი პირიქით გჭირდებათ. ასე რომ, ჩვენ სწრაფი კვების ობიექტს მტრის პირველ ნომრად ვაცხადებთ ლამაზი ფიგურისთვის, იმისდა მიუხედავად, თქვენ ეს გააკეთეთ თუ არა.
აკრძალვების ამგვარი გრძელი ჩამონათვალის შემდეგ ჩნდება კითხვა: რისი ჭამა შეგიძლიათ ვარჯიშის შემდეგ?
ეს სია იქნება უფრო მოკლე, მაგრამ ბევრად უფრო სასარგებლო.
1) ცილოვანი საკვები. ტრენინგის შემდეგ ცილის საჭირო რაოდენობაა დაახლოებით 20-30 გრამი. სავარჯიშო დარბაზის დასრულების შემდეგ შეგიძლიათ ომლეტის ჭამა უცხიმო ხორცით. ნებადართულია ხაჭო, უცხიმო თევზი, ფრინველი და მოხარშული კვერცხი.
2) ნახშირწყლების საკვები. ნახშირწყლების საჭირო რაოდენობაა 70-100 გრ დაშვებულია ფაფა: წიწიბურა, შვრიის ფაფა, მარგალიტის ქერი, ხორბალი. ასევე შეგიძლიათ მიირთვათ თეთრი ბრინჯი ან მყარი მაკარონი. მცირე რაოდენობით შეგიძლიათ თაფლი და, რა თქმა უნდა, ახლად გამოწურული წვენი, ბანანი და პური (ქატო).
რა მიზანს ისახავთ სავარჯიშო დარბაზში: მასის მომატება ან ცხიმის დაკარგვა - გახსოვდეთ, რომ ვარჯიშის შემდგომი კვება ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც თავად ვარჯიში. ისე, რომ თქვენი ძალისხმევა უშედეგო არ აღმოჩნდეს, დააბალანსეთ თქვენი დიეტა.
