როლიკებით სრიალი საუკეთესო და ხელმისაწვდომი საზაფხულო გასართობია, რომელიც აღფრთოვანებულია როგორც ბავშვთა, ასევე მოზარდთათვის. მთავარია ისწავლოთ წონასწორობის შენარჩუნება და არ შეგეშინდეთ დაცემის, დანარჩენს კი გამოცდილება მოვა. Rollers შესანიშნავი ფიზიკური ვარჯიშია ფეხის კუნთების და კოორდინაციის განვითარებისათვის.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ისწავლეთ სწორი პოზიცია - ეს არის საფუძველი ციგურაობისთვის, რაც საშუალებას მოგცემთ შეინარჩუნოთ წონასწორობა და სხეულის წონა მარტივად გადაიტანოთ ერთი ფეხიდან მეორეზე. დამწყებთათვის შეგიძლიათ მხარი დაუჭიროთ მხარდაჭერას ან პარტნიორს. იდეალური საწყისი მდგომარეობაა ფეხები ოდნავ მოხრილი მუხლებზე, ფეხები მხრების სიგანეზე გაშლილი. სხეული ოდნავ წინ მიიწიეთ, რომ ზურგზე არ დაეცით.
ნაბიჯი 2
ისწავლეთ უბრალოდ სიარული როლიკებით - ეს საუკეთესო ვარჯიშია დამწყებთათვის. მოიკრიბეთ ძალა და დაანებეთ საყრდენი, გაშალეთ ხელები გვერდებზე წონასწორობის შესანარჩუნებლად. ალბათ ლილვაკები მცირე მანძილზე გაივლიან: არ შეგეშინდეთ, იგრძენი ეს მოძრაობა. თქვენი წამყვანი (მაგალითად, მარჯვენა) ფეხი ოდნავ წინ მიიტანეთ. ზოგადად, გახსოვდეთ, რომ როლიკებით დალაგების დროს ერთი ფეხი ყოველთვის ოდნავ უსწრებს მეორეს, როლიკერის სიგრძის დაახლოებით ნახევარს.
ნაბიჯი 3
თანდათანობით გადაიტანეთ სხეულის წონა მარჯვენა ფეხზე, მარცხნივ ასწიეთ მიწიდან მინიმუმ მილიმეტრით და სწრაფად გადააწყეთ ოდნავ მარჯვნივ. აქციეთ იგი კერად და ასწიეთ მარჯვენა ფეხი მიწიდან. გაიმეორეთ სიარული მანამ, სანამ თავს უფრო თავდაჯერებულად იგრძნობთ. წონის ტარებისას მოემზადეთ მცირე მანძილზე გასასვლელად.
ნაბიჯი 4
შემდეგი ვარჯიში თხილამურებით სრიალია. ამ მოძრაობებით თქვენ შეეჩვევით ლილვაკებს. თხილამურებით სრიალის დროს ქუსლი ჩამოდის მიწიდან, იმავე შემთხვევაში, ფეხები არასდროს ჩამოდის ასფალტიდან. არ დააჭიროთ და არ გაზარდოთ სიჩქარე, შეეჩვიეთ სრიალს. სიმძიმის ცენტრი ყოველთვის შუაში რჩება, უბრალოდ გადაადგილეთ ფეხები წინ და უკან.
ნაბიჯი 5
როლიკებით მოგზაურობა. მიიღეთ ორიგინალური პოზიცია, მიიტანეთ მარჯვენა ფეხი ოდნავ წინ. სხეულის წონა მკვეთრად გადაიტანეთ მარჯვენა ფეხისკენ და ოდნავ დააჭირეთ მარცხნივ, გაასწორეთ. გადაატრიალეთ მარჯვენა მანძილზე მცირე მანძილი, გადააადგილეთ მარცხნივ წინ და მთელი წონა მასზე გადაიტანეთ, მარჯვენა ფეხი გაიშვირე. თუ პირველ ორ ვარჯიშზე ბევრს იმუშავებთ, თავს თავდაჯერებულად იგრძნობთ, მაგრამ თავიდან მაინც დაიწყებთ წკრიალას მხარის მხრიდან. არაუშავს: გახსოვდეთ, რომ წონასწორობა შეინარჩუნეთ. ყოველთვის იკვებეთ სხეული ოდნავ წინ.
ნაბიჯი 6
ვარჯიშისას გაზარდეთ სიჩქარე და მანძილი ერთ ფეხზე. შეგიძიათ დაეხმაროთ მკლავებს ისე, რომ მოხვიოთ ისინი ისე, როგორც ჩვეულებრივი სიარულის დროს. ახლა კარგი იქნებოდა ისწავლოთ სწორად დამუხრუჭება.
