საოჯახო სპორტის ერთ-ერთი პოპულარული სახეობაა ციგურაობა. და არასოდეს არის გვიან სრიალის სწავლა. მართლაც, სრიალის დროს ადამიანი ბევრს მოძრაობს, სუფთა ჰაერზეა, მისი პოზა, კოორდინაცია უმჯობესდება, მოძრაობები უფრო გამომხატველი და პლასტიკური ხდება. თქვენ შეგიძლიათ სწრაფად ისწავლოთ სრიალი.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ისწავლეთ თქვენი სხეულის წონის ერთი ფეხიდან მეორეზე გადატანა და ყინულზე გასვლამდე დროულად მოიხარეთ ფეხები. ამისათვის თქვენ უნდა შეასრულოთ შემდეგი სავარჯიშოები:
1. განათავსეთ ხელები ზურგს უკან და მაგრად დააჭირეთ ტანს, მუხლებსა და ფეხებს. მოხარეთ მუხლები და ტანი იატაკთან შედარებით 45 გრადუსამდე გადაიხარეთ. გააკეთეთ ორიოდე სკუტი. იცვლება ჯდომის სიმაღლე, რათა იპოვნოთ თქვენთვის კომფორტული მდგომარეობა.
2. საწყისი პოზიცია იგივეა, რაც წინა სავარჯიშოში. წაიღეთ ფეხები მონაცვლეობით (დაახლოებით თქვენი ნაბიჯის სიგრძე), ჯერ გვერდებზე, შემდეგ კი უკან, ხოლო ოდნავ მოხრა მუხლთან და თითების თითებზე მოთავსება.
ნაბიჯი 2
უფრო ხშირად იარეთ ქუსლებზე, თითებზე, ფეხის გარეთა თაღებზე, მარცხენა და მარჯვენა მხრით, ჯვარედინი და "ბატი" ნაბიჯით.
ნაბიჯი 3
დაიწყეთ ციგურაობა სასრიალო მოედანზე, სადაც რამდენიმე ადამიანი მიდის.
ყინულზე გასვლისას, დარწმუნდით, რომ წინდები მოქცეულია გარედან. ეს აუცილებელია მდგრადობისთვის.
შეეცადეთ გადადგათ რამდენიმე ნაბიჯი, მოათავსეთ პირები პარალელურად და შეეცადეთ გადახვევა.
ნაბიჯი 4
შეეცადეთ სხეული გადახაროთ წინ.
დაეუფლო მოციგურავის პოზიციას, ანუ ისწავლე მოხრილ ფეხებზე სრიალის ჩატარება.
დარწმუნდით, რომ მოძრაობის დროს თავი ასწიეთ და მზერა 10-15 მეტრია მიმართული.
ნაბიჯი 5
შეეცადეთ ლღობას ყინულზე, არ გაიქცეთ.
ისწავლეთ თანაბარი სიგრძის, თუნდაც ნაბიჯების გადადგმა. გამოიყენეთ თითოეული ნაბიჯი ბოლომდე.
გააკეთეთ ყოველი ახალი ჯერი გლუვი და მსუბუქი, მაგრამ შეეცადეთ არ დაკარგოთ სიჩქარე.
გახსოვდეთ, რომ სხეულის წონა გადაიტანეთ, როდესაც მოაცილებთ ფეხს.
ნაბიჯი 6
დარწმუნდით, რომ სრიალის დროს ფეხები არ უხვევს, ციგურები უნდა ჩამოსრიალდნენ ყინულზე და არა ჩექმების ჩასადები.
ისწავლეთ ბრუნვის სწორად გაკეთება. ყველა მოსახვევი უნდა იყოს მარცხნივ. ტანი ოდნავ გადახარეთ მარცხნივ, შემდეგ წონა მოათავსეთ მარცხენა ფეხზე და განათავსეთ იგი გარედან პირზე. შემდეგ ასწიეთ ფეხი და ნაზად მოათავსეთ იგი თქვენი მარჯვენა ფეხის წინ, გადაკვეთეთ იგი მარჯვენა ფეხის უკან.
ნაბიჯი 7
შეეცადეთ არ ახტეთ კუთხეები და არ დაიჭიროთ ფეხები მუდამ მოხრილი.
შეიტყვეთ როგორ დაამუხრუჭოთ: უბრალოდ მოათავსეთ სკეიტის შიდა კიდე ყინულისკენ, ასევე შეგიძლიათ დაამუხრუჭოთ სკეიტის უკანა მხარეს. რაც მთავარია, მოითმინეთ და მოემზადეთ ბევრი ვარდნისთვის, ვარჯიში არ მოხდება დაცემის გარეშე. მაგრამ როდესაც სრიალს ისწავლით, მიხვდებით, რომ ტყუილად არ განიცდიდით. ეს ნამდვილი სიამოვნებაა.
