ტრანსსასაზღვრო თხილამურები ერთ-ერთი ყველაზე მკაცრი ციკლური სპორტია. საჭიროა არა მხოლოდ ცხენოსნობის სწორი ტექნიკის დაყენება, არამედ ფიზიკური თვისებების მუდმივი განვითარება. გასათვალისწინებელია სხვა მნიშვნელოვანი დეტალები.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ისწავლეთ წონასწორობის შენარჩუნება. ბილიკზე გადასვლისთანავე ჩექმები ჩასადეთ სათხილამურო სამაგრებზე და შეეცადეთ ადგეთ თქვენს სრულ სიმაღლეზე მხოლოდ ერთი ჯოხის გამოყენებით. ისწავლეთ სხვისთან ერთად დგომა და თხილამურები. ითხოვეთ თქვენი დახმარება, თუ ჯერ არ ხართ დარწმუნებული თქვენს შესაძლებლობებში. შემდგომში, ყველაფერს თავად შეისწავლით.
ნაბიჯი 2
ივარჯიშეთ თხილამურებით სრიალის ყველა მახასიათებელზე. დასაწყისისთვის, თქვენთვის საკმარისი იქნება ისწავლოთ კლასიკურ ნაბიჯზე ტარება, რომელიც სპეციალურ ტრასაზე ხორციელდება. ის შეიძლება გამოყენებულ იქნას ბრტყელ რელიეფზე სიჩქარის გასაზრდელად. თქვენ უბრალოდ უნდა დაეუფლოთ მას. ასე რომ, დაიწყეთ მარცხენა ფეხით მოძრაობა. გააფართოვეთ თქვენი მარჯვენა ჯოხი წინ და ჩამოაგდეთ მიწა, რომ თქვენს თხილამურებს აამოძრაოთ. შემდეგ, ანალოგიურად, იგივე მოძრაობა გააკეთე შენი მარჯვენა ფეხით და მარცხენა ჯოხით.
ნაბიჯი 3
ამ გზით იარეთ ტრასაზე, სანამ მოძრაობები გაეცნობა და არ აპირებთ მათი შესრულებას ავტოპილოტზე. შეეცადეთ ზურგი ოდნავ მოხრილი გქონდეთ. როდესაც დაიწყებთ მთაზე სიარულს, კიდევ უფრო დახარეთ იგი და მუხლები მოიხარეთ. ეს მაქსიმალურ აჩქარებას მისცემს მოძრაობას. ვაკეზე შეგიძლიათ უბრალოდ ხელით აიძულოთ, მაგრამ ფეხები საერთოდ არ აამოძრაოთ. ეს ტექნიკა გააძლიერებს კუნთებს მკლავებში, მხრებზე და ზურგზე, რაც ძალზე მნიშვნელოვანია სწრაფი თხილამურებისთვის.
ნაბიჯი 4
ისწავლეთ ტარება და სრიალი. ეს ტიპი ტექნიკურად უფრო რთულია, ვიდრე კლასიკური. თუ მოინდომებთ, მას მოკლე დროში დაეუფლებით. ასე რომ, გაითვალისწინეთ, რომ ამ მოძრაობით სხეულის ყველა ნაწილი მუშაობს: მაგისტრალური, ხელები, ფეხები. აიღეთ პატარა გორა. თქვენ უნდა ასვლა მასზე, თხილამურების უკან გადაკვეთა.
ნაბიჯი 5
გააკეთეთ მოძრაობა მარცხენა ფეხის გვერდზე, მარცხენა ჯოხით უბიძგეთ. შემდეგ, წონა გადაიტანეთ მარჯვენა ფეხზე და შეასრულეთ მსგავსი მოძრაობა მარჯვენა ჯოხით. იმოძრავეთ ამ გზით, მონაცვლეობით დააჭირეთ ჯოხებით და მოაწესრიგეთ ფეხები.
ნაბიჯი 6
დიდი ყურადღება მიაქციეთ ჯვარედინს და ფიზიკურ ფიტნესს. ივარჯიშეთ მეორე დღეს, იმდენი კილომეტრის გავლით, რამდენიც თქვენი მენტორი გითხრათ. ეს ყველაფერი დამოკიდებულია თქვენს მიმდინარე ტრენინგზე და მიზნებზე. ასევე ივარჯიშეთ სავარჯიშო დარბაზში, ივარჯიშეთ ზურგზე, ფეხებზე, მუცლებზე, ხელებსა და მხრებზე. ყველა ეს ნაბიჯი საშუალებას მოგცემთ დროულად იაროთ სრიალში.
