კუნთების მასის ნაკლებობა საკმაოდ გავრცელებული პრობლემაა. მისი გაზრდა არა მხოლოდ მსგავსი დაავადების მქონე ადამიანების, არამედ მათთვისაა, ვისაც სურს გამოიყურებოდეს სანახაობრივი.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ყურადღება მიაქციეთ კვებას. კუნთოვანი მასის ზრდის დაჩქარება შესაძლებელია მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ მას ორგანიზმში მიეწოდება ყველა ის საკვები ნივთიერება, რომელიც მას სჭირდება. შეეცადეთ დააბალანსოთ ცილების, ცხიმებისა და ნახშირწყლების მიღება. ამ უკანასკნელის სრულად გამორიცხვა ან დიდი რაოდენობით მოხმარება არ შეიძლება, რადგან ეს გამოიწვევს წონის მატებას ცხიმის და არა კუნთის გამო. ცილა ძალზე მნიშვნელოვანია ამ უკანასკნელის ზრდისთვის. შეეცადეთ მიიღოთ საკმარისი ცილა. მაგალითად, მთლიანი რძისგან (უმჯობესია დალიოთ უცხიმო რძე, რათა თავი დაიცვათ დიდი რაოდენობით ცხიმისგან). თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ წყალი და ცილის ფხვნილი.
ნაბიჯი 2
გახსოვდეთ სუფთა წყლის დალევა - დღეში დაახლოებით ექვსი ჭიქა. ასევე სასარგებლოა ბევრი ბოსტნეულისა და ხილის ჭამა, რაც ბოჭკოს გამო აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას და ორგანიზმს უზრუნველყოფს ვიტამინებით და მინერალებით კუნთების დაჩქარებული განვითარებისათვის.
ნაბიჯი 3
დააკვირდით საქმიანობის და დასვენების რეჟიმს. არ გამოფიტოთ თავი ძალისმიერი ვარჯიშებით, დღეში რამდენიმე საათი არ გაატაროთ სპორტული დარბაზებში. დარწმუნდით, რომ დაუთმეთ სხეულს გამოჯანმრთელება. ჭამის შემდეგ, დააწვინეთ ან იჯექით მშვიდად დაახლოებით ნახევარი საათის განმავლობაში, შეისვენეთ ვარჯიშებს შორის და ყოველი ვარჯიშის შემდეგ მოაწყვეთ რამდენიმე საათის სიმშვიდე. და რა თქმა უნდა, მინიმუმ რვა საათის განმავლობაში დაიძინე.
ნაბიჯი 4
წადი ვარჯიშებზე. მათ გარეშე კუნთის აშენება თითქმის შეუძლებელია. ივარჯიშეთ კვირაში ორ-ოთხჯერ სავალდებულო შესვენებით. ძალისმიერი ვარჯიში უნდა დაიწყოთ უფასო დათბობის თვის შემდეგ. დაუკავშირდით პროფესიონალებს, რომლებიც ინდივიდუალური სასწავლო პროგრამის შემუშავებაში დაგეხმარებათ - თქვენ თვითონ შეიძლება ზიანი მიაყენოთ თქვენს თავს. ყველაზე ხშირად, ვარჯიშები ხასიათდება სესიების ხასიათზე - მაგალითად, ხუთი ვარჯიში, რომელთაგან თითოეული ხორციელდება სამ ნაკრებში. ეს წესი ვრცელდება როგორც უფასო, ასევე ძალისმიერ ვარჯიშებზე. თავისუფალი სტილი - ეს არის საჯდომები, სკამიდან ბიძგი და სხვები. სიმძლავრე - წონის (წვერა, ჰანტელი) გამოყენება.
