სპორტული კვება - ზოგადად გამოთქმული "სპორტული კვება" - ადამიანის კუნთების სიძლიერისა და კუნთების მოცულობის განვითარების აუცილებელი ინსტრუმენტია. სპორტული კვება უაღრესად ნოყიერია. მისი ჩვეულებრივი საკვებით ჩანაცვლება შესაძლებელია, მაგრამ ეკონომიკურად შეუძლებელია. ეს განსაკუთრებით ეხება ცილის ფხვნილებს. ამის ნაცვლად, სპორტსმენებს ხორცისა და კვერცხის მთების ჭამა მოუწევთ. ყველა სპორტული კვება, მიზნის შესაბამისად, მიიღება ვარჯიშის დაწყებიდან უშუალოდ ან უშუალოდ მას შემდეგ. ყოველთვის, როდესაც ვარჯიშს დაიწყებთ, მიიღეთ უვნებელი საკვები დანამატი კუნთების ზრდის სტიმულირებისთვის.
აუცილებელია
- - ცილის (ცილის) ფხვნილები;
- - გამხდარი სპორტსმენების მოგება;
- - ლ-კარნიტინი (ლევოკარნიტინი) ჭარბი წონის სპორტსმენებისთვის;
- - მაღალკალორიული ბარები;
- - მულტივიტამინები;
- - კრეატინი
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
კრეატინის ფხვნილის სახით წყლის ან რძის სუსპენზია. გამოთვალეთ ფხვნილისა და სითხის მოცულობა ანოტაციის გამოყენებით. დალიეთ სასმელი უშუალოდ ვარჯიშის წინ და დაიწყეთ ვარჯიში თქვენი გეგმის შესაბამისად. კრეატინი არის სპეციალური ტიპის კარბოქსილის მჟავა, რომელიც მსმენელს საშუალებას აძლევს შეინარჩუნოს მაღალი ინტენსივობა სესიების განმავლობაში.
ნაბიჯი 2
ვარჯიშის დროს გააკონტროლეთ თქვენი კეთილდღეობა. თუ მოულოდნელად ენერგია დაგწყდათ, ეს ნიშნავს სისხლში შაქრის დონის დაცემას. კიდევ დალიეთ კრეატინის ემულსია ან შაქრის წყალი. ამის შემდეგ, თქვენ დაუყოვნებლივ იგრძნობთ ენერგიის მოზღვავებას.
ნაბიჯი 3
მოამზადეთ L- კარნიტინის ან გეინერის ხსნარი, თქვენი ფიზიკის შესაბამისად. ეს გააკეთეთ ვარჯიშის ბოლოს კომპლექტებს შორის დასვენების დროს. ლევოკარნიტინი უფრო შესაფერისია სრულად. როგორც ბუნებრივი ნივთიერება, ის ასტიმულირებს ენერგიის მეტაბოლიზმს, აჩქარებს ცხიმების დაშლას. მჭლე სპორტსმენებისთვის უმჯობესია ყურადღება მიაქციონ ცილოვან ნახშირწყლოვან საკვებ დანამატებს - გინერებს. ისინი ძალიან კალორიულია და მათი დახმარებით შესაძლებელია სხეულის წონის სწრაფად გაზრდა. ვარჯიშის დასრულებისთანავე დალიეთ ლევოკარნიტინი ან გეინერი.
ნაბიჯი 4
მოამზადეთ პროტეინის რძის ან წყლის ხსნარი და დალიეთ ვარჯიშის დასრულებიდან ნახევარ საათში.
