თქვენ ყოველთვის გსურთ გამოიყურებოდეთ ლამაზი და მიმზიდველი. იდეალური ფიგურის მისაღწევად, ქალები მზად არიან დიეტისთვის, სპეციალური აბების დალევასა და სპორტისთვის. სასურველი სისუსტის მისაღწევად მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ თხელი წელის და მყარი თეძოები, არამედ ლამაზი მკლავებიც.
მკვებავ მკლავებსა და მხრებში წონის დაკლების მიზნით კვება
იმისათვის, რომ დაკარგოთ ეს დამატებითი ფუნტი მკლავებსა და მხრებზე, თქვენ უნდა გაუმკლავდეთ მკაცრ კონტროლს და კალორიების დათვლას. არ არის აუცილებელი რაციონიდან ცილების, ცხიმებისა და ნახშირწყლების ამოღება. ეს ყველაფერი აუცილებელია სხეულის ნორმალური ფუნქციონირებისა და კუნთოვანი მასის განვითარებისათვის, მაგრამ აუცილებელია დიეტადან გამოირიცხოს ძალიან კალორიული საკვები. მავნე საკვებს შეიცავს ნამცხვრები, ნამცხვრები, ცხიმიანი დესერტები, ძეხვეული, ზოგიერთი სახის ლორი და სხვადასხვა კონსერვები საკვები ზეთში. დღეში ცხიმის ოპტიმალური რაოდენობაა 40 გრამი.
აღსანიშნავია, რომ თქვენ არ გჭირდებათ ყოველდღიური კალორიების ძალიან შემცირება. ოპტიმალურია 1200 კალორია დღეში ქალებისთვის და 1500 კაცი. ექსპერტები არ გირჩევენ დიეტის შემცირებას 700 კკალ-ზე მეტით, რადგან ეს სავსეა ჯანმრთელობისა და ჯანმრთელობის პრობლემებით. მონო-დიეტა არის ვარიანტი, როდესაც საჭიროა მხოლოდ ერთი პროდუქტის ჭამა, მაგალითად, ბრინჯი, არ უნდა გაიტაცოთ. ასეთი ექსპრეს დიეტები, თუ ისინი დაგეხმარებათ რამდენიმე კილოგრამის დაკლებაში, მაშინ შედეგი დიდხანს არ გაგრძელდება, მაგრამ, სავარაუდოდ, დაბრუნდება, თან დამატებით რამდენიმე "მეგობრის" წაყვანა.
მკლავებისა და მხრების გასახდომი ვარჯიშები
ნებისმიერი სპორტული აქტივობა უნდა დაიწყოს დათბობით. მკლავებისა და მხრების კუნთების შემუშავებისას რეკომენდებულია ვარჯიშის "ნახტომი თოკზე" გაკეთება, როგორც სხეულის დათბობა. ეს არა მხოლოდ ამზადებს სხეულს სტრესისთვის, არამედ ამკვრივებს წინამხრის კუნთებს. სავარჯიშოს დასასრულებლად არ არის საჭირო აღჭურვილობა. გონებრივად უნდა წარმოიდგინოთ, რომ თოკი ხელშია. ახლა საჭიროა ფეხის თითებზე გადახტომა 1-2 წუთის განმავლობაში. ამავდროულად, ხელები ახდენენ მბრუნავ მოძრაობებს, როგორც ნამდვილი ბაგირით ვარჯიშის დროს. ვარჯიშის შესრულებისას სხეული სწორია, ბიცეპსები დაძაბულია, იდაყვები სხეულზე აქვთ დაჭერილი.
გახურების შემდეგ შეგიძლიათ ვარჯიში დაიწყოთ. პირველს "წისქვილს" უწოდებენ. საწყისი პოზიცია - იატაკზე დგომა, ფეხები მხრების სიგანეზე გაშლილი. გარდა ამისა, სხეული იხრება წინ, ქმნის პარალელს იატაკთან. ამ მდგომარეობაში, თქვენ უნდა გააკეთოთ ძლიერი swinging ხელები, ხოლო მხრებზე არ იზრდება. თავდაპირველად, 10-15 გამეორება საკმარისია, შემდეგ რეკომენდირებულია გამეორებების რაოდენობის გაზრდა და საუკეთესო ეფექტისთვის, ჰანტელები აიყვანოთ არაუმეტეს 1,5 კილოგრამისა.
შემდეგი ვარჯიში, რომელიც ხელს შეუწყობს თქვენს ხელებსა და მხრებს უფრო ლამაზს, არის ბიძგები იატაკიდან. აუცილებელია დაწევა სართულზე და ფოკუსირება მოახდინოთ მუხლებზე - დამწყებთათვის, თითებზე - გაწვრთნილი ადამიანებისთვის. ხელები იატაკზე ეყრდნობა და მხრების სიგანეზეა დაშორებული, ზურგი სწორია, კუჭი იწევს. ახლა თქვენ უნდა გააკეთოთ 10 ბიძგი ნელი ტემპით, შესვენება ორიოდე წამით, 5 ბიძგი სწრაფი რეჟიმში. გაიმეორეთ ასეთი მონაცვლეობები 3 ჯერ.
ამ სავარჯიშოს შესასრულებლად, თქვენ დაგჭირდებათ 1-1,5 კგ წონის ჰანტელები. ასე რომ, ფეხები მხრის სიგანეზე, უკან სწორი. ხელები ასწიეთ წონით მხრის დონეზე და მოხარეთ იდაყვებით, უნდა ჩამოყალიბდეს სწორი კუთხე. ახლა თქვენ უნდა მიიყვანოთ ხელები ერთმანეთთან და გაშალოთ, პირდაპირ სახეზე დაიჭიროთ. გააკეთეთ 3 ნაკრები 15 – ჯერ.
ზემოთ აღწერილი სამი ვარჯიში პირველად საკმარისი იქნება მათთვის, ვისაც სურს წონის დაკლება მხრებზე და მკლავებში.
