იმისთვის, რომ სტაციონარული ველოსიპედით ვარჯიში იყოს ეფექტური და ხელი შეუწყოს ფიგურის გაუმჯობესებას და წონის დაკლებას, საჭიროა დაიცვათ ტრენინგის გარკვეული წესები და პირობები, რომლებიც ინდივიდუალურად შეირჩევა.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
იყავით სისტემური. აქ, როგორც ნებისმიერ პროცესში, თანმიმდევრულობა ძალიან მნიშვნელოვანია. არასწორია ერთ დღეს ზედიზედ სამი საათის პედლებიანი და შემდეგ სტაციონარული ველოსიპედით წასვლა რამდენიმე დღის განმავლობაში. უმჯობესია ამის გაკეთება ნახევარი საათის განმავლობაში, მაგრამ ყოველდღე.
ნაბიჯი 2
გაზარდეთ დატვირთვა თანდათან, ყოველთვის ზომიერად. მკვეთრი დატვირთვა, სხეულზე დაუდევრად დატვირთული, უფრო მეტ ზიანს მოუტანს, ვიდრე სარგებელს.
ნაბიჯი 3
ივარჯიშეთ სტაციონარულ ველოსიპედზე. ვარჯიში უნდა იყოს სასიამოვნო და დატოვონ კუნთების მცირე დაღლილობა და არა გადაღლა და დაღლილობა. გახსოვდეთ, რომ ინტენსიურ ვარჯიშს შეიძლება ჰქონდეს უკუჩვენებები: კიბო და გულსისხლძარღვთა დაავადებები, ასთმის ზოგიერთი ფორმა, შაქრიანი დიაბეტი. შეაჩერეთ ველოსიპედით მოძრაობა, თუ სუნთქვის უკმარისობა და გულმკერდის ტკივილი გაქვთ.
ნაბიჯი 4
შეადგინეთ გრაფიკი და დაიცავით იგი მკაცრად. ეს უნდა იყოს თქვენთვის შესაფერისი და შეესაბამებოდეს თქვენი სხეულის მახასიათებლებს. მინიმალური წონის პრობლემების შემთხვევაში, დაიწყეთ ყოველდღე 15-წუთიანი, ზომიერი დატვირთვა.
ნაბიჯი 5
თუ უფრო მომზადებული ხართ და ცდილობთ სავარჯიშოებისგან მნიშვნელოვანი შედეგები მიიღოთ, ივარჯიშეთ კვირაში სამჯერ. ვარჯიშებს შორის აღდგენის ინტერვალი უნდა იყოს 1-დან 2 დღემდე. გაკვეთილების ხანგრძლივობაა 40 წუთიდან 1 საათამდე.
ნაბიჯი 6
შეუთავსეთ ვარჯიში დიეტას. გამოიყენეთ სწავლების სხვადასხვა სისტემა. მაგალითად, შეინარჩუნეთ იგივე სიჩქარე მთელი "გასეირნების" დროს ან მშვიდი პედალის ალტერნატიული პერიოდები უფრო ინტენსიურით.
ნაბიჯი 7
ვარჯიშის დროს დაიმახსოვრეთ ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ღირშესანიშნაობა - გულისცემა. წონის დაკლების მიზნით, შეინარჩუნეთ გულისცემა თქვენი მაქსიმუმის 65 - 75% -ით. მის მოსაძებნად გამოაკელით შენი ასაკი 220-დან.
