ადამიანები, რომლებიც ცდილობენ მუცლის მოშორებას კალორიების დაწვით, გაკვირვებულები არიან არც თუ ისე შთამბეჭდავი შედეგებით. ეს გამოწვეულია იმით, რომ სხეული სწრაფად ეგუება იმ ცვლილებებს, რომლებსაც განიცდის - შესაბამისად, წონის დაკლება ფიზიკური დატვირთვის გარეშე იძლევა კუნთის მასის მხოლოდ დროებით შემცირებას. მუცლიდან ცხიმის მოსაშორებლად და ლამაზი მუცლის მოსაშენებლად საჭიროა სპეციალური ვარჯიშების შესრულება.
ველოსიპედი და სკამი
სხეულის ბიომექანიკის გამოკვლევებმა აჩვენა, რომ წონის დაკლება და მოშორება მუცლის მოშორება საკმაოდ სწრაფად შეგიძლიათ - ვარჯიშების დახმარებით, რომლებიც მუცლის მიდამოში კუნთების აქტივობას მოითხოვს. ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური ვარჯიშია "ველოსიპედი", რომლისთვისაც ზურგზე უნდა იწვა და ხელები თავის უკანა მხარეს დაადოთ. ამ შემთხვევაში, საჭიროა მუხლების აწევა მკერდზე, ამავე დროს მხრების აწევა იატაკის ზემოთ და მარცხენა იდაყვის ნელა მიტანა მარჯვენა მუხლზე, გასწორება მარცხენა ფეხისაკენ. იგივე მოქმედება უნდა განმეორდეს მეორე ფეხითაც. სავარჯიშო უნდა განმეორდეს 12 – დან 16 – ჯერ, ყოველდღიურად შესრულდეს 1–3 ნაკრები.
აბ ვარჯიშების გაკეთებისას ძალიან მნიშვნელოვანია სუნთქვა სწორად ისე, რომ კუნთები აქტიურად იყოს გაჯერებული ჟანგბადით.
სავარჯიშო "კაპიტნის სავარძლის" შესასრულებლად თქვენ უნდა იჯდეთ მაღალ სკამზე, დატოვოთ ფეხები მასზე თავისუფლად ჩამოკიდებული. მეტი სტაბილურობისთვის, სკამი უნდა გადავიდეს კედლის უკანა მხარესთან. ხელები უნდა დაიხუროს თავის უკანა ნაწილში და ზურგით დააჭიროთ ზურგს ან კედელს და ნელა მიიწიოთ მუხლები მკერდისკენ. ამ შემთხვევაში კარგად უნდა იგრძნოთ მუცლის კუნთების შეკუმშვა. ამის შემდეგ, ფეხები ნელა უნდა დაიწიოს. ვარჯიში ტარდება 12 – დან 16 – ჯერ დღეში (1 – დან 3 ნაკრამდე).
ბურთი, პოზიცია და ხელი
ბურთის ვარჯიში ასევე შესანიშნავი ვარჯიშია მუცლის ღრუსთვის. მის შესასრულებლად საჭიროა მიდრეკილი პოზიციის დაკავება და მოხრილი მუხლები ისე, თითქოს წელის არეში ბურთი იყოს. ხელები თავით გადააბრუნეთ და მკერდი მაქსიმალურად მიიზიდეთ წელისკენ. ამის შემდეგ საჭიროა ნელა დაბრუნდეთ საწყის მდგომარეობაში და დაისვენოთ მუცლის კუნთები. ვარჯიში ტარდება დღეში 1-დან 3-ჯერ 12-16 მიდგომისთვის.
თუ ძნელია მენჯის მარტო ფეხებით ჩატარება, შეგიძლია ზურგის ქვეშ ნამდვილი პატარა ბურთის დადება.
"ვერტიკალური სტენდის" სავარჯიშოს შესასრულებლად, თქვენ უნდა დააწვინოთ იატაკზე, გაასწოროთ ფეხები, ასწიოთ ისინი ვერტიკალურად მაღლა და გადაჯვარედინდეთ, ხელები დააყენოთ თქვენი უკანა მხარის ქვეშ. შემდეგ თქვენ უნდა გაანადგუროთ მხრები იატაკიდან მაქსიმალურად და მაქსიმალურად დარჩეთ ამ მდგომარეობაში. სასურველია გააკეთოთ სტენდი დღეში 1-3 ჯერ 12-16 მიდგომისთვის.
მკლავის გრძელი ვარჯიშის გასაკეთებლად, თქვენ ასევე უნდა დააწვინოთ იატაკზე და გაშალოთ ხელები მთლიანად თავზე, იატაკის გასწვრივ ისე, რომ წინამხრები თქვენს ყურებს შეეხონ. ამის შემდეგ თქვენ უნდა ნელა და ზურგის აწევის გარეშე იატაკიდან, აწიოთ მხრები, ხელები სწორად შეინარჩუნოთ. ვარჯიში ტარდება დღეში 12-16 ჯერ, 1-3 სესიით.
