გამობერილი მუცელი შეიძლება აღმოჩნდეს გამხდარ ადამიანებშიც. ეგრეთ წოდებული ყავისფერი ცხიმი გროვდება ამ ადგილას სწრაფად და სხვადასხვა მიზეზების გამო. ექსპერტები ამბობენ, რომ მას არა მხოლოდ უარყოფითი ესთეტიკური ეფექტი აქვს, არამედ შეიძლება გახდეს კატალიზატორი გარკვეული დაავადებების განვითარებისათვის. მაგალითად, ტიპის 2 დიაბეტი ან გულის პრობლემები.
იოგის დახმარებით თქვენ არამარტო შეისწავლით კუჭის გამკაცრების სწორ გზას, არამედ მთელი სხეულის განკურნებასაც შეძლებთ. აქ მოცემულია ხუთი ეფექტური სავარჯიშო.
მუცელზე იწექი. ფეხები გაშლილია, პალმები მხრების ქვეშ. ნიკაპი იატაკს ეხება. ხელებზე ნელი ინჰალაციის დროს აწიეთ სხეული, მაქსიმალურად მოხარეთ უკან. გამართე ეს პოზა 15-30 წამით. ამოსუნთქვისთანავე დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას. სავარჯიშო ხუთჯერ უნდა განმეორდეს საუკეთესო ეფექტის მისაღწევად.
ჩვენებები: კობრას პოზა ხელს უწყობს მუცლის დაჭიმვას, უკანა და მუცლის ნაწილის კუნთების გაძლიერებას და მოქნილობის განვითარებას.
უკუჩვენებები: ეს ვარჯიში არ არის რეკომენდებული ზურგის დაზიანებით, თიაქრით, კუჭის წყლულით და ორსული ქალებით.
მუცელზე იწექი. Მოხარე მუხლები. ხელები ტერფებზე მოათავსეთ გარედან. ღრმად ისუნთქეთ და ამოსუნთქვისას მაქსიმალურად მოიხარეთ ზურგში და აწიეთ მკერდი და მუხლები იატაკიდან. ამავე დროს, მაქსიმალურად დახარეთ თავი უკან. გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში 15-30 წამი, ხოლო მშვიდად სუნთქვა. ამოსუნთქვისთანავე დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას. გაიმეორეთ ვარჯიში ხუთჯერ.
მითითება: ხახვის პოზა შესანიშნავად აძლიერებს ცენტრალურ მუცელს და აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას.
ზურგზე იწექი. ფეხები გაშლილია, ხელები სხეულის გასწვრივ, პალმებით ზემოთ. ჩასუნთქვისას, ერთდროულად ასწიეთ სწორი ფეხები და სხეული. შეეცადეთ ხელით შეეხოთ თითებს. თქვენ უნდა დარჩეთ ამ მდგომარეობაში რამდენიმე წამი. მომდევნო ამოსუნთქვისას ნელა დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას. თუ შესაძლებელია, გაიმეორეთ ეს სავარჯიშო რამდენჯერმე 15 წამიანი შესვენებით.
მითითება: ეს მშვენიერი პოზიციაა მათთვის, ვისაც მუცლის დაჭიმვა და წელის ცხიმის მოცილება სურს. ეს ასევე აძლიერებს ფეხის კუნთებს და ახდენს მადის ნორმალიზებას.
მუხლებზე დაიჩოქეთ. მორიგეობით აიღეთ ფეხები უკან, დადეთ თითები იატაკზე. სხეულის პოზიცია ჰგავს პოზიციას ბიძგების წინ. კისერი, ზურგი და ფეხები სწორ ხაზს ქმნის. მშვიდად ისუნთქე. გამართეთ ეს პოზიცია რამდენიმე წამით. შემდგომი პრაქტიკით, გაზარდეთ დრო. ამოსუნთქვისთანავე დაიკავეთ საწყისი პოზიცია. გაიმეორეთ ვარჯიში რამდენჯერმე 15 წამით შესვენებით.
მითითება: ეს პოზა ერთ-ერთი ყველაზე ძლიერია იოგაში. დადებითად მოქმედებს მხრების, ფეხების და მუცლის კუნთებზე, სწრაფად აშორებს ზედმეტ ცხიმს. თუ გაწელილი მკლავების გაკეთება გიჭირთ, შეგიძლიათ პირველად ივარჯიშოთ საყრდენი მხრებზე.
უკუჩვენებები: პოზა არ არის რეკომენდებული მაღალი წნევის, ზურგისა და მხრის დაზიანების მქონე ადამიანებისთვის.
ზურგზე იწექი. ფეხები და ხელები გაშლილია. ამოსუნთქვისას მუხლები ნელა მოიხარეთ და მკერდისკენ მიიზიდეთ. დაიჭირე ფეხები ხელებით და ერთი წუთით დაიჭირე ამ მდგომარეობაში. მშვიდად ისუნთქე. შემდეგ ამოსუნთქვაზე დაბრუნდით წინა პოზიციაზე. გაიმეორეთ ვარჯიში კიდევ რამდენჯერმე.
მითითება: ამ პოზას ბევრი სარგებელი მოაქვს. ის ხსნის ზურგის ტკივილს, აძლიერებს მუცლისა და ბარძაყის კუნთებს, აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას, აუმჯობესებს ნაწლავების მუშაობას.
გაკვეთილების დაწყებამდე საჭიროა სპეციალისტის კონსულტაცია.
