დაქანებული მუცელი და წელის არარსებობა ქალების იმედგაცრუებას იწვევს. როგორ დავაბრუნოთ მოხდენილი კონტურები სქელ ფიგურას? როგორ გაბრტყელდება მუცელი?
ბრტყელი მუცელი ქალებს აძლევს ნდობას და სექსუალობას საპირისპირო სქესის თვალში. მაგრამ მშობიარობა, მჯდომარე ცხოვრების წესი და ჭარბი წონის თანდაყოლილი ტენდენციები - ეს ყველაფერი საუკეთესო გავლენას არ ახდენს ფიგურაზე. როგორ აღვადგინოთ სხეულის ფორმა და ყოფილი მაცდუნება?
- პირველ რიგში უნდა შეწყვიტოთ ზედმეტი ჭამა, უარი თქვათ ცხობაზე და თავად აირჩიოთ სწორი დიეტა. მოერიდეთ ფქვილის პროდუქტებს. აუკრძალეთ საკუთარ თავს ჭამა 5-6 საათის შემდეგ. და თუ რამე ჭამის აუცილებლობა გაუსაძლისი ხდება, მოიმარაგეთ ვაშლი და სუფთა წყალი. დილა დაიწყეთ კეფირით, დაასრულეთ დღე სუფთა წყლის ყლუპით, რომელსაც შეგიძლიათ დაამატოთ ლიმონის წვენი.
- თქვენ არ უნდა დაეკიდოთ ტრენაჟორებს და თავი ამოწურეთ. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ უზრუნველყოთ საკუთარი თავის "მტკივნეულობა", შეინარჩუნოთ ზიზღი სპორტით დაკავებისგან და წონის დაკარგვაში მოსალოდნელი პროგრესის ნაცვლად, მოიმატოთ ახალი ზედმეტი კილოგრამები.
- ასწავლეთ საკუთარ თავს, რომ არ "დაითხოვოს" თქვენი მუცელი, შეეცადეთ შეინახოთ იგი. შეგუება იმ ფაქტს, რომ კუჭის მუდმივი დაძაბულობაა, თქვენ გაუადვილებთ ფორმის აღდგენას და დაიცავთ თავს მახინჯი ცხიმოვანი დეპოზიტებისგან მომავალში. ეს გავლენას მოახდენს არა მხოლოდ მუცლის ფორმას, არამედ პოზასაც. სწორი ზურგი, ღია მხრები და მიჩვევა ჩირქისგან ხელს შეუწყობს მუცლისა და წელის ჭარბი ცხიმის წინააღმდეგ ბრძოლას.
მუცლის მშვენიერი ფორმის აღსადგენად ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური ვარჯიშია "მუცლის ღრუს ვაკუუმი". ეს მარტივი ვარჯიში შესანიშნავად აუმჯობესებს განივი კუნთების ტონუსს, ახდენს მუცლის ღრუს ტუმბოს, ამკაცრებს წელის და აუმჯობესებს სხეულის გარეგნობას. "მუცლის ღრუს ვაკუუმის" ვარჯიშის ზედმიწევნით შესრულებით, სხეულის მოშორების ცხიმის მოშორება შეგიძლიათ სამ კვირაში.
- სავარჯიშო ხორციელდება ფეხზე დგომის დროს, წინ მოხრის და მწოლიარე მდგომარეობაში.
- იწექით ზურგზე და ხელები გაშლილი გაქვთ სხეულის პარალელურად. მოხარეთ მუხლები, მოდუნდით. მაქსიმალურად ნელა ამოისუნთქეთ, ფაქტობრივად ფილტვებიდან ჰაერი გამოიღეთ. ფრთხილად იყავით, კუნთები არ დაძაბოთ, სანამ მოდუნებული ხართ.
- როდესაც ფილტვებში არ არის ჰაერი, დაიწყეთ კუჭის წოვა. სუნთქვა შეიკავეთ და მუცელი მაქსიმალურად ძლიერად მიიყვანეთ შიგნით. ამ მდგომარეობაში, სუნთქვის გარეშე, გააჩერეთ 10 ან 15 წამი. ამის შემდეგ, შეგიძლიათ მცირე ხნით ისუნთქოთ, მაგრამ არ გჭირდებათ თქვენი კუჭის მოდუნება, გააგრძელეთ მისი მოზიდვა მანამ, სანამ კუნთები არ იგრძნობენ მაქსიმალურ დაძაბულობას და მცირე ტკივილს.
- დარჩით ამ მდგომარეობაში კიდევ 10-15 წამი. მცირე სუნთქვა შეგიძლიათ, თუ ჰაერი არ არის საკმარისი და მძიმე დისკომფორტი გიჩნდებათ. მაგრამ ამავე დროს, ნუ დაისვენებთ კუჭს, შეინახეთ იგი დაძაბული და დაძაბული, ეს ხელს უწყობს პრესის გაძლიერებას.
- სუნთქვის შეკავების პირობებში შეეცადეთ "ითამაშოთ" თქვენი მუცლის კუნთები, რამდენჯერმე გაიყვანოთ და ამოიღოთ კუჭი. მას აქვს სასარგებლო და გამაძლიერებელი მოქმედება კუნთებზე, რაც მათ მუშაობას ახდენს.
- პაუზა, ამოსუნთქვა. გაიმეორეთ ეს ვარჯიში ზედიზედ 10-15 ჯერ.
ასეთი გამაძლიერებელი ვარჯიშები შეიძლება გაკეთდეს ორსულთათვის, თუ უკუჩვენებები არ არსებობს. მუცლისთვის ასეთი ვარჯიშები მშვენიერ ეფექტს მისცემს მშობიარობის შემდგომ პერიოდში. ვარჯიში შეიძლება გაკეთდეს ყველა ქალისთვის, ასაკისა და აღნაგობის მიუხედავად.
ნუ დაივიწყებთ მთავარი: ეს ვარჯიში სრულ ამოსუნთქვასთან ერთად ხდება. იმისათვის, რომ "მუცლის ღრუს ვაკუუმი" მოგეწონოთ დაკარგული კილოგრამებით და ელასტიური პრესით, გაიკეთეთ ეს ვარჯიში ყოველდღე.
