მშობიარობის შემდეგ მუცლის გარეგნობის აღდგენა ამდენ დედას აწუხებს. ეს მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ ესთეტიკური თვალსაზრისით. მუცლის კუნთები წელის კუნთების მთავარი დამხმარეებია და მონაწილეობენ წონის ნებისმიერ აწევაში. რამდენჯერ უნდა აწიოთ ბავშვი ხელებში და არ ჩათვალოთ. საკეისრო კვეთის შემდეგ, თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ ვარჯიში მხოლოდ ნაკერების სრულად შეხორცების შემდეგ, ანუ მშობიარობიდან დაახლოებით 10-12 კვირის შემდეგ.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
შეიზილეთ მუცელი, სანამ ვარჯიშს ვერ ახერხებთ. დაიწყეთ კანის მასაჟი მსუბუქი დარტყმებით და ონკანებით. ამის შემდეგ შეგიძლიათ გააკეთოთ შემაერთებელი და განსხვავებული ინსულტები მსუბუქი წნევით. ძალიან ფრთხილად დააკვირდით ნაკერებს. როდესაც სახვევები მოიხსნება, მასაჟს დაამატეთ პინცეტი. შეეცადეთ კანი ვარდისფერი იყოს. სისხლის გამოვარდნა თქვენს კუნთებსა და კანს ატონიზირებს.
ნაბიჯი 2
მასაჟს დაამატეთ კონტრასტული კომპრესები. ერთდროულად წაისვით მუცლის ცხელი და ცივი პირსახოცი. თუ ამ პროცედურის გაკეთება შეგიძლიათ, აუცილებლად გაიარეთ კონსულტაცია თქვენს გინეკოლოგთან. კონტრასტული შეფუთვების შემდეგ კანზე წაისვით ნებისმიერი მკვებავი კრემი.
ნაბიჯი 3
დაიწყეთ ვარჯიში სუნთქვითი ვარჯიშებით. ზურგზე დაწექით, მარჯვენა პალმა მკერდზე მიიდეთ, მუცელზე დარჩეთ. ღრმად შეისუნთქეთ ისე, რომ პალმა მკერდში აიწიოს, შემდეგ კი ჰაერის ნაკადისკენ მიმართეთ კუჭს ისე, რომ პალმა მუცელზე აიწიოს. გააჩერეთ 10-30 წამით ჩასუნთქვა, შემდეგ კი ამოისუნთქეთ საპირისპირო მიმართულებით: ჯერ კუჭი ეცემა, შემდეგ კი მკერდი.
ნაბიჯი 4
დაწექით ზურგზე, მოიხარეთ მუხლები და ფეხები დაეყრდენით იატაკზე. ღრმად შეისუნთქეთ და მუცელი ბურთივით გაბერით, გაჭიმეთ მუცლის კუნთები. შემდეგ ამოისუნთქეთ და შეკუმშეთ აბები. ამავე დროს, ასწიეთ მენჯი ისე, რომ სხეული სწორ ხაზში იყოს მხრებიდან მუხლებამდე. ჩამოაგდე უკან. გააკეთეთ 15-ჯერ.
ნაბიჯი 5
იწექით ზურგზე და ხელები გაშლილი გაქვთ სხეულის გასწვრივ. ფეხები მოხარეთ მუხლებთან და დაადეთ ქუსლები იატაკზე, ფეხები ერთად. გამკაცრდეს მუცლის კუნთები და დაწევა ფეხები მარჯვნივ, თავი მარცხნივ გადააქციეთ. არ დაშორდეთ მუხლებს. შემდეგ დააბრუნეთ ფეხები თავდაპირველ მდგომარეობაში და გაჩერების გარეშე ჩამოიხვიეთ მარცხნივ და თავი მარჯვნივ გადააქციეთ. შეეცადეთ მუხლები ერთმანეთთან იყოს. შეასრულეთ 3-5 მოსახვევი თითოეულ მხარეს. თანდათანობით, გაიმეორეთ გამეორებების რაოდენობა. არ ჩამოიწიოთ თქვენი ფეხები ძალიან დაბლა; აწევა უნდა მოხდეს მუცლის ღრუს კუნთების გამკაცრებით.
ნაბიჯი 6
მუხლებზე დადე. ზურგი სწორია. ხელები მაღლა ასწიეთ თავზე და თითები ჩაკეტეთ. გაჭიმეთ ხელები ზემოთ, დაჭიმეთ მუცლის კუნთები. უმაღლეს წერტილზე, ჩაკეტეთ პოზიცია და ოდნავ დაიხარეთ უკან, სანამ წონასწორობას ვერ შეძლებთ. გაყინეთ 5 წამი და ნელა დაბრუნდით, თანდათან მოდუნდით კუნთები.
