ბიძგები და ბიძგები ეფექტურად აშენებს ძალას მკლავებში, მკერდსა და ლატებში. მათი დახმარებით, თქვენ შეძლებთ ძლიერი V ფორმის ტანს აზიდოთ. მაქსიმალური შედეგის მისაღწევად, მნიშვნელოვანია იცოდეთ როგორ სწორად აზიდოთ და გააკეთოთ ბიძგი და რა ვარჯიშის ვარიანტები არსებობს.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ბიძგები ტარდება მწოლიარე მდგომარეობაში, ხელების განსხვავებული წყობით. მკლავების ფართო პოზიციით, გულმკერდის კუნთები ვარჯიშობენ, ვიწრო - ტრიცეპსებით. ხელების მხრებზე უფრო ფართო გაშლისას, მხრები ტანის პერპენდიკულარულად მოათავსეთ. ვარჯიშობთ ტრიცეპსზე? დაიჭირეთ იდაყვები ტანსთან და მაღლა აწიეთ ზემოთ. ტანი სწორად იყავი. შეეცადეთ ქვედა წელში არ მოიხაროთ და დუნდულები მაღლა არ აწიოთ. შეხედე შენს წინ, სხეულს მიუსწარი. ჩაისუნთქეთ ჩასუნთქვის დროს და ამოსუნთქვისთანავე ადექით.
ნაბიჯი 2
ვარჯიშის სირთულის გასაზრდელად, თითები, მუშტებზე, ერთის მხრივ. თქვენ შეგიძლიათ გაზარდოთ დატვირთვა კუნთებზე, ფეხები სკამზე დადოთ, ზურგზე დაიდოთ წონა ან კედელზე მიმაგრებული თაროს გაკეთდეთ.
ნაბიჯი 3
დაჩქარებული ტემპით ბიძგები ხელს უწყობენ სიჩქარის სიმტკიცის თვისებების განვითარებას. ჩაატარეთ ბიძგები იატაკზე პალმებით, ჩამოხტის შემდეგ ხელები ატყაპუნეთ. სპორტული აერობიკის დროს ბიძგი ტარდება მდგომი პოზიციიდან წინ ჩამოვარდნით. ამასთან, სპეციალური ტრენინგის გარეშე, ამ ტიპის ბიძგი არასასურველია. სავარჯიშოების გამარტივებული ვარიანტია დაწევა მუხლის მდგომარეობიდან ბიძგით.
ნაბიჯი 4
დაქაჩვა, ისევე როგორც ბიძგი, ხორციელდება ხელის სხვადასხვა პოზიციით. თქვენ შეგიძლიათ აწიოთ თავი ზევით დასაჭერით და უკუქცევით. მოსახერხებელი დაწევის ძალა - ოდნავ განიერი, ვიდრე მხრის სიგანე. უფრო ფართო მოჭიდებით, ლატისიმუსის ზურგზე დატვირთვა იზრდება. ბარზე ჩამოკიდების დროს ოდნავ მოტრიალდით წინ და დაიწყეთ აწევა სანამ ნიკაპი არ იქნება ზემოთ. დაცემას, არ დაისვენოთ. ისევ მსუბუქად ირევი და გაიმეორე. ნუ ძალიან ბევრს ირხევი. გადააჯვარედინე ფეხები მოხერხებულობისთვის.
