ფიზიკური ფიტნესისთვის აუცილებელია ჰორიზონტალურ ზოლზე ვარჯიშები. ხშირად ისინი, ვინც ახლა იწყებენ სპორტს, აწყდებიან იმ ფაქტს, რომ ვერასდროს შეძლებენ ჰორიზონტალურ ზოლზე თავის დაწევას. ეს გამოწვეულია იოგების, ისევე როგორც მხრების და ზურგის კუნთების არასაკმარისი განვითარებით. იმისათვის, რომ ისინი საჭირო დონეზე განვითარდეს, გამოიყენეთ მანქანები და სავარჯიშოები მხრის სახსრების განვითარებისთვის.
Ეს აუცილებელია
სავარჯიშო დარბაზის გამოწერა
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ფიზიკური ფიტნესისთვის აუცილებელია ჰორიზონტალურ ზოლზე ვარჯიშები. ხშირად ისინი, ვინც ახლა იწყებენ სპორტს, აწყდებიან იმ ფაქტს, რომ ვერასდროს შეძლებენ ჰორიზონტალურ ზოლზე თავის დაწევას. ეს გამოწვეულია იოგების, ისევე როგორც მხრების და ზურგის კუნთების არასაკმარისი განვითარებით. მათი საჭირო დონის განვითარების მიზნით გამოიყენეთ მანქანები და სავარჯიშოები მხრის სახსრების განვითარებისათვის.
ნაბიჯი 2
იმუშავეთ მხრების იოგები და კუნთები. აიღეთ თქვენთვის ოპტიმალური წონის ჰანტელები. შეასრულეთ გვერდითი მარშრუტიზაცია. ამისათვის მუხლები ოდნავ მოხარეთ და ოდნავ გადაიხარეთ. ამავე დროს, თქვენი სხეული სწორი რჩება, თვალები მაღლა იყურება. მკვეთრი მოძრაობებით, გაშალეთ ხელები გვერდებზე, ასწიეთ ჰანტელები მხრების დონეზე. გააკეთეთ სამი კომპლექტი, რვა გამეორებით.
ნაბიჯი 3
გამოიყენეთ ზედა ბმულის ტრენერი. იჯექით სიმულატორზე, დააფიქსირეთ მუხლებზე სპეციალური საყრდენი. დაიჭირეთ მანქანის სახელურები და ჩამოიწიეთ თქვენს წინაშე, სანამ არ შეეხო თქვენს იდაყვს. გააკეთეთ ეს ვარჯიში ზურგისა და ტრაპეციის კუნთების შეკუმშვით. ასევე, მიზანშეწონილია ზედა მიზიდვების შესრულება ვიწრო დაჭერით და საპირისპირო დაჭერით, აგრეთვე რიგების უკან თავის უკან. თითოეული ეს ვარჯიში განსხვავებულად მოქმედებს კუნთებსა და ლიგატებზე, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან წარმატებული დაწევისთვის.
