რამდენიმე კვირაში წელის აწევა შეგიძლიათ ისწავლოთ, თუ ჰორიზონტალურ ზოლზე ვარჯიშის გამოცდილება უკვე გაქვთ. ამისათვის თქვენ უნდა გაზარდოთ რეგულარული დაწევის რიცხვი 20-30-მდე, ისწავლოთ როგორ გააკეთოთ გამავალი ძალა და აწიოთ სხეული ჰორიზონტალურ ზოლზე მკერდისკენ.
ყველას არ შეუძლია ისწავლოს წელის აწევა. ამისათვის საჭიროა მოთმინება და თქვენი სხეულის კონტროლის უნარი. ზოგიერთი სპორტსმენი ამტკიცებს, რომ ზოგიერთ შემთხვევაში წარმატების ზემოთ მოყვანილი პირობებიც კი არ არის საკმარისი - ზოგჯერ სტრუქტურის ანატომია ხელს უშლის წარმატების განვითარებას (გრძელი მკლავები, მაღალი ზრდა, იოგების არასტანდარტული განლაგება და ა.შ.). ეს ბევრად უფრო ადვილი იქნება მათთვის, ვისაც დაბალი წონა, საშუალო სიმაღლე და მოკლე მკლავი აქვს.
პირველი ნაბიჯი არის რეგულარული დაწევის რაოდენობის გაზრდა
დასაწყისისთვის, ჩამოსატანად მიტანა ბოლზე 20-30 ჯერ ერთ მიდგომამდე. ამავდროულად, ყურადღება მიაქციეთ იმ ფაქტს, რომ ყოველი ადგომისას არანაირი ძახილი არ არის, შეეცადეთ ფეხები ერთად და სწორად გქონდეთ. სწორედ ამ შემთხვევაში მუშაობს ხელები ბერკეტებად, მუცლის და ზურგის კუნთები უკავშირდება. კუნთების ეს ჯგუფები საჭიროა უფრო რთული ტიპის ვარჯიშისთვის - წელისკენ გაწევა.
როგორ შეგიძლიათ ერთდროულად სწრაფად გაზარდოთ გაყვანის რაოდენობა?
არსებობს ორი კარგი გზა. პირველი მეთოდი არის ჰორიზონტალური ზოლის ათი მიდგომა, 3-7-ჯერ. დაისვენეთ კომპლექტს შორის არა უმეტეს 30 წამისა. მაგალითად, თუ ერთი მიდგომის დროს შეგიძლიათ 10-ჯერ გაიყვანოთ, სასურველია 3-4-ჯერ დაწევა. შედეგად, მოკლე ვარჯიშისთვის 30-40 ჯერ აწიეთ თავი.
10 გამეორების შემდეგ დაისვენეთ რამდენიმე წუთით და შეეცადეთ რაც შეიძლება ბევრჯერ აწიოთ. ეს იქნება საბოლოო სავარჯიშო, რომელიც უნდა დასრულდეს ბარზე ჩვეულებრივი ჩამოკიდებით ერთი ან ორი წუთით.
ამ გზით ყოველდღიური ვარჯიში, თვეში შეგიძლიათ 50% -ით გაზარდოთ დაწევის რიცხვი.
მეორე მეთოდი უფრო რთულია ორგანიზმისთვის, ვინაიდან მას დამატებითი წონის მოწევა მოუწევს. თქვენ შეგიძლიათ ჩამოიხრჩოთ 10 კგ, ხოლო 20 კგ - ეს ყველაფერი დამოკიდებულია თქვენს ფიზიკურ მდგომარეობაზე. უბრალოდ გაიყვანეთ მაქსიმალური რაოდენობა რამდენჯერმე.
მეორე ნაბიჯი არის "გასვლა ერთზე" და "გასვლა ორზე"
სავარჯიშოები ჰორიზონტალურ ზოლზე "გასვლა ერთზე" და "გასვლა ორზე" ემზადება როგორც მოსამზადებელი. მათი შესრულებისას, კუნთების იგივე ჯგუფებია ჩართული, როგორც წელზე მოწევისას. საბოლოო ჯამში, თქვენ უნდა შეგეძლოთ ორი ან ორი მარტივად გაკეთება ან მინიმუმ 10-ჯერ გაძევება.
ნაბიჯი სამი - მკერდის დაჭერა
იცის, თუ როგორ უნდა აწიოთ მკერდზე ათჯერ მაინც, შეგიძლიათ სცადოთ წელის აწევა. მკერდისკენ მიზიდვის დიდი რაოდენობა ერთ კომპლექტში მიუთითებს იმაზე, რომ თქვენ გაქვთ ზურგისა და მკლავის ძლიერი კუნთები. სხეული ჰორიზონტალურ ზოლზე მკერდის დონეზე ასწია, თქვენ მხოლოდ გახსოვთ, თუ როგორ ხდება "ძალის გასასვლელი".
გამოცდილი ტურნიკეტები ირწმუნებიან, რომ დატვირთვის საწყისი დონის მიხედვით, 10 – ჯერ, შეგიძლიათ ისწავლოთ წელის აწევა ერთ თვეში. მაგრამ ეს თქვენსგან მონდომებას და შრომას მოითხოვს.
არსებობს სხვა გზები, თუ როგორ უნდა გაიგოთ წელზე, მაგრამ ეს არის ყველაზე ეფექტური და სწრაფი.
