ჰორიზონტალურ ზოლზე აწევა არის შესანიშნავი სავარჯიშო, რომელიც ყველასთვის ხელმისაწვდომია. მიუხედავად იმისა, რომ გარეგნულად ძალიან მარტივია, მას აქვს საკუთარი წესები და შესრულების ნიუანსი, რომელთა გაცნობაც აუცილებლად გჭირდებათ, რომ ისწავლოთ სწორად გაყვანა.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
იმისათვის, რომ გაიგოთ, თუ როგორ უნდა დაიჭიროთ ჰორიზონტალური ზოლი, ასევე თქვენი ვარჯიშების მიზნებიდან გამომდინარე, შეარჩიეთ ყველაზე მოსახერხებელი დაჭერა. დაჭერა არის ხელები ჰორიზონტალურ ზოლზე მოთავსების გზაზე. ის შეიძლება იყოს:
• მოკლე, როდესაც ხელები ერთმანეთის გვერდით არიან, თავის ზემოთ;
• ნორმალურია, როდესაც მკლავები მხრებზე პარალელურად მოთავსებულია ზოლზე;
• განიერი, როდესაც მკლავები განზრახ განიერია, ვიდრე მხრის დონეზე. გარდა ამისა, ძალაუფლება იყოფა პირდაპირ, უკუ და შერეულად.
• პირდაპირი მოჭიდება ეწოდება, როდესაც ჰორიზონტალურ ზოლზე დახურული თითები მოქცევის სახიდან არის განთავსებული.
• უკუ მოჭიდება - ის, რომელშიც დახურული თითები მოთავსებულია სპორტსმენის სახესთან.
• შერეული ძალაუფლება არის დაწევა და ჰორიზონტალური ზოლზე მონაცვლეობით გადაადგილება, როდესაც ერთი ხელი ეჭიდება პირდაპირ, მეორე კი საპირისპირო დაჭერით. როგორც თქვენ წარმოიდგინეთ, სხვადასხვა ტიპის დაწევის დროს კუნთების სხვადასხვა ჯგუფია. ამრიგად, აწევით, თქვენ შეგიძლიათ განავითაროთ არა მხოლოდ მხრის სარტყელის კუნთები, არამედ ზურგის კუნთებიც.
ნაბიჯი 2
იმისათვის, რომ გაიგოთ, თუ როგორ უნდა დააყენოთ ჰორიზონტალური ზოლი, დაიცავით მთავარი წესი. აწევა სწორად ითვლება, როდესაც მოძრაობის დროს სპორტსმენის თავი აღწერს გლუვ ნახევარწრეს, რომლის ყველაზე დაბალ წერტილში გვირგვინი მდებარეობს ჰორიზონტალური ზოლის ქვეშ, ხოლო ყველაზე მაღალ წერტილზე - ნიკაპი ჰორიზონტალური ზოლიდან 1-2 სანტიმეტრზეა. დახევის სტილი უნდა იყოს გლუვი და მშვიდი. გაყვანის სიჩქარე არ უნდა იყოს ძალიან სწრაფი ან, პირიქით, განზრახ ნელი.
ნაბიჯი 3
დაწევის სხეულის ზოგადი პოზიცია უნდა იყოს დონეზე. ფეხები შეიძლება ოდნავ ღია იყოს, მაგრამ არც ისე ფართო განიერი. ნებისმიერი ხტუნვა ან წკრიალა დარტყმა, რომელიც ჩვეულებრივ იმისთვის დაგეხმარებათ, რომ ნიკაპით მიაღწიოთ ნიკაპს, როდესაც ნიკაპს ძალა ეწურება, სინამდვილეში კიდევ უფრო მეტ ენერგიას გიპყრობთ. ამიტომ, თუ გრძნობთ, რომ საჭირო რაოდენობის დაქაჩვა ჯერ არ არის დაკომპლექტებული, და თქვენი ძალა უკვე იწურება, უმჯობესია მოკლე შესვენება გააკეთოთ, ვიდრე უკანასკნელი დაწევის გამოძახება გამონაყარებით. ცოტა ხნის შემდეგ, ისევ ბარში დაბრუნდი. მუშაობის დროს კუნთები გაცილებით სწრაფად აღდგება.
