კუთხე ჰორიზონტალურ ზოლზე არ არის ყველაზე რთული სავარჯიშო. ამასთან, ის მოითხოვს ძლიერი მუცლის კუნთებს, რომლებიც კარგად მუშაობენ სტატიკური დატვირთვების დროს.
გაზაფხულის დასაწყისთან ერთად, ბევრი ჩვენგანი გადის ჭარბი წონის მოსაშორებლად, უფრო ლამაზი ფიგურის მისაცემად, ფიზიკური მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად. ფიგურის აგებისას, ლამაზი კონტურების მიცემა, ჩვეულებრივი ჰორიზონტალური ზოლი გეხმარებათ. მისი მარტივი წვდომით, უამრავი ვარჯიშია კუნთების სხვადასხვა ჯგუფების განვითარებისათვის.
ჰორიზონტალური ზოლი ასწორებს ხერხემალს, არყევს ხელებს, ზურგს, მუცელს და მხრებს. ამასთან, ყველას ელემენტარული ვარჯიშებიც კი არ ეძლევა, მაგალითად კუთხე.
იმისთვის, რომ გეჭიროთ კუთხე ჰორიზონტალურ ზოლზე, უნდა გქონდეთ ძლიერი მუცლის კუნთები. უპირველეს ყოვლისა, ეს ეხება მის ქვედა ნაწილს, რომელიც პასუხისმგებელია ქვედა კიდურების აწევაზე.
კუთხის ჩასატარებლად მინიმუმ ათი წამის განმავლობაში საჭიროა არა მხოლოდ მუცლის კუნთების, არამედ ზურგის გაძლიერება, ვინაიდან ის პროცესში მონაწილეობს, თუმცა არც ისე ბევრი. ზოგი ვერც კი ამჩნევს ზურგის დაძაბვას ფეხების აწევისას.
მომზადება
არ იჩქაროთ ჰორიზონტალურ ზოლზე დაუყოვნებლივ გადახტომა. მომზადება შეიძლება გაკეთდეს სახლში. ყველაზე ეფექტური ვარჯიშია ფეხების აწევა და მწოლიარე მდგომარეობიდან თავის უკან გადაგდება. ერთი თვის განმავლობაში ყოველდღე გააკეთეთ მინიმუმ სამი ნაკრები 10-15 გამეორებით. ეს ხელს შეუწყობს მუცლის ქვედა კუნთების გაძლიერებას, სტატიკური დატვირთვისთვის მომზადებას.
სტატიკური და დინამიური დატვირთვები
მნიშვნელოვანია იცოდეთ, რომ პაუზების გარეშე ფეხების აწევა და დაწევა უფრო დინამიური დატვირთვაა. თუ ფეხებს ასწევთ და ერთ მდგომარეობაში აფიქსირებთ, ეს სტატიკური დატვირთვაა. ჰორიზონტალურ ზოლზე კუთხის ზოლის შემთხვევაში, ეს არის სტატიკური დატვირთვა. ამიტომ, სახლში პრესის ტუმბოს ერთი თვის შემდეგ, შეგიძლიათ შეასრულოთ ვარჯიში შენელებით რამდენიმე ეტაპზე, სტატიკური დატვირთვის გაზრდის მიზნით.
ზოგიერთ შემთხვევაში, ორკვირიანი ტრენინგი საკმარისი იქნება, რომ გაწვრთნილი სხეული ჰორიზონტალურ ზოლზე გადავიდეს.
გადასვლა ჰორიზონტალურ ზოლში
როდესაც ქვედა მუცელი ტუმბოს და შეიმუშავებს სტატიკას, შეგიძლიათ დაიწყოთ მუშაობა ჰორიზონტალური ზოლით. თქვენ უბრალოდ უნდა ჩამოიხრჩოთ მასზე და პირდაპირ ფეხების აწევა დაიწყოთ, რომ ჯვარი მიიღოთ. თუ ეს არ მუშაობს, ასწიეთ მუხლები მოხრილი მუხლებზე, მაგრამ შენელებით.
ასევე შეგიძლიათ დახმარების გაწევა პარალელური ზოლების დახმარებით. საკმარისია მათ მოიკიდოთ ფეხი ხელებით ან იდაყვებით და ორივე ფეხი ასწიოთ. აბების დასატვირთად 12 კომპლექტი სამჯერ არის საკმარისი. ორიოდე კვირიანი ტრენინგის შემდეგ ჰორიზონტალურ ზოლზე და არათანაბარ ზოლებზე, შეგიძლიათ სცადოთ კუთხის ჩატარება.
ხშირად ადამიანები უფრო მეტად ებრძვიან ტკივილს, რომელიც ხდება ზედა ბარძაყებში კუთხის დაჭერის დროს, ვიდრე მუცლის არეში. ეს ხდება იქიდან, რომ ფეხები ძალიან იძაბება დატვირთვის არასწორი განაწილების გამო. საკმარისია დატვირთვის გადატანა ქვედა ზურგზე, ოდნავ დახრილი უკან, ისე, რომ ფეხები უფრო შესუსტდეს. ვარჯიშის გაკეთებისას ზურგი სწორად დაიჭირეთ.
