მილიონების საყვარელ თამაშზე თამაშის სწავლა მოითხოვს ყოველდღიურ და ჯიუტ ფიზიკურ მომზადებას, ტაქტიკურ და ტექნიკურ უნარებს. ფეხბურთელისთვის ძალიან მნიშვნელოვანია ფეხების კუნთების მუდმივი ვარჯიში, სიჩქარის განვითარება, კარის ზუსტი და თავდაჯერებული სროლის სწავლა. ამისათვის თქვენ უნდა შეასრულოთ გარკვეული ვარჯიშები ყოველდღე, რამდენიმე საათის განმავლობაში.
Ეს აუცილებელია
საბაგირო, დაბრკოლებები, წამლის ბურთი, კარიბჭე
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ფეხები ენერგიულად ივარჯიშეთ: ფეხის კუნთებში ძალა აუცილებელია მაღალი სიჩქარის განვითარების მიზნით. ამისათვის აუცილებელია ყოველდღე გაშვება. თავიდან გაიარეთ გარკვეული კილომეტრის რაოდენობა, თანდათან შეზარდეთ მანძილი. მოგვიანებით გადადით დაბრკოლების გზაზე. ეს შეიძლება იყოს დაღმართზე გაშვება, ხის გაშვება, ზამთარში თოვლის გაშვება ან ზაფხულში ქვიშის გაშვება.
ნაბიჯი 2
ივარჯიშეთ ფეხები ნახტომების ნაკრების შესრულებით. ფეხბურთელისთვის შესანიშნავი აღჭურვილობაა ნახტომი - ყოველდღე, ასრულეთ ნახტომი ორივე ფეხზე, მონაცვლეობით თითოეულ ფეხზე, გადახტომა დაბრკოლებებზე, სხვადასხვა ნახტომების კომბინაცია და სხვა ვარჯიშები.
ნაბიჯი 3
ბურთის გარეშე სხვა ვარჯიშებისთვის გააკეთეთ სალტო წინ და უკან სხვადასხვა პოზიციიდან, სირბილით გადადით "თხისგან", გადახტეთ მოძრაობა დაბრკოლებებს შორის.
ნაბიჯი 4
შეასრულეთ სავარჯიშოები 2-4 კგ წონის სამკურნალო ბურთის გამოყენებით: სალტო ბურთით ხელში, ბურთის იოგით ტერფებით, თავით, ფეხებით და ბურთის სხვადასხვა სიჩქარით დაჭერა დაბრკოლებებს შორის.
ნაბიჯი 5
გააკეთეთ სავარჯიშოები, რომლებიც განავითარებს სისწრაფესა და რეაქციას: დააგდეთ ბურთი ზემოთ ან წინ ხელებით, სწრაფად გადაახვიეთ წინ და წამოდექით. ბურთის ზედაპირზე შეხების შემდეგ, მკვეთრად იცვლება მიმართულებებით. გადაადგილდით კედლიდან 8-10 ნაბიჯით, გადააგდეთ ბურთი კედელში თქვენი უკანა მხრიდან. გადაახვიეთ წინ და დაიჭირეთ ბურთი, რომელიც კედლიდან გადახტა.
ნაბიჯი 6
გააკეთეთ შემდეგი ვარჯიში პარტნიორთან: დაშორეთ სამი ნაბიჯი და დაიწყეთ ბურთის ჟონგლიზაცია ფეხებით. სიგნალთან მიმართეთ ბურთი თქვენი პარტნიორისკენ და წაიღეთ უკან, შემდეგ კი განაგრძეთ ჟონგლიორობა.
ნაბიჯი 7
გაწვრთნეთ დარტყმის ტექნიკა: საუკეთესო გზაა ბურთის დარტყმა კარში, რომელსაც მეკარე ჰყავს. კიდევ ერთი გზაა კედელზე ბურთის დარტყმა. ივარჯიშეთ ჯერ სტაციონარული ბურთის დარტყმაზე, შემდეგ ისწავლეთ მოძრავი ბურთის დარტყმა. ამ დარტყმების შესრულების შემდეგ ივარჯიშეთ ბურთის ჰაერში ჩაგდება და ფრენის დარტყმა.
