ქალები გამოირჩევიან ყველა ფორმისა და ზომის: გამხდარი და სქელი, სპორტული და მყიფე. ბევრი მათგანი, თანამედროვე მოდის სტანდარტების შესაბამისად, ცდილობს გამოიყურებოდეს გამხდარი და მორგებული. ზედმეტი სანტიმეტრის მოშორება თეძოებსა და წელის არეში საკმაოდ რთულია, მაგრამ შესაძლებელია. საკმარისია საკუთარი თავის წინაშე დაისახოს მიზანი, მკაფიოდ დაიცვას დასახული გეგმა და შენი სურვილი გქონდეს სუსტი, ტონიანი სხეული ნამდვილად შესრულდება.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ფიზიკური დატვირთვა უნდა იყოს წინაპირობა თეძოებსა და წელში დამატებით სანტიმეტრებთან გამკლავების პროცესში. ეწვიეთ ფიტნეს კლუბს და გამოცდილი ტრენერის ხელმძღვანელობით შეძლებთ გააუმჯობესოთ თქვენი სხეულის ფორმა. თუ არ გაქვთ სავარჯიშო დარბაზში სიარულის შესაძლებლობა და სურვილი, მაშინ შეგიძლიათ გააკეთოთ მარტივი, მაგრამ ეფექტური ფიზიკური ვარჯიშები სახლში.
ნაბიჯი 2
იწექით იატაკზე, დაეყრდენით იდაყვებს, დაჭიმეთ ფეხები. მონაცვლეობით ასწიეთ მარჯვენა და მარცხენა ფეხი. წრიული მოძრაობები შეგიძლიათ გააკეთოთ თქვენი ფეხებით საათის ისრის მიმართულებით და პირიქით.
ნაბიჯი 3
იატაკზე წოლა, მუხლები მოიხარეთ, ხელები თავით გადააბრუნეთ. ჩასუნთქვისას სხეული ნელა ასწიეთ მუხლებამდე, ამოსუნთქვისთანავე დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას და მოდუნდით.
ნაბიჯი 4
დაიკავეთ ჰორიზონტალური პოზიცია, ხელები დუნდულების ქვეშ მიიდეთ. აწიეთ სწორი ფეხები მაღლა და ამ მდგომარეობაში დაჭერით, მოუყარეთ ერთმანეთს და რამდენჯერმე გაშალეთ.
ნაბიჯი 5
იწექით გვერდზე, დაეყრდნეთ თქვენს ხელს, მოაშორეთ ზედა ფეხი მუხლზე და ოდნავ წინ წაწიეთ. ქვედა და ასწიეთ ქვედა ფეხი რაც შეიძლება მაღლა.
ნაბიჯი 6
იჯექით სკამზე, ხელებით დაეჭირეთ სავარძლის ქვედა ნაწილს. ფეხები სწორია და იატაკს ეხება. ნელა მიიზიდეთ ფეხები მუხლებთან მკერდთან და იატაკზე ჩამოვარდნის გარეშე ნელა გაასწორეთ, შეეცადეთ წონაზე რაც შეიძლება დიდხანს შეინარჩუნოთ.
ნაბიჯი 7
წელის არეში ზედმეტი სანტიმეტრის მოცილების მიზნით, ყოველდღიური ათი წუთიანი ვარჯიშები დაგეხმარებათ ჰულა ჰოოპ ჰოოპით. უდიდესი ეფექტის მისაღწევად, ჰოოპ თითოეულ ცალკეულ მონაკვეთში ჩაასხით ქვიშა. ეს მას უფრო დაამძიმებს, წნევის ცხიმოვან ნალექებზე ზეწოლა კი უფრო ძლიერია.
ნაბიჯი 8
Bodyflex სუნთქვის ვარჯიშის სისტემამ საკმაოდ კარგად დაამტკიცა თავი. ორი კვირის განმავლობაში დღეში 15 წუთის გაკეთება მნიშვნელოვნად შეამცირებს თეძოებს და წელს. იმ ადამიანებისთვის, ვისაც სხეულის გულ-სისხლძარღვთა აქტივობასთან დაკავშირებული პრობლემები აქვთ, ეს სისტემა უკუნაჩვენებია.
ნაბიჯი 9
უდიდესი ეფექტის მისაღწევად შეუთავსეთ ფიზიკური დატვირთვა მკურნალობას, როგორიცაა მასაჟი და სხეულის შეფუთვა. ყურადღება მიაქციეთ როგორ ჭამთ. თქვენი დიეტადან ამოიღეთ ცხიმით მდიდარი საკვები და ბოსტნეული, ხილი და თევზი უნდა იყოს თქვენი მენიუს მთავარი ადგილი. მიირთვით მცირე ზომის კვება ხშირად მთელი დღის განმავლობაში. დალიეთ ბევრი წყალი. ყოველდღიური სითხის მიღება, რომელიც უნდა მოიხმაროთ, უნდა იყოს ერთნახევარიდან ორ ლიტრამდე.
