თუ შეამჩნიეთ ზედმეტი ცხიმი გვერდებსა და მუცელში, უნდა აირჩიოთ კონკრეტული ფიზიკური ვარჯიშები. ისინი ხელს შეუწყობენ სხეულის ამ ნაწილებში ჭარბი დეპოზიტების მოცილებას. გაითვალისწინეთ, რომ ყველა სავარჯიშო ზომიერად უნდა გაკეთდეს. ძალისმიერი ვარჯიში პრობლემას ვერ გადაჭრის. სავარჯიშოების თანდათანობითი ზრდა სასარგებლო იქნება, მაგრამ ისევ ზომიერად.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
პირველი ვარჯიშის გასაკეთებლად ზურგზე იწექით ფეხები მუხლებზე მოხრილი. ხელები მოათავსეთ სხეულის გასწვრივ. ვარჯიში უნდა შესრულდეს შემდეგნაირად: მოხარეთ სხეული და მონაცვლეობით მიაღწიეთ ქუსლებს ხელებით. ეს ვარჯიში ფეხზე მდგარ მოსახვევებს მოგაგონებთ.
ნაბიჯი 2
მეორე ვარჯიშისთვის შეინარჩუნეთ თქვენი სხეულის პოზიცია იგივე. თქვენი თავის უკან საჭიროა მკლავები მოხარეთ იდაყვამდე. შეასრულეთ ვარჯიში შემდეგნაირად: ასწიეთ ტანი მუცლის კუნთების დაძაბვის დროს. აუცილებელია, რომ იდაყვები შეეხოს მუხლებს. ეს ვარჯიში ნელა უნდა გაკეთდეს.
ნაბიჯი 3
მესამე ვარჯიშისას საწყისი პოზიცია იგივე დატოვეთ. ვარჯიში მხოლოდ მეორის მსგავსია, ტანის აწევის გარდა, საჭიროა ოდნავ მოქცევა, რათა მარცხენა იდაყვით შეეხეთ მარჯვენა მუხლს და პირიქით. ფეხები არ უნდა ჩამოხსნათ იატაკიდან.
ნაბიჯი 4
შემდეგი ვარჯიშის დასაწყებად, მარცხენა მხარეს უნდა დაწვა. ფეხები მოხარეთ მუხლებთან, სანამ ისინი ერთად უნდა იყვნენ. მოათავსეთ მარჯვენა ხელი მარჯვენა ყურზე. სავარჯიშო ხორციელდება შემდეგნაირად: ასწიეთ ზედა სხეული იატაკიდან რაც შეიძლება მაღლა. მუცლის ირიბი კუნთები ერთდროულად დაიძაბება. გაიმეორეთ იგივე ნაბიჯები მხოლოდ მეორე მხარეს.
ნაბიჯი 5
მეხუთე ვარჯიში შეასრულეთ იმავე მდგომარეობაში, როგორც წინა. შეგიძლიათ დაწოლით მარჯვენა ხელით, რადგან ეს თქვენთვის ხელსაყრელია და მარცხენა ხელი უნდა დადეთ უკან. ერთდროულად ასწიეთ მარცხენა ფეხი და ტანი. შემდეგ გაიმეორეთ სავარჯიშო მეორე მხარისთვის.
ნაბიჯი 6
ვარჯიშის დასასრულებლად დაგჭირდებათ ტანვარჯიშის დაფა. დაფაზე წამოწექით. განათავსეთ მარცხენა ხელი მარცხენა ყურზე, ხოლო მარჯვენა ხელი მარჯვენა ყურზე. სავარჯიშოს შესრულებისას აუცილებელია სხეულის ზედა ნაწილის აწევა ისე, რომ მარჯვენა იდაყვი შეეხოს მარცხენა მუხლს. ვარჯიში უნდა გაკეთდეს ნელა. გახსოვდეთ, რომ ვარჯიში უნდა გაიმეოროთ სხეულის მეორე მხარეს.
ნაბიჯი 7
შემდეგი ვარჯიშისთვის იჯექით იატაკზე და აიღეთ წონა. ოდნავ უკან დაიხიე და ფეხები იატაკზე ასწიე. გადაატრიალეთ თქვენი ზედა სხეული ისე, რომ ორივე მხრიდან წონა შეეხო იატაკს.
ნაბიჯი 8
შემდეგი ვარჯიში გაიარეთ ფეხზე დგომის დროს. აიღეთ წვერა და განათავსეთ იგი მხრებზე და კისერზე ისე, რომ იგი იატაკის პარალელური იყოს. ამის შემდეგ, ადექით პირდაპირ, გაშალეთ ფეხები მხრის სიგანეზე და გადახარეთ გვერდზე. ვარჯიში ნელა უნდა გაკეთდეს. მონაცვლეობით დახრის მარჯვენა და მარცხენა მხარეს.
ნაბიჯი 9
თუ თქვენ გაქვთ შესაძლებლობა ივარჯიშოთ ჰორიზონტალურ ზოლზე, შეგიძლიათ გააკეთოთ შემდეგი სავარჯიშო. აუცილებელია ჰორიზონტალურ ზოლზე ჩამოკიდება. შემდეგ ასწიეთ ფეხები მკერდზე (მოხარეთ მუხლებთან). ამის გაკეთებისას, ტანი ოდნავ მოატრიალეთ. აწიეთ მუხლები რაც შეიძლება მაღლა. ვარჯიში უნდა გაკეთდეს ნელი ტემპით.
