წელის შემცირებისა და მუცლის მოცილების მიზნით საჭიროა ინტეგრირებული მიდგომა, სწორი კვებისა და ვარჯიშის ჩათვლით. ტკბილი, სახამებელი, ცხიმიანი, შემწვარი და მარილიანი საკვები უნდა გამოირიცხოს დიეტადან, საკვები უნდა მიირთვათ მცირე ულუფებით 5-6 ჯერ დღეში, არ ჭამოთ ძილის წინ 2-3 საათზე ნაკლები დრო.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
პირველი ვარჯიშის შესასრულებლად დაიკავეთ შემდეგი პოზიცია: ფეხები მხრის სიგანეზე გაშალეთ, ხელები ჩაკეტეთ უკანა მხარეს მდებარე საკეტში და გააკეთეთ 10-15 მოსახვევი გვერდებზე.
ნაბიჯი 2
მოათავსეთ ხელები წელზე და გააკეთეთ თეძოს 20-30 ბრუნვა, ჯერ მარცხნივ, შემდეგ მარჯვნივ.
ნაბიჯი 3
ზურგზე იწექით, მარცხენა ფეხი იატაკზე მიიდეთ, მუხლზე მოხარეთ და მარჯვენა ფეხი მასზე დადეთ. განათავსეთ მარცხენა ხელი თავის არეში, ამ მდგომარეობაში, დაატრიალეთ მარჯვენა ფეხის მიმართულებით. გააკეთეთ 10-15 გამეორება, შემდეგ შეცვალეთ ფეხები და გაიმეორეთ.
ნაბიჯი 4
მიდრეკილ მდგომარეობაში გაჭიმეთ ხელები ტანის გასწვრივ, ასწიეთ ფეხები პერპენდიკულარულად იატაკზე და გადაიკვეთეთ, დაეყრდნეთ ხელებს, ასწიეთ მენჯი. გაიმეორეთ ვარჯიში 5-ჯერ.
ნაბიჯი 5
იწექით მარცხენა მხარეს, მარცხენა იდაყვი დაეყრდნეთ იატაკს და ერთდროულად ასწიეთ ორივე ფეხი, გააკეთეთ 5-10 გამეორება, შემდეგ გააკეთეთ ვარჯიში მარჯვენა გვერდზე წოლის დროს.
ნაბიჯი 6
ივარჯიშეთ „ველოსიპედით“: წვნიან მდგომარეობაში, იდაყვები დაეყრდენით იატაკს, ასწიეთ ფეხები, მოხარეთ მუხლებზე და შეასრულეთ ბრუნვითი მოძრაობები ორივე ფეხით მონაცვლეობით.
ნაბიჯი 7
იატაკზე იწექით, გაშალეთ ხელები სხვადასხვა მიმართულებით, ასწიეთ ფეხები სწორი კუთხით, ოდნავ მოხარეთ მუხლებთან და ნელა დაიხარეთ ფეხები მარჯვნივ და მარცხნივ. გაიმეორეთ ვარჯიში 20-ჯერ.
ნაბიჯი 8
დაწოლის დროს, ერთდროულად ასწიეთ მხრები და გასწორებული ფეხები, შეეცადეთ თითებით მიაღწიოთ თითებს. გაიმეორეთ ვარჯიში 10-15 ჯერ.
ნაბიჯი 9
იჯექით იატაკზე, გაშალეთ ფეხები გვერდებზე და გაშალეთ ხელები თქვენს წინ. გააკეთეთ 10-15 მოსახვევი მარცხნივ და მარჯვნივ.
