თხელი წელი ყველა ქალისთვის არის მორთულობა, მაგრამ ზოგისთვის ეს ბუნებრივი მდგომარეობაა, სხვებისთვის კი მილის ოცნებაა. ცხოვრების ტემპი დროის კატასტროფული ნაკლებობით, მჯდომარე სამუშაოთი და არაჯანსაღი დიეტით არ ტოვებს ძველი ფორმების შენარჩუნების შანსს. ამასთან, სავსებით შესაძლებელია თქვენი ფიგურის შენარჩუნება და კორექტირება, ასევე წელის შემცირება სახლში, ფიტნეს ინსტრუქტორთან მიმართვის გარეშე. რეგულარულ ვარჯიშს რამდენიმე წუთის განმავლობაში დილით და საღამოს შეუძლია ძალიან სწრაფად შექმნას თხელი წელისა და ლამაზი კუნთების გათავისუფლება.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
1. იმისთვის, რომ ვარჯიში იყოს ეფექტური, რეკომენდებულია წონის მომატების მიზეზის დადგენა. თუ ეს დიეტისა და ფიზიკური დატვირთვის დახმარებით შესწორებას არ გამოიწვევს, ალბათ ვსაუბრობთ ჰორმონალურ დარღვევებზე (კერძოდ, ფარისებრი ჯირკვლის), რომელთა ნებართვით აუცილებელია თქვენი ფიგურის რეპროდუცირება.
ნაბიჯი 2
2. თუ თქვენ გაქვთ ზედმეტი კილოგრამები და პრობლემური ადგილები მაღალკალორიული კვების და ფიზიკური უმოქმედობის გამო, შეგიძლიათ მიაღწიოთ კარგ შედეგს წელის სპეციალური ვარჯიშებით.
ნაბიჯი 3
3. დილის ვარჯიშები უნდა დასრულდეს წელის არეში მოქცევით. ითვლება ზედმეტი ცხიმების მოშორების და მათი თანაბრად განაწილების ყველაზე ეფექტურ საშუალებად.
ნაბიჯი 4
4. რაც უფრო მძიმეა ჰოოპ, მით უფრო სწრაფად შეიძლება შედეგის მიღწევა. ჰოოპების მთელი მრავალფეროვნებიდან შეგიძლიათ აირჩიოთ ლითონი (წონისთვის ქვიშით შევსება), რეზინისებრი ან შიდა საქშენებით ბურთულების სახით.
ნაბიჯი 5
5. ჰოოპის როტაციის ხანგრძლივობა ორივე მიმართულებით უნდა იყოს ერთი და იგივე.
ნაბიჯი 6
6. ისე, რომ ამ სავარჯიშომ არ დატვირთოს, მაგრამ სიამოვნება მოგანიჭოთ, უმჯობესია ივარჯიშოთ თქვენი საყვარელი მუსიკით. ერთი სიმღერის დროს ერთი მიმართულებით და მეორეს მხრივ, ისინი გახდებიან ჰოოპის როტაცია დროულად შესამჩნევი, მაგრამ შედეგიანი.
ნაბიჯი 7
7. მძიმე ჰოოპის შემდეგ, მეორე ან მესამე დღეს შესაძლებელია მუცლის კუნთების მტკივნეული შეგრძნებები. ამ დღეებისთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ სხვა თანაბრად ეფექტური სავარჯიშოები, რომლებიც ყოველდღე უნდა გაიმეოროთ.
ნაბიჯი 8
8. თავდაპირველ მდგომარეობაში ზურგზე გაშლილი ხელები გაშლილი (ხელები ქვემოთ) და 90o კუთხით წამოწეული ფეხები, მონაცვლეობით ჩამოაცილეთ მარჯვნივ და მარცხნივ შეკრული ფეხები, ატარეთ ისინი საწყის მდგომარეობაში. დარწმუნდით, რომ ზურგი იატაკიდან არ ჩამოსულა. დაიწყეთ 2-4-ჯერ და თანდათან გაიზარდეთ 10-15 მიმართულებით თითოეული მიმართულებით. ეს ვარჯიში აძლიერებს ზედა და ქვედა მუცლის კუნთებს.
ნაბიჯი 9
9. სხეულის წრიული მოძრაობები 6-8 ჯერ თითოეული მიმართულებით.
10. სხეულის გადახრები წინ და უკან, მარჯვნივ და მარცხნივ.
11. ტანის მოქცევა მარჯვნივ და მარცხნივ ტანზე ტანვარჯიშის ან სხვა ჯოხით.
12. იგივე ვარჯიში, მაგრამ ტანით პარალელურად დახრილი სხეულით.
ნაბიჯი 10
მუცლის ვარჯიშებისთვის დღეში ერთხელ საკმარისია, ხოლო სასურველია ყურადღება მიაქციოთ დილას და საღამოს ჰოოპს. მუცლის კუნთებზე მუშაობისას უნდა დაიცვან დაბალკალორიული დიეტა და არ ჭამოთ ვარჯიშამდე 2 საათით ადრე და მის შემდეგ.
ნუ დაივიწყებთ, რომ მხოლოდ რეგულარულ ვარჯიშს შეუძლია წელის შემცირება სახლში.
