ჰოოპ, ანუ ჰულა ჰოოპ, წელის შემცირების და მუცლის ლამაზი ფორმის მიცემა ერთ-ერთი საუკეთესო გზაა. ჰოოპით ვარჯიშის დროს იძირება მუცლის ღრუს კუნთები, ისინი პასუხისმგებელნი არიან წელის სიგამხდრეზე და ჭიპის მიდამოს სილამაზეზე.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ვარჯიშის დაწყებამდე უნდა აირჩიოთ სწორი ჰოოპ. მაღაზიებში მრავალი ჯიშის ნახვა შეგიძლიათ, მაგრამ წელის შესამცირებლად საუკეთესოდ შეეფერება მასაჟის ჰულა ჰოოპს, რომელსაც რეზინის "წვეთები" აქვს. ასეთი ჰოოპ საშუალებას იძლევა არამარტო შეამციროთ სანტიმეტრი წელის გარშემო, არამედ ატონიზირებს კანს, ამკვრივებს მას და აუმჯობესებს ფერს. მასაჟის ჰოოპით ვარჯიშის საშუალებით შეგიძლიათ დაივიწყოთ ისეთი პრობლემები, როგორიცაა ფხვიერი კანი გვერდებზე და ზურგზე.
ნაბიჯი 2
თუ 30 წლამდე ასაკის ხართ, მაშინ კანის დაწევის პრობლემა, სავარაუდოდ, თქვენთვის ჯერ კიდევ არ არის ნაცნობი. ამ შემთხვევაში, თქვენ ასევე შეგიძლიათ ირონია ჩვეულებრივი ლითონის ჰოოპ. მაგრამ არ შეეცადოთ დაუყოვნებლივ შეიძინოთ ყველაზე მძიმე მოდელი. იგი იძლევა საკმაოდ მაღალ დატვირთვას, რომელიც თავიდან ძალიან მაღალი იქნება: ჰოოპ კანზე დაჟეჟილობებსაც კი დატოვებს, მისი მოხვევა ძალზე ძნელი იქნება. იდეალურია ჰოოპით დაწყება, რომლის წონაა არა უმეტეს 1 კგ. შეგიძლიათ შეიძინოთ ჰოოპ, რომლის წონაც რეგულირდება: ეს საშუალებას მოგცემთ დაზოგოთ მომავალში სხვა წონის მქონე სპორტული ინვენტარი.
ნაბიჯი 3
ჰოოპ ეფექტური ტრენინგის პირველი წესი არის კანონზომიერება. უმჯობესია ამის გაკეთება ყოველდღე, თუ არ არსებობს ასეთი შესაძლებლობა - ყოველ შემთხვევაში, ყოველ მეორე დღეს. გახსოვდეთ, რომ წელის შემცირება ხდება იმ ტემპით, რომელიც ვარჯიშების რაოდენობის პირდაპირპროპორციულია. ჰოოპ იდეალური დატვირთვა იქნება ჰოოპ-ის ყოველდღიური გადახვევა 25 წუთი. მაგრამ ყველა დამწყებმა არ შეიძლება ამის გაკეთება, ასე რომ თქვენ უნდა დაიწყოთ თანდათანობით.
ნაბიჯი 4
საწყისი პოზიცია ჰოოპის დასახვევად: ფეხები მხრის სიგანეზე გაშლილი, ჰოოპ ხელშია. ახლა დაიწყეთ იგი ნებისმიერი მიმართულებით და გადაატრიალეთ შემდგომი, ატრიალეთ თეძოები. შეეცადეთ თქვენი ზედა სხეული უძრავად იყოთ. ზურგი სწორად იყავით - ეს ძალიან მნიშვნელოვანია. ძირითადი სამუშაო უნდა გაკეთდეს პრესისა და დუნდულების კუნთებზე. რამოდენიმე წუთის განმავლობაში ჰოოპის გადატრიალების შემდეგ ერთი მიმართულებით, იგივე გადატრიალეთ მეორეში. ასე რომ, კუნთები თანაბრად განვითარდება.
ნაბიჯი 5
თავდაპირველად, რთული იქნება ჰულა ჰოოპის გადახრა, ის შეიძლება ჩავარდეს კიდეც. დაიწყეთ ყოველდღიურად 5-წუთიანი ვარჯიში თითოეულ მხარეს. გაზრდით ამ ინტერვალებს ერთი წუთით ყოველ დღე, სანამ ყოველდღიურად 12-15 წუთამდე არ იქნებით თითოეულ მხარეს.
ნაბიჯი 6
პირველ ეფექტს, სავარაუდოდ, დაახლოებით ორი კვირის შემდეგ შეამჩნევთ. ამ დროისთვის მიაღწევთ ვარჯიშის სასურველ ხანგრძლივობას. როდესაც დატვირთვა საკმარისად მსუბუქი გეჩვენებათ, შეგიძლიათ სცადოთ უფრო მძიმე ჰოოპ.
ნაბიჯი 7
კიდევ სამი თვის შემდეგ, ჰოოპის დახვევის ეფექტი აშკარად გამოჩნდება თქვენს გარშემო მყოფი ყველასთვის. თქვენ შეგიძლიათ სცილდეთ მხოლოდ ვარჯიშს. დიეტის შეცვლით, მეტი ბოსტნეულისა და ცილოვანი საკვების დამატებით და ცხიმის და ადვილად ასათვისებელი ნახშირწყლების რაოდენობის შემცირებით, ეფექტის მიღწევას უფრო სწრაფად შეძლებთ.
