თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ თხელი წელის რეგულარულად მოძრავი ჰოოპ ქამარზე. ეს ტანვარჯიშის აპარატი არის მარტივი და ყველასთვის ხელმისაწვდომი.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
შეარჩიეთ ჰოოპის შესაფერისი მოდელი. თუ ამ ტიპის ვარჯიში ახალი ხართ, მიიღეთ მსუბუქი ჭურვი 1 კგ-მდე. მძიმე ჰოოპ უმკლავდება. გარდა ამისა, მას შეუძლია დატოვოს სისხლჩაქცევები და მტკივნეული სისხლჩაქცევები. არსებობს ჰოოპის მოდელები მასაჟის მიმაგრებებით და ისეთი ელემენტებით, როგორიცაა მაგნიტები და ლილვაკები. ყველა ეს მოწყობილობა შექმნილია სისხლის მიმოქცევის გასაუმჯობესებლად და კანის ტონირებისთვის, მაგრამ ისინი გავლენას არ ახდენენ კუნთების მდგომარეობაზე.
ნაბიჯი 2
დაიკავეთ საწყისი პოზიცია. გაასწორეთ ზურგი და გაასწორეთ მხრები. მოიზიდეთ მუცლის კუნთები და დაჭიმეთ. შეინარჩუნეთ ფეხები და აწიეთ ხელები და გაშალეთ გვერდებზე. ატრიალეთ სხეული მშვიდი და გაზომილი რიტმით. მოძრაობის დიაპაზონი მაქსიმალური უნდა იყოს წელის არეში და არა მკერდზე ან თეძოებზე.
ნაბიჯი 3
ჰოოპ-ბრუნვის გამოცდილების არარსებობის შემთხვევაში, მსუბუქი ჭურვიც კი შეიძლება დაჟეჟილობები დაეტოვებინა პირველი ვარჯიშის შემდეგ. ამის თავიდან ასაცილებლად, წელზე შემოიხვიეთ პირსახოცი ან ფართო შალის შარფი.
ნაბიჯი 4
ივარჯიშეთ ჰოოპით ყოველდღე. დაიწყეთ ვარჯიშებით, რომლებიც გრძელდება 10-15 წუთი და თანდათანობით იმუშავეთ ნახევარ საათამდე. კუნთების შეჩვევისთანავე შეცვალეთ მსუბუქი ჰოოპის მოდელი უფრო მძიმეზე.
ნაბიჯი 5
ივარჯიშეთ ცარიელ კუჭზე გულისრევისა და კუჭის დისკომფორტის თავიდან ასაცილებლად. ასევე არ არის რეკომენდებული ჭამა ჰოოპ-ბრუნვიდან 30-40 წუთში.
