თხელი წელი ყოველთვის ითვლებოდა ქალის ერთ-ერთ მთავარ უპირატესობად. მისთვის ბრძოლაში კაცობრიობის ულამაზესი ნახევრის წარმომადგენლები მზად არიან ბოლომდე წავიდნენ. ამასთან, მსხვერპლი არ უნდა გაიღოთ. წელის შემცირება არც ისე რთულია. თქვენ უბრალოდ უნდა შეიზღუდოთ ოდნავ საკვები და ყოველდღე გააკეთოთ სპეციალური ვარჯიშები.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
პირველი თქვენ უნდა დათბობა. ადექით სწორად, ძლიერად გაიყვანეთ მუცელი შინაგანად, შემდეგ კი გამოწიეთ. ამის გაკეთება ძალიან სწრაფად ბევრჯერ. ახლა წაიღეთ ჰოოპი და წელზე შემოატრიალეთ რამდენიმე წუთის განმავლობაში სხვადასხვა მიმართულებით. დროთა განმავლობაში, ჩვეულებრივი ჰულა-ჰოოპ შეიძლება შეიცვალოს სპეციალური - შეწონილით.
დადექით პირდაპირ, ფეხები მხრის სიგანეზე გაშლილი. გააკეთეთ წრიული მოძრაობები ტანით მონაცვლეობით ერთი და მეორე მიმართულებით. შემდეგ მოხარეთ წინ, ზურგი სწორად დაიჭირეთ. პალმებით უნდა შეეხოს იატაკს, შემდეგ მარცხენა და მარჯვენა ფეხებს.
ნაბიჯი 2
ახლა თქვენ უნდა გააძლიეროთ მუცლის ზედა და ცენტრალური კუნთები. დაწექით ზურგზე, მოხარეთ მუხლები და ამავდროულად ასწიეთ ქუსლები იატაკიდან. ხელები უნდა იყოს უკან თქვენი უფროსი. აწიეთ სხეული 10-15-ჯერ ისე, რომ მხრები და ზურგის ზედა ნაწილი იატაკიდან იყოს.
შემდეგ შეგიძიათ ფეხზე მაქსიმალურად განიერი ადგომა, მუხლებთან მოხრა და დუნდულების დაძაბვა მკვეთრი მოძრაობით მენჯით წინ, საწყის მდგომარეობაში დაბრუნებით - მოდუნების მიზნით.
ნაბიჯი 3
მუცლის ქვედა კუნთები ასევე მნიშვნელოვანია თხელი წელისთვის. ისინი ასე ძლიერდებიან. თქვენ უნდა დააწვინოთ იატაკზე, აწიეთ ფეხები და თავი მუხლებზე მოხრილი გქონდეთ. შემდეგ თქვენ უნდა აიღოთ მუხლები ხელებით და მიიზიდოთ თქვენსკენ. ამ დროს, თქვენ უნდა გააკეთოთ საპირისპირო ძალისხმევა თქვენი ფეხებით.
როდესაც სტრესს შეეჩვევით, შეგიძლიათ გაასწოროთ სხეული, შეეხოთ იატაკს, შემდეგ კი ისევ ისე წამოხვიდეთ.
კიდევ ერთი პრობლემა არის მხარეები. მათ ასევე ჭარბი ცხიმის გამოდევნა სჭირდებათ. ზურგზე იწექით ხელები მოიცილეთ, რათა მათ თავს არ დაეხმაროთ. მოხარეთ ორივე ფეხი მუხლებზე, მოათავსეთ მარცხნივ მარჯვნივ. ასწიეთ სხეული, რაც შეიძლება მარჯვნივ მოუხვიეთ. შემდეგ დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე. შემდეგ შეცვალეთ მოხვევის ფეხები და მხარე.
