თუ ადამიანი არ იცავს დიეტას და სპორტს ნაკლებად ან საერთოდ არ აკეთებს, მისი ხელები, ისევე როგორც მთელი სხეული, შეიძლება გახდეს მსუქანი. ცხიმოვანი დეპოზიტები აფუჭებს ადამიანის გარეგნობას, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც საქმე ეხება ქალებს. იმისათვის, რომ მკლავები უფრო თხელი გახდეს, საჭიროა ადამიანის ორგანიზმში სხეულის საერთო ცხიმის შემცირება.
Ეს აუცილებელია
სავარჯიშო დარბაზის გამოწერა
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
გააკეთეთ გამძლეობის ვარჯიშები. ეს ყველაფერი სტანდარტული ვარჯიშებია ტრენაჟორებით და სხვა სპორტული ინვენტარით, ერთადერთი განსხვავება იმაშია, რომ ახლა თქვენ აკეთებთ დიდი რაოდენობით გამეორებებს საშუალო წონით. ამით თქვენ არ აშენებთ კუნთებს, არამედ აძლიერებთ მათ და ხელს უწყობთ ცხიმის დაწვას.
ნაბიჯი 2
ჩაერთეთ აერობულ ვარჯიშებში. გამოიყენეთ სარბენი ბილიკი ან სტაციონარული ველოსიპედი თითოეული ვარჯიშის დასაწყისში და ბოლოს. გახსოვდეთ, რომ დატვირთვა არათანაბარი უნდა იყოს, მასზე ვარჯიშის დროს მანქანაზე დააყენეთ "გაბრაზებული" რიტმი. ივარჯიშეთ მასზე დღეში მინიმუმ 15 წუთი მაქსიმალური დატვირთვით თქვენთვის.
ნაბიჯი 3
გამორიცხეთ რაციონიდან მდიდარი ცხიმიანი და შაქრიანი საკვები, შეეცადეთ მიირთვათ დაბალკალორიული საკვები, ბოსტნეული და ხილი. დაადგინეთ წესი, რომ თქვენი ბოლო კვება უნდა იყოს საღამოს ექვს საათამდე. მიირთვით ხორცი მხოლოდ დილით. არ ჭამოთ საათნახევარი ვარჯიშამდე და საათნახევრის შემდეგ.
