თხელი წელის არის გასაღები არა მხოლოდ ლამაზი ფიგურა, არამედ კარგი ჯანმრთელობა. მეცნიერები ამბობენ, რომ წელის ზომა 89 სანტიმეტრზე მიუთითებს გულის შესაძლო პრობლემებზე და სისხლძარღვთა დაავადებების საშიშროებაზე. თუ თქვენი შესრულება აღემატება რეკომენდებულ პარამეტრებს, დაიწყეთ ბრძოლა სუსტი ფორმებისათვის. ივარჯიშეთ სახლში ან სავარჯიშო დარბაზში, ყურადღება მიაქციეთ გულსისხლძარღვთა ვარჯიშებს და შეცვალეთ დიეტა. ორი-სამი კვირის ძალისხმევა - და თქვენი წელი გაცივდება.
Ეს აუცილებელია
- - ჰოოპ;
- - ჰანტელები;
- - სავარჯიშო ველოსიპედი ან სარბენი ბილიკი.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
წელის რაც შეიძლება სწრაფად შესამცირებლად გააკეთეთ აუცილებელი დიეტის კორექტირება. მენიუდან ამოიღეთ შაქარი, სოდა, საფუარი ცომეული, პარკოსნები და გარკვეული ხილი, განსაკუთრებით ბანანი, ალუბალი და ყურძენი. ბრტყელი მუცლისთვის წყალში მიირთვით ქათამი, ინდაური, მოხარშული ან ორთქლზე მომზადებული ბოსტნეული და ბურღულეული. დალიეთ უამრავი მწვანე ჩაი და სუფთა, უძრავი წყალი.
ნაბიჯი 2
გაზარდეთ ყოველდღიური ფიზიკური აქტივობა. იარეთ ჩქარი ტემპით, ივარჯიშეთ სტაციონარული ველოსიპედით ან სარბენი ბილიკით ან ცურვით. სწრაფი შედეგის მისაღწევად, დაიცავით ფორმულა - არა დღე ინტენსიური კარდიო ვარჯიშის გარეშე. მინიმუმ ნახევარი საათი გაატარეთ ვარჯიშზე.
ნაბიჯი 3
დაეუფლეთ თქვენს დილის ვარჯიშებს - ამას მხოლოდ 15 წუთი სჭირდება. სავარჯიშოები ძალიან მარტივია - გვერდითი მოსახვევები, გვერდითი დარტყმები, სხეულის ბრუნვა. ასეთი მარტივი კომპლექსი გაათბობს კუნთებს და დაეხმარება წელის ჭარბი ცხიმის მოცილებას. სუნთქვითი ვარჯიშები ძალიან კარგად მუშაობს - ჟანგბადი აჩქარებს ცხიმის დაწვის პროცესს. ღრმად ისუნთქე ჰაერში, მკვეთრად ამოისუნთქე და სუნთქვა შეიკარი.
ნაბიჯი 4
შეიძინეთ ჰოოპი და გადაატრიალეთ იგი წელის გარშემო ყოველდღე. თავიდანვე ვერ შეძლებთ ვარჯიშის გაკეთებას. დროთა განმავლობაში მას აუცილებლად დაეუფლები. ჰულა-ჰოოპი შესანიშნავად ავარჯიშებს კუნთებს, წელის მოქნილს ხდის.
ნაბიჯი 5
ნუ დაივიწყებთ ელექტროენერგიის დატვირთვების შესახებ. გაახანგრძლივეთ თქვენი დილის რუტინული მოქმედება კვირაში სამჯერ, რამდენიმე კგ ჰანტელით ვარჯიშებით. დაჯექით სკამზე, ასწიეთ ხელები ჰანტელებით მხრებზე, გაასწორეთ იდაყვები. ტრიალი მარცხნივ და მარჯვნივ 20-ჯერ.
ნაბიჯი 6
დადექით სწორად, ფეხები ოდნავ გაშლილი, დაიჭირეთ დაბლა ჩამოწეულ ხელებში ჰანტელები. ნელა მოუხვიეთ გვერდებზე, დაძაბეთ აბები და დააფიქსირეთ მოძრაობები. გააკეთეთ 6-10 მოძრაობა თითოეული მიმართულებით.
ნაბიჯი 7
დაასრულეთ ვარჯიში კუნთების დაჭიმვით. მარცხენა ფეხი განიერი ნაბიჯით გადადგით გვერდზე და მოხარეთ მუხლთან. ასწიეთ მარჯვენა ხელი და ღრმად მოუხვიეთ მარცხენა მუხლისკენ. გამართეთ ეს პოზიცია რამდენიმე წამით.
ნაბიჯი 8
ისწავლეთ თვითმასაჟის ტექნიკა. დილით და საღამოს, წელში მოხარეთ პალმებით. ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ როლიკებით მასაჟორი. არ დაამუშაოთ მუცლის არე - წაისვით მხოლოდ სხეულის ზურგზე და გვერდებზე. დაბოლოს, წელის არეში წაისვით გამამკვრივებელი კრემი ან გელი. ეს გაამკაცრებს და ატონიზირებს კანს.
