ურყევი ადამიანი - ეს ხშირად ისმის არა მხოლოდ ძალიან ამაყ მამაკაცზე ან ქალზე. ასევე შესაძლებელია დავახასიათოთ ის, ვისაც პრობლემები აქვს ზურგის, განსაკუთრებით კი ზურგის არეში. იმისათვის, რომ თავიდან აიცილოთ ასეთი პრობლემები, მუდამ ზურგზე უნდა იზრუნოთ. და, რა თქმა უნდა, ქვედა უკან კუნთების გაძლიერება.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ზურგის კუნთების ვარჯიშისთვის საჭიროა რეგულარულად ივარჯიშოთ ზურგის გასამაგრებლად. ერთი მათგანი ასე გამოიყურება: საწყისი პოზიცია ოთხზეა, მუხლებსა და იდაყვებს იატაკზე ეყრდნობა. ვარჯიში თავისთავად წარმოადგენს მარჯვენა ხელის და მარცხენა ფეხის ერთდროულ აწევას. ისინი უნდა იყოს გასწორებული იატაკის პარალელურად. ამ სხეულის მდგომარეობაში ჩატარება მინიმუმ 2 წამის განმავლობაში ღირს, ვარჯიშის გამეორება 10 – დან 20 – ჯერ. და არ დაგავიწყდეთ ხელებისა და ფეხების მონაცვლეობა.
ნაბიჯი 2
გამოიყენეთ სხვა, თანაბრად ეფექტური ვარჯიში. იწექით იატაკზე მუცელზე, ხელები ტანის გასწვრივ, ოდნავ ასწიეთ ფეხები და თავი, ისე, რომ წელის არეში მცირედი გადახრა წარმოიქმნას. შეეცადეთ სხეული ამ მდგომარეობაში გამართოთ რამდენიმე წამით. შემდეგ ნაზად დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას. როდესაც ვარჯიში შეგიძლიათ გაიმეოროთ 20-ჯერ, დადგით ბალიში მკერდის ქვეშ, რომ დატვირთოთ.
ნაბიჯი 3
სცადეთ გაჭიმვა. შენი წელის კუნთების გაძლიერებაში არაფერი ეხმარება. იჯექით იატაკზე ან სავარჯიშო ხალიჩაზე მუხლები მოხრილი. ახლა მათ უნდა ჩაეხუტოთ, რათა ნიკაპი მკერდზე ჩამოდოთ. შემდეგ ზურგზე მოიხვიეთ ისე, რომ მრგვალდება, შემდეგ კი ოდნავ დაიხრეთ. დაუთმეთ დრო და შეუფერხებლად დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.
ნაბიჯი 4
კიდევ ერთი ვარჯიში ასე გამოიყურება: მუცელზე იწექი და იწყებ იატაკზე ფეხის სათითაოდ მოწყვეტას და შემდეგ იატაკზე დაწევა. გაჭიმვის შემდეგ, წაიღეთ ფეხი უკან (დარწმუნდით, რომ ის სწორია და მენჯი არ ჩამოცვივდება იატაკიდან) და გააჩერეთ იგი 3 – დან 5 წამამდე. შეცვალეთ ფეხი. ახლა აწიეთ ჯერ ერთი ფეხი, შემდეგ კი მეორე, შემდეგ კი ორივე ერთდროულად ჩამოიდეთ ნელა და შეუფერხებლად.
ნაბიჯი 5
თქვენი უკანა კუნთების გასაძლიერებლად შესანიშნავი საშუალებაა ფეხები. მუცელზე წოლა, ერთდროულად აწიეთ ორი ფეხი, შემდეგ ნელა და ფრთხილად გაშალეთ გვერდებზე, შემდეგ დააკავშირეთ ისინი ერთმანეთთან და დაწიეთ. ასევე შეგიძლიათ სცადოთ წელის ხერხემლის გაძლიერება შემდეგნაირად: მუცელზე წოლის დროს ორივე ფეხი ასწიეთ და ცოტა ხნით დაიჭირეთ ამ მდგომარეობაში (რამდენადაც შეგიძლიათ), შემდეგ კი ნაზად ჩამოიწიეთ.
