ბარძაყის სუსტი კუნთები იწვევს ფეხების საერთო გარეგნობის გაუარესებას. ქალები, რომლებიც არ არიან დაკავებულნი ბარძაყის კუნთების ტონუსში შენარჩუნებით, იტანჯებიან ცელულიტით, სხეულის ცხიმითა და დაწეული კანით. რეგულარული ვარჯიში, მათ შორის ბარძაყის კუნთებზე ვარჯიშები, დაგეხმარებათ წარმოქმნილი ესთეტიკური ნაკლოვანებების გამოსწორებაში. თუ კმაყოფილი ხართ თქვენი გარეგნობით, ასევე არ უნდა უგულებელყოთ ფიზიკური დატვირთვა, რადგან პრევენცია საუკეთესო გზაა მომავალში პრობლემების თავიდან ასაცილებლად.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
დადექით პირდაპირ თეძოებით და წელზე გაშალეთ ფეხები მხრის სიგანეზე. ამოსუნთქვისთანავე დაიხარეთ ქვემოთ, გააჩერეთ 5 წამი იმ მდგომარეობაში, როდესაც ბარძაყები იატაკის პარალელურია. ზურგი სწორად დაიჭირეთ, უკანა ზურგი უკან წაიღეთ. ჩასუნთქვისას დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას. გაიმეორეთ squat 20 ჯერ.
ნაბიჯი 2
ადექით პირდაპირ ხელები წელზე და ფეხები ერთად. სხეულის წონა გადაიტანეთ მარცხენა ფეხზე, აიღეთ მარჯვენა ფეხი უკან და ზემოთ. ჩასუნთქვისას, მაქსიმალურად ასწიეთ ფეხი, ამოსუნთქვისას ჩამოიწიეთ იატაკზე შეხების გარეშე. გააკეთეთ ვარჯიში 20 – დან 25 – ჯერ. გაიმეორეთ მარცხენა ფეხის დატვირთვა.
ნაბიჯი 3
დადექით პირდაპირ, ფეხები მხრის სიგანეზე გაშლილი, ხელები თეძოებზე. ამოსუნთქვით, მარჯვენა მხარეს გადაადგილდით, გაატარეთ ფეხი. ჩასუნთქვისას დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას. გაიმეორეთ ლუნჯი მარცხნივ. თითოეულ ფეხზე გააკეთეთ 20 ლუნჯი.
ნაბიჯი 4
მარცხნივ დააწვინეთ ერთი ხელი თავქვეშ, ხოლო მეორე - თქვენს წინ. ჩასუნთქვისას ასწიეთ მარჯვენა ფეხი მაღლა, ამოსუნთქვისას ჩამოიწიეთ იატაკზე შეხების გარეშე. გააკეთეთ 20-დან 25 საქანელა. გადააბრუნეთ მეორე მხარეს და გაიმეორეთ ვარჯიში მარცხენა ფეხზე.
ნაბიჯი 5
ზურგზე იწექით, ტერფები დუნდულებამდე მიიზიდეთ, პალმები თავის ზურგზე დადეთ. ჩასუნთქვისას ქვედა ტანი მაღლა ასწიეთ და წამი შეიკავეთ რამდენიმე წამით. ამოსუნთქვისთანავე ჩამოწიეთ თავი, მაგრამ დუნდულებით არ შეეხოთ იატაკს. გაიმეორეთ ვარჯიში კიდევ 25-ჯერ. მოათავსეთ თქვენი მარჯვენა ფეხის ფეხი მარცხენა მუხლზე. ჩასუნთქვისას ასწიეთ დუნდულოები ზემოთ, ხოლო ამოსუნთქვისას ჩამოიწიეთ. გაიმეორეთ ვარჯიში 20-ჯერ თითოეულ ფეხზე.
