ხშირად, ბავშვის გაჩენის სიხარულთან ერთად, ქალების უმეტესობას პრობლემებიც ექმნება - შესამჩნევი მუცელი და ძალიან განიერი მხარეები, რომლებიც მუდმივად ახსენებს თავს, აფუჭებს მათ განწყობას და ამცირებს თვითშეფასებას. მშობიარობის შემდეგ შეგიძლიათ კუჭისა და მხარეების მოცილება გარკვეული ვარჯიშების და სწორი კვების შესრულებით.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ვარჯიში # 1.
ადექით პირდაპირ. განათავსეთ თქვენი ფეხები მხრის სიგანეზე. ხელები წელზე მოათავსეთ. გადაადგილეთ მხრები მარჯვნივ და შემდეგ მარცხნივ. ამავე დროს, გაიყვანეთ სხეული მხრების უკან. ამ ვარჯიშის დროს თეძოები უძრავი უნდა დარჩეს. გამეორება ბრუნდება დაახლოებით 20 ჯერ.
ნაბიჯი 2
სავარჯიშო ნომერი 2.
ადექით პირდაპირ. განათავსეთ თქვენი ფეხები მხრის სიგანეზე. წარმოიდგინეთ, თითქოს ახლა სავარძელში იჯდეთ. გაყინეთ ამ მდგომარეობაში. ხელები "საკეტში" მოაჭერით და მარჯვენა ბარძაყთან მოათავსეთ. გასწორება, წრიული მოძრაობა თქვენს წინაშე ხელებით, მარცხნივ ბარძაყისკენ მიმართვა და საწყის მდგომარეობაში დაბრუნება. გაიმეორეთ ეს სავარჯიშო დაახლოებით 15-ჯერ თითოეული მხარისთვის.
ნაბიჯი 3
სავარჯიშო ნომერი 3.
იწექით მყარ ზედაპირზე და ხელები დაიფარეთ უკან. მოხარეთ ფეხები მუხლებზე. ახლა შეეცადეთ მიაღწიოთ მარცხენა მუხლს თქვენი მარჯვენა იდაყვით და პირიქით. თითოეული მხარისთვის საკმარისი იქნება ვარჯიშის 20-ჯერ გამეორება.
ნაბიჯი 4
სავარჯიშო ნომერი 4.
იატაკზე იწექი. მოუხვიეთ მარცხენა მხარეს. განათავსეთ ხელები თქვენს უკან. მოატრიალეთ მხრები ისე, რომ დაინახოთ ჭერი თქვენს თავზე. შემდეგ შეეცადე ადგე. გაიმეორეთ ვარჯიში 15-20-ჯერ.
