მშობიარობის შემდეგ, ბევრი ქალი, დედობის უეჭველი სიხარულის გარდა, განიცდის შეშფოთებას - გამონაყარი მუცლით, რომლის მოშორებაც ძალზე ძნელი იქნება. ჩვენი ბებიები და დედები თვლიდნენ, რომ ეს არის ბუნებრივი გადასახადი ოჯახში ბავშვის გარეგნობისთვის. მაგრამ მართლა ასეა? თქვენ შეგიძლიათ მოიცილოთ მუცელი, მთავარია სწორად გააკეთოთ ეს.
Ეს აუცილებელია
- - ტანვარჯიშის მასაჟის ჰოოპ;
- - მიოსტიმულატორები;
- - გასახდომი და მაკორექტირებელი საცვლები;
- - მკვებავი ტანის კრემები;
- - მასაჟორები;
- - მშობიარობის შემდგომი სახვევი;
- - სავარჯიშო ველოსიპედი ან ველოსიპედი.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ორსულობის დროს ქალის სხეულში ცხიმის ფენა გროვდება. ეს ფენა განსაკუთრებით დიდია მუცლისა და ბარძაყის მიდამოში. ამრიგად, ბუნება ინახავს საკვებ ნივთიერებებს ისე, რომ ქალს შეუძლია ბავშვის აყვანა ყველაზე მშიერ დროსაც კი. სწორედ ეს ცხიმი მიდის წინ ისე მახინჯი.
ორსულობის დროს დაგროვილი ცხიმოვანი შრის გარდა, ადგილი აქვს კუნთების და კანის ძლიერ დაჭიმვას. ეს არის სამი მთავარი პრობლემა, რომელთა მოგვარებაც აუცილებელია ყოვლისმომცველი გზით.
ნაბიჯი 2
ექიმები გირჩევენ მუცლის ვარჯიშებს მშობიარობიდან 6 კვირის შემდეგ. საკეისრო კვეთის შემდეგ, უნდა გაიაროს 2-3 თვე. არ აქვს მნიშვნელობა როგორი იყო თქვენი დაბადება, სანამ გამობერილ მუცლთან გამკლავებას დაიწყებთ, მიმართეთ ექიმს. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ თუ მშობიარობამდე რეგულარულად არ თამაშობდით სპორტს, მშობიარობის შემდეგ, მძიმე დატვირთვები უკუნაჩვენებია თქვენთვის. შეარჩიეთ უმარტივესი სავარჯიშოები თქვენი მუცლის ღრუსთვის, მაგალითად, წოლითი ფეხის აწევა ან დაჭიმულობა
ნაბიჯი 3
შეეცადეთ მუცელი მუდამ კარგ ფორმაში იყოთ. ნუ ისვენებ მთელი დღის განმავლობაში. თავიდან ყოველ წუთს მოგიწევთ საკუთარი თავის კონტროლი, მაგრამ ეს თანდათანობით ჩვევად იქცევა, თუ ეს თქვენთვის რთულია, მუცლის კუნთების მუდმივად გამკაცრების მიზნით შექმნილი სხვადასხვა პროდუქტი გამოდგება. ეს არის მშობიარობის შემდგომი სახვევი, ელექტრონული მიოსტიმულატორები, სპეციალური გასახდომი საცვლები.
ნაბიჯი 4
კარდიო შეუცვლელი საშუალებაა მშობიარობის შემდგომი ცხიმის წინააღმდეგ ბრძოლაში. კარდიო ვარჯიშის უმარტივესი ფორმაა სირბილი. ამასთან, ყველა ქალს არ შეუძლია სირბილი მშობიარობის შემდეგ. ფაქტია, რომ მშობიარობის აქტივობა ძლიერ აზიანებს მენჯის კუნთებს. ამის გამო, გაშვების დროს შოკის დატვირთვების დროს შარდი გაჟონავს. რა თქმა უნდა, ეს უსიამოვნოა. დროთა განმავლობაში, კუნთები დაუბრუნდება ნორმალურ მდგომარეობას, მაგრამ ისე, რომ დრო არ დაკარგოს, სირბილი ჩაანაცვლეთ სტაციონარული ველოსიპედით.
ნაბიჯი 5
ცხიმის დაკარგვის ბუნებრივი გზაა დიეტა. ძუძუთი კვების დროს ნებისმიერი დიეტა არ არის რეკომენდებული. საუკეთესო გამოსავალია მოხმარებული კალორიების დათვლა. გაითვალისწინეთ, რომ ძუძუთი კვება საშუალოდ 500 კალორიას იღებს ვიდრე ნორმალური. უფრო ხშირად იკვებეთ ძუძუთი კვებაზე და არ გამოიყენოთ ზედმეტი ზომა და ბისკვიტი. ჭარბი წონა თავისთავად გაქრება, მათ შორის წელის მიდამოდან.
ნაბიჯი 6
წონის დედების დასაკლებად ძალიან სასარგებლო გამოგონებაა ტანვარჯიშის ჰოოპ. ინდუსტრია აწარმოებს სპეციალურ შეწონილ მოდელებს, ჩაშენებული მასაჟის ბალიშებით და კალორიების მრიცხველით. შეგიძლიათ ჰოოპ მთლიანად ჩუმად მოატრიალოთ, რაც ძალიან მნიშვნელოვანია, როდესაც სახლში პატარა ბავშვია. დაბოლოს, ჰოოპის წყალობით, თქვენ არამარტო დაუბრუნებთ თხელ წელს, არამედ მნიშვნელოვნად გაამკაცრებთ მუცლის მოშლილ კანს.
ნაბიჯი 7
მუცლთან ბრძოლის ყველაზე რთული ნაწილია დაჭიმული, ფხვიერი კანი. ცხიმის განდევნა შესაძლებელია, კუნთების ამოტუმბვა. მაგრამ თუ ორსულობის პერიოდში თქვენი კანი ძალიან გაიწელა და წინსაფარზეა ჩამოკიდებული, მხოლოდ ქირურგიული ოპერაცია ეწოდება მუცლის პლასტმასს. ამიტომ, აუცილებლად იზრუნეთ კანის ელასტიურობას ორსულობამდე და ორსულობის დროსგაიკეთეთ მასაჟი, წაისვით დამატენიანებელი და მატონიზირებელი კრემები, მოინახულეთ რუსული აბაზანა ან ფინური საუნა - ეს ყველაფერი გიშველით კანის ზედმეტი დაჭიმვისგან.
ნაბიჯი 8
თუ მუცლის კანზე ორსულობის შემდეგ უბრალოდ დაკარგა ელასტიურობა, დაგეხმარებათ ყოველდღიური თვითმასაჟი. შეიზილეთ მკვებავი კრემი ან სპეციალური კრემი კანის ჩამოსხმისთვის მუცლის კანზე და მუცელში ინსულტის დროს, აქტიურად მოზილეთ, მოიჭერით, ერთი სიტყვით, დარწმუნდით, რომ მუცლის კანი გახდება ვარდისფერი, რომ მასში სისხლის მიმოქცევა გაიზარდოს. ეს ბუნებრივი გზით დააჩქარებს ლიფტს.
