ორსულობა, მშობიარობა, ძუძუთი კვება თავის კვალს ტოვებს ქალის ფიგურაზე და, განსაკუთრებით, მისი მკერდის ფორმებზე. როდესაც ძუძუთი კვების პერიოდი დასრულდება, ყველა ახალგაზრდა დედას სურს დაუბრუნდეს თავის ყოფილ მიმზიდველობას.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
იპოვნეთ სწორი და კომფორტული ბიუსტჰალტერი. უმჯობესია აირჩიოთ სპეციალური ბამბის ორმოსანი კვება. ჭიქები გულმკერდის არეში უნდა იყოს, მაგრამ არ უნდა გამოწურეთ.
ნაბიჯი 2
დეკოლტეს ზონისთვის გამოიყენეთ სპეციალური დამატენიანებელი და მკვებავი კრემები. გამოიყენეთ ეს კრემი კვირაში 2-3-ჯერ შხაპის შემდეგ. ამავე დროს, დააკავშიროთ კრემის წასმა მკერდის მასაჟს. პარალიზის მოძრაობებით, მოზიარეთ მარჯვენა და მარცხენა სარძევე ჯირკვლები საპირისპირო ხელით ძუძუს თავიდან. არასოდეს დააჭირეთ მათ ძლიერად.
ნაბიჯი 3
გააკეთეთ მთელი რიგი სავარჯიშოები თქვენი გულმკერდის კუნთების გამოსამუშავებლად. სპეციალური ვარჯიშები ზრდის სისხლის მიმოქცევას ქსოვილებში, ზრდის გულმკერდის კუნთების ტონუსს. პირველი, გაათბეთ კუნთები. დახაზეთ წრეები წინ და უკან ხელებით.
ნაბიჯი 4
სწორად წამოდექით, ზურგი სწორი გაქვთ და გაშალეთ ფეხები მხრების სიგანეზე. განათავსეთ ხელები თქვენს წინ, პალმები ერთმანეთის პირისპირ. თითები ზევით უნდა იყოს მიმართული, ხოლო იდაყვები მკერდის დონეზე უნდა იყოს. ორჯერ გაწურეთ პალმები ძალის გამოყენებით, შემდეგ კი თითები მოატრიალეთ თქვენსკენ, ისევ მაგრად გაწურეთ ხელები. დაისვენეთ და დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. გაიმეორეთ ვარჯიში 5 – დან 10 – ჯერ.
ნაბიჯი 5
ხელები ასწიეთ მხრის დონეზე. ზურგი ბრტყელი უნდა იყოს. მოხარეთ იდაყვები და ჩაკეტეთ თითები. შეეცადეთ ხელით გაშალოთ ხელები მხარეებზე. არ გააკეთოთ თითები ამ მოქმედების დროს. გააკეთე 10-დან 12 ჯერი.
ნაბიჯი 6
გაშალეთ მხრები და ადექით პირდაპირ. ტუჩების კუთხეები მაქსიმალურად ჩამოწიეთ. თქვენ უნდა იგრძნოთ მკერდის, კისრისა და სახის კუნთების დაძაბულობა. ამ ეტაპზე ჩამოიწიეთ მხრები ისე, რომ კისერზე ვენები გამომიდეს.
ნაბიჯი 7
გააკეთე ბიძგები. ოთხზე გაჯექი. გაშალეთ ხელები მხრებზე ოდნავ განიერზე. გაასწორეთ ფეხები. ეს შეინარჩუნებს თქვენს წონას ხელისგულებსა და თითებზე. ზურგი სწორი გაქვთ, მუცელი შიგნით გაიყვანეთ. თავი და ზურგი უნდა იყოს ხაზში. ამიტომ, არ გადააგდოთ თავი უკან ან არ ჩამოწიოთ თავი. გაშალეთ იდაყვები გვერდებზე. ბიძგების დროს იატაკს მკერდით შეეხეთ. იდაყვების მოხრისას შეისუნთქეთ; გასწორებისას ამოისუნთქეთ. დაიწყეთ 5 ბიძგით დღეში და იმუშავეთ 20 გამეორებამდე.
