მოქნილი სხეული არის ჯანმრთელი, ლამაზი, სექსუალური, თვალშისაცემი სხეული. გაჭიმვის სავარჯიშოები მარტივი და მარტივად დასამახსოვრებელია. მაგრამ, სამწუხაროდ, კლასები ყოველთვის არ იწვევს სასურველ შედეგს. რა არის მნიშვნელოვანი იცოდეთ სწორად დაჭიმვის მიზნით?
1. კარგი გახურება
დარწმუნდით, რომ კარგად გაათბეთ კუნთები, სანამ დაჭიმავთ. ფრთხილად იყავით - ერთმა უადგილო მოულოდნელმა მოძრაობამ შეიძლება სერიოზული დაზიანება გამოიწვიოს. გაიკეთეთ მინიმუმ 20 წუთიანი კარდიო ვარჯიში, რასაც მოჰყვება ერთობლივი გახურება. სირბილი, ბაგირით, საჯდომი, სხვადასხვა საქანელები და მოსახვევები შესაფერისია. გაათბეთ თითოეული სახსარი და მხოლოდ ამის შემდეგ გააგრძელეთ მოქნილობის ვარჯიშები.
2. ნერვული სისტემის მოდუნება
კუნთის დაჭიმვა არაჩვეულებრივი, არასტანდარტული ვარჯიშია ჩვენი სხეულისთვის. ამიტომ, ნერვული სისტემა მათ "საშიშად" აღიქვამს და თავდაცვის მექანიზმს იწვევს. იგი გამოხატულია წინააღმდეგობის, დაძაბულობის, კუნთების ტკივილის სახით. დაძაბული კუნთები არ იჭიმება, ამიტომ თქვენი # 1 მიზანი დასვენებაა. შესაბამისად მოაწყვე თავი და იზრუნე ატმოსფეროზე. მაგალითად, მოაშუქეთ შუქები და დაუკარით რბილ, მოდუნებულ მუსიკას.
3. სწორი სუნთქვა
გაწელეთ მხოლოდ ამოსუნთქვისთვის და სხვა არაფერი. ანუ ღრმად ისუნთქავ და გრძელი ამოსუნთქვით გიჭიმავს კუნთები. ამ შემთხვევაში თქვენ არ გჭირდებათ ლაპარაკი ან სუნთქვის შეკავება. მშვიდად ისუნთქე და მაქსიმალურად დაისვენე სხეული.
4. მოთმინება და გამძლეობა
დაუთმეთ მინიმუმ 30 წამი თითოეულ სტატიკურ ვარჯიშს და მინიმუმ 30 გამეორება თითოეულ დინამიკურ ვარჯიშს. რაც უფრო დიდია, მით უკეთესი. დაუთმეთ რაც შეიძლება მეტ სავარჯიშოს გაკეთებას, ყურადღებით შეიმუშავეთ და დაისვენეთ თითოეული კუნთი.
5. ვარჯიშის კანონზომიერება
თუ გსურთ შედეგის მიღწევა, ეს უნდა გააკეთოთ ყოველდღიურად. საუკეთესო შემთხვევაში, ცვალებადი ვარჯიშების 2 ნაკრები დილით და საღამოს. იპოვნეთ გზა, რომ დააკავშიროთ ვარჯიში სხვა ყოველდღიურ საქმიანობასთან, მაგალითად, წიგნის კითხვა ან ტელევიზორის ყურება.
