ზურგის ტკივილი გვხვდება უმეტეს ადამიანებში, რომლებიც თავიანთ დღეებს მჯდომარე მდგომარეობაში ატარებენ. ისინი ახალგაზრდა ასაკში წარმოიქმნება და თუ ადრე არ მოგვარდება, ისინი ქრონიკული გახდებიან. მარტივი ვარჯიშების გაკეთებით შეისწავლით თუ როგორ უნდა მოიცილოთ ზურგის ტკივილი მჯდომარე ადამიანისთვის.
Ეს აუცილებელია
- სპორტული ფორმები.
- ტანვარჯიშის ხალიჩა.
- გარკვეული თავისუფალი დრო.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
დაიწყეთ დათბობით. როგორც უკვე მიხვდით, ეს რჩევაა ფიზიკური ვარჯიშის გაკეთება. შესაბამისად, თქვენ სწორად უნდა გააკეთოთ ისინი. მოამზადეთ თქვენი სხეული სტრესისთვის, თქვენ უნდა დაიწყოთ სირბილი ადგილზე - 10 წუთი, არანაკლებ. მეორე გამათბობელი ვარჯიშია "ელვისი". ერთი ფეხი წინ წამოიწია, მუხლზე მოხრილი. მეორე უკან დარჩა, ოდნავ უკან დაიხია და მუხლთანაც მოხრილი, მასთან იატაკს შეეხება. კუთხე მინიმუმ 90 გრადუსია და ეს წესია ორივე ფეხისთვის. ნახტომში შეცვალეთ ფეხების პოზიცია. გაიმეორეთ 5-ჯერ თითოეულ ფეხზე. დათბობა მთავრდება ჩახმახით - ხორციელდება პოზიციიდან, რომელსაც გაშლილი აქვს ფეხები, 15 საჯდომი. ფეხების პოზიცია არ იცვლება, მენჯი ჩახშობის დროს მაქსიმალურად უნდა გადავიდეს უკან.
ნაბიჯი 2
მოდით შევასრულოთ "Kitty". შეგახსენებთ, რომ საწყისი მდგომარეობა არის პალმისა და მუხლის სტენდი. ამოსუნთქვისას ზურგი მრგვალდება და "მრგვალდება", ხელებისა და ფეხების პოზიცია არ იცვლება. 15 გამეორება.
ნაბიჯი 3
მოდით გავაკეთოთ ღრმა squat. ფეხები - მხრის სიგანე. საჭიროა დაბლა ჩახტა - ისე, რომ იდაყვები მუხლებზე იყოს, თითქოს მათ ეყრდნობოდეს. 15 საჯდომი.
ნაბიჯი 4
მოდით გავაკეთოთ "კობრა". პოზიცია - მუცელზე წოლა. მოათავსეთ პალმები იატაკზე მხრების მახლობლად და ასწიეთ ზედა სხეული. შეეცადეთ ზურგი გაასწოროთ და თავი ოდნავ გადახაროთ უკან. 15 გამეორება.
ნაბიჯი 5
მოდით, ადგილზე გავიქცეთ, მუხლები მაღლა ავწიოთ. მონაცვლეობით, მიაღწიეთ მარცხენა მუხლზე მარცხენა პალმას, ხოლო მარჯვენა მუხლზე მარჯვნივ. მკლავები იდაყვამდე აქვს მოხრილი 90 გრადუსიანი კუთხით. 27 გამეორება თითოეული ფეხისთვის.
ნაბიჯი 6
მოდით გავაკეთოთ გასაჭიმი ვარჯიში. იჯექით იატაკზე, გაჭიმეთ ფეხები და გაშალეთ ხელები ფეხებისკენ. ფეხის თითს არ დაადოთ, თუ არ გაქვთ "მოცეკვავე" მონაკვეთი.
ნაბიჯი 7
მოდით შევასრულოთ squat jumps. გაშალა ფეხები განიერი, დაჯექი. გადახტომა წინ, უკან. გაიმეორეთ 28-ჯერ თითოეულ მხარეს.
ნაბიჯი 8
გააკეთეთ ვარჯიში კუნთების დაჭიმვისთვის. დადექით მაქსიმალურად გაშლილი ფეხებით. გაჭიმეთ ხელები მარცხენა ფეხზე, გააჩერეთ, ღრმად ისუნთქეთ, 4 შესუნთქვა-ამოსუნთქვისთვის. გადაადგილდით ცენტრში, გაიმეორეთ ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა 4-ჯერ, გაჭიმეთ მარჯვენა ფეხისკენ, გააჩერეთ 4 ამოსუნთქვა და ამოსუნთქვა.
ნაბიჯი 9
მოვრჩეთ "ბარში". გააკეთეთ ეს პირდაპირ მკლავებზე, დაეყრდენით იატაკზე. ასევე, თითები უნდა დაეყრდნოს იატაკზე. ზურგი სწორი გქონდეთ. Იყავი მომთმენი. შესრულების დრო - 15 წამი.
ნაბიჯი 10
დაჭიმეთ კუნთები. დადგით ერთი მუხლი მოხრილი. თეძოების გაშლისა და "მდგომი" ფეხის სწორი შენახვის გარეშე, მოხვია მოხრილი ფეხის ფეხი და გამართავს მას, დადგით 28 წამი. იგივე გააკეთე მეორე ფეხისთვის.
