იცოდით რომ დროის უმეტეს ნაწილს სხდომაზე გატარება ნელ-ნელა გვკლავს? ადამიანების უმეტესობამ იცის, რომ ყოველ 45 წუთში დგება და რომ, ზოგადად, კუნთები უსიამოვნოა, თუ დიდხანს იჯდებით.
ამ ჩვევამ შეიძლება შეამციროს ჩვენი ცხოვრება და ეს უკვე მეცნიერულად აჩვენა. როგორ ფიქრობთ, ეს გაზვიადებაა? შეეცადეთ ხელახლა მოაწყოთ თქვენი თავისთვის ჩვეულებრივი სამუშაო დღის მარშრუტი და გრაფიკი.
დილით იღვიძებ, ემზადები ახალი დღისთვის და მიდიხარ სამსახურში.
თუ თქვენ მართავთ მანქანას, თავიდანვე დაკარგეთ საზოგადოებრივი ტრანსპორტით "ექსტრემალური" სპორტის განხორციელების შანსი. მაგრამ თუ ამ უკანასკნელზე მიჯაჭვული ხართ, მაშინ უფრო მეტი ალბათობაა, რომ ყოველ ჯერზე დაჯდეთ, იქნება ეს ავტობუსი თუ მეტრო. მაშინაც კი, თუ მოტივაა ხალხისა და ხალხმრავლობის თავიდან აცილება, თქვენ კვლავ ზის.
სამსახურში მისვლისას კომფორტულად იჯექით სავარძელში. ბევრ ჩვენგანს აქვს ჩვევა, რომ არ წამოვიდეს იქიდან მანამ, სანამ არ ვიგრძნობთ დუნდულებს და როდესაც კისრის კუნთები უიმედოდ უგზავნის ნერვულ ისრებს ტვინის რეცეპტორებს: ვაპირებთ ვარჯიშის გაკეთებას?"
სახლში დაბრუნების გზა არაფრით განსხვავდება. სახლში მისვლა, იმისდა მიუხედავად, დაიწყებთ საშინაო საქმეს ან ბავშვების მოვლას, ისევე დასრულდება - თქვენ დასხდებით დივანზე, მისაღებში, ტელევიზორის წინ. შემდეგ კი შეუფერხებლად გადაინაცვლეთ საძინებელში, რომ ძვლებმა ცოტა კიდევ დაისვენონ.
სამუშაო დღის ტიპიური სამუშაო ადამიანი მიგვანიშნებს იმაზე, რომ დღის უმეტესი ნაწილი იჯექით, დიდ სტრესს აყენებთ ხერხემალსა და კისრის კუნთებზე. დასკვნას რომ დავუბრუნდეთ, მეცნიერებს შეუძლიათ შეაჯამონ: მჯდომარე ცხოვრების სტილი გკლავს.
მათი აზრით, ხანგრძლივი უმოქმედობა, მაშინაც კი, თუ ზოგჯერ სპორტდარბაზს სტუმრობთ, ჯანმრთელობისთვის მავნებელია. მიუხედავად იმისა, რომ კვლევა ჯერ კიდევ წინასწარია, წინა მტკიცებულებებიდან ირკვევა, რომ ადამიანები, რომლებიც დღის უმეტეს ნაწილს სხდომაზე ატარებენ, უფრო ხშირად განიცდიან სერიოზულ პრობლემებს, როგორიცაა სიმსუქნე ან ინფარქტიც კი.
ოთხი საათის შემდეგ მჯდომარე მდგომარეობაში სხეული იწყებს "მავნე" სიგნალების გაგზავნას. ჰორმონები, რომლებიც არეგულირებენ ორგანიზმში გლუკოზისა და ცხიმის დონეს, იწყებენ მათი საქმიანობის შეზღუდვას. ეს ყველაფერი იწვევს ცხიმის დეპონირებას.
მაშინაც კი, ის ადამიანები, რომლებიც დროდადრო აკეთებენ ფიზიკურ აღზრდას, არ თავისუფლდებიან ამ უბედურებებისგან, თუ დანარჩენ დროს სავარძელში ან სავარძელზე ზის. ექსპერტები გვირჩევენ ამ პერიოდების მონაცვლეობას.
შარშან კანადაში გამოქვეყნებული კიდევ ერთი კვლევა ადასტურებს შვედურ მონაცემებს. მეცნიერთა მეთვალყურეობის ქვეშ იყო დაახლოებით 17,000 კანადელი. არააქტიური ადამიანები, რომლებიც უმეტეს დროს სავარძელში ან სავარძელში იჯდნენ, უფრო მეტ რისკს განიცდიდნენ სიკვდილისთვის, სხვადასხვა ფიზიკური დატვირთვით დაკავშირებული უშუალოდ ფიზიკური დატვირთვისგან, ვიდრე მათ, ვინც უფრო ხშირად იცავდნენ გადაადგილებას. მიუხედავად იმისა, რომ მკვლევარებმა გარკვეულ დასკვნამდე მივიდნენ, მათ ჯერ კიდევ არ ჰქონდათ დრო ნიუანსების გასაანალიზებლად. ასე რომ, მართალია, ისინი დარწმუნებულნი არიან, რომ მჯდომარე სურათი ჯანმრთელობისთვის ძალიან საზიანოა, მაგრამ ჯერ არ შეუძლიათ თქვან რამდენად საზიანოა იგი.
ამრიგად, ჩვენივე სასიკეთოდ, ჯდომის პერიოდები რაც შეიძლება ხშირად უნდა შეწყდეს.
მაშინაც კი, თუ მთელი ჩვენი დღე ოფისში გავატარეთ, უნდა ვიპოვოთ რაც შეიძლება მეტი მიზეზი სავარძლიდან გასასვლელად. მაგალითად, თუ გსურთ შესვენება და კოლეგისთვის სასაცილო ამბის მოყოლა, ამის გაკეთება არ გჭირდებათ ელექტრონული საშუალებებით, არამედ ადექით და ფეხით მიდიხართ მის კაბინეტში. ამ გზით, თქვენ შეგიძლიათ მოკლათ ორი ფრინველი ერთი ქვით: თქვენ მოძრაობთ და აძლიერებთ ურთიერთობებს სამსახურში.
