ბევრ სპორტსმენს, რომლებიც ძალზე ვარჯიშობენ ძალის ვარჯიშზე და რომელთაც საერთოდ არ აინტერესებთ მოქნილობა, აქვთ მკვრივი და მყარი კუნთები. მრავალი კვლევის შედეგად დადგინდა, რომ უფრო მჭიდრო კუნთების მქონე სპორტსმენებს აქვთ უფრო მაღალი სიმძლავრის შესრულება და ტრავმის მეტი რისკი, ვიდრე უფრო ელასტიური კუნთების მქონეებს.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ყველა კუნთი შედგება შეკუმშვის ცილებისგან აქტინისა და მიოზინისგან. რაც უფრო მეტია ამ ბოჭკოებიდან, მით უფრო დიდია კუნთები. ბოჭკოებს ერთმანეთთან აკავშირებს სხვა ცილა, კოლაგენი. თითოეული კუნთი ორივე ბოლოდან ძვლებზე მაგრდება მყესებით. კოლაგენი, რომელიც შეიცავს მყესებს, გადასცემს შეკუმშვის ბოჭკოების მიერ წარმოქმნილ ძალებს. ვინაიდან კოლაგენი უფრო რთულია ვიდრე მიოზინი და აქტინი, მისი რაოდენობა განსაზღვრავს კუნთების სიმკვრივის ხარისხს მოდუნებულ მდგომარეობაში. კუნთების დაძაბვისას მიოზინი და აქტინი ისეთივე მყარი ხდება, როგორც კოლაგენი. ამიტომ, კუნთების მოქნილობაზე მუშაობისას, ის პირველად თბება ისე, რომ ყველაზე დიდი გაჭიმვის ძალა მოდის კუნთოვან ბოჭკოებზე და არა დამაკავშირებელებზე.
ნაბიჯი 2
გამოცდილი სპორტსმენებისა და დაუმზადებელი ადამიანების მონაწილეობით ჩატარებული კვლევების შედეგების თანახმად, მკვრივი კუნთების მქონეებს უფრო მეტი იზომეტრიული და კონცენტრირებული ძალისხმევა აქვთ. შესაბამისად, კუნთების სიმკვრივე პირდაპირ მოქმედებს ძალის მუშაობაზე. ელასტიურ კუნთებში ძალის გადაცემა უფრო გრძელია, შესაბამისად, მისი მუშაობა ნაკლებად ეფექტურია. დიდი ხნის განმავლობაში ისიც შეინიშნებოდა, რომ წინააღმდეგობა ვარჯიშის დროს კუნთები დამონდება. სტეროიდებს, რომლებსაც ისინი იღებენ, იგივე ეფექტი აქვთ. ერთი მხრივ, ელასტიურობის დაკარგვა უფრო მაღალი სიძლიერის ინდიკატორების მისაღებად მიიღება, როგორც გონივრული ზომა. მეორეს მხრივ, საქმე იქამდე მიდის, რომ ძალების ბევრ სპორტსმენს ხელით ვერ მიუწვდება შარვლის უკანა ჯიბეში.
ნაბიჯი 3
როგორც აღინიშნა, მყარი კუნთების ერთ-ერთი გვერდითი მოვლენაა დაზიანების რისკი გახეთქილი ლიგნების სახით. ამის ზუსტი მიზეზი დადგენილი არ არის, მაგრამ მკვლევარების უმეტესობა ფიქრობს, რომ მოქნილი კუნთოვან-ligamentous სისტემა უკეთესად ითვისებს. შესაბამისად, კუნთების რეგულარული დაჭიმულობა არა მხოლოდ მოძრაობის ფართო სპექტრის სახით, არამედ დაზიანების მნიშვნელოვნად დაბალი რისკია.
ნაბიჯი 4
ძალისმიერ სპორტებში, როგორიცაა ძალოსნობა ან ძალოსნობა, მოქნილობა ეწირება კონკურენტული პრიზის მოსაპოვებლად. უფრო მეტიც, იმისათვის, რომ საკუთარი თავი უფრო "გამკაცრდეს", ისინი იყენებენ სხვადასხვა სახის მაისურებს, შორტებს, ქამრებს და თავსაბურავებს. უკიდურესი წონის აწევისას ტრავმის რისკი კვლავ ძალიან მაღალია. ბოდიბილდინგში, დამატებითი ფუნტისთვის მოქნილობის შეწირვა უაზროა. ბოდიბილდერის მიზანია მაქსიმალურად მოახდინოს კუნთების გამოვლენა სტრესის ქვეშ. და ეს შეიძლება გაკეთდეს მძიმე ტვირთის გარეშე.
ნაბიჯი 5
უფრო მეტიც, მრავალი მკვლევარი ადასტურებს, რომ უფრო ელასტიური კუნთები საშუალებას აძლევს სპორტსმენს უკეთესად აღდგეს ვარჯიშებს შორის. და ეს ისეთივე მნიშვნელოვანია ბოდიბილდინგში, როგორც ვარჯიში. აქტიური გამოჯანმრთელება გაჭიმვის ვარჯიშებით მნიშვნელოვნად აჩქარებს კუნთების აღდგენას. უფრო მეტიც, რეკომენდებულია ასეთი ვარჯიშების შესრულება ან ვარჯიშისთანავე, ან მის შემდეგ მეორე დღეს.
ნაბიჯი 6
სპორტის სახეობებში, რომლებიც ფეთქებად ძალას საჭიროებს, მაგალითად, ხტომა ან სპრინტი, კუნთების სიხისტე იცვლება დამხმარედან მოწინააღმდეგემდე. ფაქტია, რომ უფრო ელასტიურ კუნთებს დაჭიმვისას შეუძლიათ მეტი ენერგიის შენახვა, რომელიც გამოიყოფა შეკუმშვის დროს. გარდა ამისა, მკვეთრი დაჭიმულობა (მაგალითად, ხტუნვა ხტუნვამდე) იწვევს კუნთის ბოჭკოების რეაგირებას მკვეთრი შეკუმშვით - ამას მიოტატიკური რეფლექსი ეწოდება.
