ყველას არ აქვს შესაძლებლობა მოინახულოს სპორტული ან ფიტნეს კლუბები, რომლებიც აღჭურვილია სავარჯიშო აღჭურვილობით და ეცვას სავარჯიშო აპარატებს, იდეალური სპორტული ფიგურის გახეხვით. შესაძლებელია თუ არა გულმკერდის, მხრების და მუცლის ღრუს კუნთების დატუმბვა სახლში?
თქვენი სტადიონი ყოველთვის ახლოსაა
ეფექტური თანამედროვე სპორტული ტრენაჟორები ყოველთვის არ ემსახურებოდნენ ბოდიბილდერებს. დატუმბული, ლამაზი და ჯანმრთელი ხალხი ყოველთვის იყო, ანტიკური ხანიდან. უზარმაზარი ვარჯიშია კუნთების სხვადასხვა ჯგუფების განვითარებისათვის ერთი შეხედვით მჭიდრო სახლში. ისინი შესრულებულია როგორც უმარტივესი სპორტული ინვენტარით, ისე მათ გარეშე, მხოლოდ საკუთარი სხეულის სიმძიმის დატვირთვით. შედეგის მისაღწევად მთავარი პირობაა რეგულარული ტრენინგი.
ასეთი "რკინის ნაჭრები", როგორიცაა pood, ერთი და ნახევარი და ორი poods, ყოველთვის იყო რუსეთის გმირების საპატივცემულოდ. Kettlebell- ის ლიფტინგის შეჯიბრებები კვლავ იზიარებს მონაწილეთა და თაყვანისმცემელთა დიდ რაოდენობას.
ჯვარედინი ვარჯიშები
ალბათ, ერთ-ერთი ყველაზე მრავალფეროვანი სავარჯიშო მოწყობილობაა ჰორიზონტალური ზოლი. მკლავების, მხრების, გულმკერდისა და პრესის კუნთები მშვენივრად ტრიალებს ბარზე.
ჰორიზონტალური ზოლი-ჯვარი შეიძლება დამონტაჟდეს ეზოში, ორ ხეს შორის შესაფერისი დიამეტრის მილის უბრალოდ დაფიქსირებით. მილის დაფიქსირება შესაძლებელია შიდა კარებში, ჯამში დამონტაჟებულ გაჩერებებზე განთავსებით.
გულმკერდის კუნთების მოსამზადებლად, დაწევისას უნდა ჩატარდეს ფართო დაჭერით, შეეცადოთ მკერდის კუნთებით მიაღწიოთ ჯვარს მხრის სარტყელის გასამზადებლად ზურგს უკან გაიკეთეთ. ამ შემთხვევაში, ადამიანი უნდა ისწრაფოდეს ტრაპეციის კუნთებით ჯვარედინად შეხებაზე. დაბოლოს, მუცლის ღრუს სრულყოფილად ვარჯიშობენ გასწორებულ მკლავებზე, ფეხების მარჯვენა კუთხით აწევით. ამავდროულად, ფეხები უნდა გასწორდეს მუხლებზე, სხეული არ უნდა დაიძაბოს. გაიმეორეთ სავარჯიშო მინიმუმ 10 ჯერ თითო ნაკრებში. როგორც ვარიანტი - მართებული კუთხის გამართვა 10-15 წამის განმავლობაში; ფეხების ამაღლება გვერდებზე მოქცევით.
სავარჯიშოები აღჭურვილობისა და სპეციალური მოწყობილობების გარეშე
მარტივი და აბსოლუტურად ხელმისაწვდომი სავარჯიშო ყველასთვის გულმკერდის კუნთებისა და მხრის სარტყელის კუნთების ასასმელად არის ბიძგი იატაკიდან მწოლიარე მდგომარეობაში. რა თქმა უნდა, ეს ვარჯიში ასევე ამზადებს მკლავების კუნთებს, ძირითადად ტრიცეპსებს, ისევე როგორც სხვა ჯგუფებს.
ბევრი ბიჭი - მომავალი სპორტსმენები - ყოველ დილით იწყებს დაჭერით. თქვენი მზადყოფნიდან ან ასაკის გათვალისწინებით, ვარჯიშის დაწყება შეგიძლიათ ოსმალეთიდან, სკამიდან, ბოლოს კედლიდან, ბიძგების გაკეთებით.
აბ ვარჯიშები ტარდება იატაკზე წოლის დროს. მარტივი ვარიანტი - მწოლიარე მდგომარეობაში, სწორი ფეხების აწევა მარჯვენა კუთხით ან მონაცვლეობით - "მაკრატელი", ვარჯიში "ველოსიპედი". უფრო რთული შესრულებაა ტანის აწევა მანამ, სანამ თავი მუხლებზე არ შეეხო. ამ შემთხვევაში, ხელები უკან მდებარეობს, ფეხები ფიქსირდება, მაგალითად, კაბინეტის ქვეშ.
