დღეს ჩვენ ყურადღებას გავამახვილებთ გულმკერდის კუნთებზე. მე გეტყვით გულმკერდის კუნთების უმარტივეს, ძირითად და საყოველთაოდ ცნობილ ვარჯიშზე, რომელიც აუცილებლად უნდა გქონდეთ სასწავლო პროგრამაში.
იდეალური გულმკერდის ვარჯიში. სხვა ვარჯიში არ არის საჭირო
დღეს მინდა გაგიზიაროთ სრულყოფილი გულმკერდის სავარჯიშო. სავარჯიშო დარბაზში ბევრ ადამიანს აღმოაჩენს, რომ კუნთების ეს ჯგუფი ჩამორჩება უმეტეს სპორტსმენებს, განსაკუთრებით სპორტსმენებს, რომლებიც ვარჯიშობენ ანაბოლური სტეროიდების გამოყენების გარეშე. მე გეტყვით გულმკერდის კუნთების უმარტივეს, ძირითად და საყოველთაოდ ცნობილ ვარჯიშზე, რომელიც უნდა გქონდეთ თქვენს სასწავლო პროგრამაში - ეს არის დახრილი საწნეხი. რატომ წვერა და არა ჰანტელები. ჰანტელების დაჭერა ასევე შესანიშნავი ვარჯიშია, მაგრამ დიდ სამუშაო წონებს მიაღწია, შეიძლება პრობლემები წარმოიშვას საწყის, საწყის მდგომარეობაში ჩაგდებასთან დაკავშირებით. ახლა მე გეტყვით, თუ რატომ არის ზუსტად დახრილი პრესა, ვინაიდან გულმკერდის ქვედა ნაწილი მუშაობს ვარჯიშის სავარჯიშოებზე (არათანაბარი ღეროების დაჭერა და სკამიდან სკამი), ჩვენი ამოცანაა ყველაზე ეფექტური ნაწილის ტუმბო გულმკერდის კუნთების - ეს არის შუა და ზედა ნაწილი, რომლებიც შესანიშნავად გამოიყენება დახრილ სკამზე პრესის წვერაზე. ბევრი სპორტსმენი, რომელიც ძირითადად ფარმაკოლოგიით არის დაკავებული, ხელს უწყობს გულმკერდის კუნთების მაქსიმალურ იზოლაციურ ვარჯიშებს, როგორიცაა: "პეპელა", ინფორმაცია კროსოვერზე, გაყვანილობა, ყველა ეს ვარჯიში აბსოლუტურად გამოუსადეგარია ბუნებრივი ბოდიბილდინგისთვის, აქ მხოლოდ ძირითადი წვრთნებია გადამწყვეტი. დიახ, ჰორიზონტალურ სკამზე არის პრესაც, რომელიც ყველას ძალიან უყვარს. მაგრამ ეს სავარჯიშო მოიცავს უამრავ დამხმარე კუნთის ჯგუფს და ამცირებს გულმკერდის კუნთების დატუმბვას.
სავარჯიშო ხორციელდება დახრილ სკამზე, იდეალურია 45 გრადუსი, მაგრამ დასაშვებია 35 გრადუსიდან, ფეხები უნდა იყოს მყარად იატაკზე, ქვედა ზურგს უნდა ჰქონდეს ბუნებრივი მცირე გადახრა, არ არის საჭირო მისი ზურგზე დაჭერა, დაზიანების რისკის აღმოფხვრა. მოჭიდება საკმაოდ განიერია ისე, რომ დაწევისას ხელი იდაყვის დონეზეა. ყველაზე დაბალ წერტილზე ჩვენ შევეხებით ბარს იმ ადგილას, სადაც მთავრდება ხახის ძვალი, ანუ გულმკერდის კუნთების ზედა ნაწილზე. იდაყვები მკაცრად გვერდებზეა, არ გჭირდებათ მათი სხეულზე დაჭერა. სამუშაო კომპლექტებში გააკეთეთ 6 – დან 10 გამეორება თითო უკმარისობით, მაქსიმუმ 2 ნაკრები დაახლოებით 4 წუთიანი დასვენებით, არა უმეტეს კვირაში ერთხელ. ეს საკმაოდ საკმარისი იქნება გულმკერდის კუნთების ტუმბოსთვის. დიახ, ვარჯიშის დასრულების შემდეგ თქვენ ვერ იგრძნობთ სისხლის ძლიერ მოზღვავებას, მაგრამ ჩვენი ამოცანაა კუნთების განადგურების თავიდან აცილება მათი იზოლირებული ვარჯიშებით. გახსოვდეთ, გთხოვთ არასდროს გააკეთოთ სკამების დაჭერა, არასდროს, ასეთი ტექნიკა მნიშვნელოვნად ზრდის დაზიანების შანსს.
გმადლობთ, რომ ბოლომდე წაიკითხეთ ჩემი სტატია, ეს ჩემი პირველი ნამუშევარია, თუ მოგეწონათ, მაშინ გამოიწერეთ ჩემი არხი. შემდეგ, მე ვისაუბრებ სხვა იდეალურ ვარჯიშებზე და ბევრად უფრო. წარმატებებს გისურვებთ სპორტში, გნახავ მალე!
