თქვენ გსურთ შეინარჩუნოთ კარგი ფიზიკური ფორმა და იგრძნოთ ჯანმრთელობა ყოველთვის და ნებისმიერ სიტუაციაში. მაგრამ ყოველთვის შორს არის დრო და ფულის გამოყოფა სპორტული დარბაზში სიარულისთვის, პირადი ტრენერთან გაკვეთილებისთვის ან საკუთარი ძვირადღირებული აღჭურვილობის შესაძენად. ამასთან, არსებობს მრავალი მარტივი და ადვილად გამოსადეგი გზა, რომლითაც არა მხოლოდ შეინარჩუნებთ, არამედ აძლიერებთ მძლეოსნობის დონეს. დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ იმაზე, თუ როგორ უნდა ავაშენოთ გულმკერდის კუნთები უბრალო სახლის ჰორიზონტალურ ზოლზე.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ჰორიზონტალურ ზოლზე ყველაზე ცნობილი და გავრცელებული ვარჯიშია დაწევა. ეს საკმაოდ მარტივია, მაგრამ მას ასევე აქვს საკუთარი თავისებურებები. გულმკერდის კუნთების შესაქმნელად, ასწიეთ თანაბრად, შეუფერხებლად, რადგან მოულოდნელი მოძრაობები არ იძლევა სასურველ შედეგს.
ნაბიჯი 2
სწორად ისუნთქე! სწორი სუნთქვა არის წარმატებული ვარჯიშის ოთხმოცი პროცენტი: შეისუნთქეთ ასვლაზე, ამოისუნთქეთ დაღმართზე. ამ შემთხვევაში, დაწევა ხდება მინიმალური სიჩქარით მაქსიმალური შედეგის მისაღწევად!
ნაბიჯი 3
გააკეთეთ რთული სავარჯიშოები, არ გაჩერდეთ მხოლოდ მკერდის კუნთებზე. ვარჯიშები მხრებზე, ტანზე და ზურგზე დაანაწილებს დატვირთვას და გააძლიერებს იმ უბნებს, რომელთა ამოტუმბვაც რთულია მხოლოდ ერთი მიმართულების ვარჯიშებით.
ნაბიჯი 4
კიდევ რამდენიმე რჩევა. შეცვალეთ გარსი. დაიწყეთ ყველაზე განიერით და დაასრულეთ ბიცეპსის ბორკილით (მკლავები ერთად). ეს ასევე საშუალებას მოგცემთ ტუმბოს მთელი მკერდით და გააძლიეროთ ხელები. ჰორიზონტალურ ზოლზე ვარჯიში ისეთივე სერიოზული ვარჯიშია, როგორც სპორტის სხვა სიმულატორებზე. დარწმუნდით, რომ ხელები მშრალია, უფრო სწორად გამოიყენეთ მოცურების საწინააღმდეგო ხელთათმანები. წესების უგულებელყოფამ შეიძლება გამოიწვიოს სხვადასხვა დაზიანებები.
ნაბიჯი 5
და მთავარი წესი: რეგულარულად გაიკეთეთ ვარჯიშები. დაიწყეთ მსუბუქი დატვირთვით, მაგრამ ყოველდღე წადით ჰორიზონტალურ ზოლში და დაიცავით დაგეგმილი კურსი. როდესაც გრძნობთ, რომ გარკვეულ შედეგებს მიაღწიეთ, გაზარდეთ დატვირთვა, მაგრამ არ გააკეთოთ უეცარი ნახტომი. პასუხისმგებლობით მიუახლოვდით თქვენს კლასებს და შედეგს ნამდვილად ნახავთ.
