ჰორიზონტალურ ზოლზე აწევა ერთ – ერთი ყველაზე გავრცელებული ფიზიკური ვარჯიშია. მიუხედავად ამისა, იმიტომ, რომ ჰორიზონტალური ზოლი არის ყველაზე მარტივი და ხელმისაწვდომი სიმულატორი. სახლში, საკმარისია ერთი ჯვარი, რომელიც კარებშია დაფიქსირებული - და ჰორიზონტალური ზოლი მზად არის. ჰორიზონტალურ ზოლზე დაწევა მნიშვნელოვნად აძლიერებს მკლავების კუნთებს და არა მხოლოდ.
ლამაზი და თვალსაჩინო კუნთების მისაღებად, დიდი ხნის განმავლობაში უნდა ივარჯიშოთ. უფრო მეტიც, განსაკუთრებით მოწინავე შემთხვევებში შეიძლება თვეზე მეტი გაძლოს, სანამ ადამიანი ისწავლის მინიმუმ 5-7 დახევის გაკეთებას. აქ თქვენ ყურადღება უნდა მიაქციოთ გრძელვადიან პერსპექტივას.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
აქ არის ის, რასაც განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიაქციოთ ჰორიზონტალურ ზოლზე ვარჯიშის დროს:
თქვენ გჭირდებათ უსაფრთხო ძალა. ჯაგრისები მჭიდროდ უნდა შემოიხვიოთ ბარზე. ცერი, მოჭიდების მიუხედავად, უნდა იყოს ქვემოთ;
სწორი სუნთქვა: აწევაზე ამოისუნთქეთ ჰაერი; დაწევისას ჩაისუნთქეთ.
დაწევის სიგლუვეს. თავიდან აიცილეთ კერვები, შეუფერხებლად ასწიეთ თავი.
დაღმართის კონტროლი.
ნაბიჯი 2
დაძაბვა არა მარტო აძლიერებს კუნთებს მკლავებში, ისინი ასევე ხელს უწყობენ პოზის გაუმჯობესებას, ცურვასთან ერთად. ამ ტიპის ფიზიკური აქტივობები, რომლებსაც სარგებლობა მოაქვს ხერხემლისთვის, ყველაზე ადვილად ხელმისაწვდომია.
ნაბიჯი 3
არსებობს კიდევ ერთი სავარჯიშო, რომელიც ასოცირდება ჰორიზონტალურ ზოლთან და შეიძლება გახდეს დაწევის ალტერნატივა. ეს დაკიდებულია ჰორიზონტალურ ზოლზე ღერძის გარშემო და მის გასწვრივ საათის ისრის საწინააღმდეგო როტაციით, ძალიან კარგი და მარტივი ვარჯიშია, რომელიც ხელს უწყობს ხერხემლის დაძაბულობის განმუხტვას. ჩვენი ხერხემალი ყოველ ღამე გასწორდება დაძინების დროს, და ასევე ჩამოკიდებული მდგომარეობაში. მიუხედავად იმისა, რომ, რა თქმა უნდა, შეუძლებელია ჰორიზონტალურ ზოლზე საათობით ჩამოკიდება, ამის გაკეთება რეგულარულად შეგიძლიათ. შედეგად, გექნებათ სწორი ზურგი და ლამაზი პოზა.
