სავსებით შესაძლებელია კუნთების სწრაფად აშენება ჰორიზონტალურ ზოლზე. ამისათვის გამოყოფილია სავარჯიშოების სპეციალური ნაკრები. მათი გაკეთებით თქვენ მიაღწევთ თქვენს მიზანს მოკლე დროში. მთავარი დატვირთვა არის საკუთარი წონის აწევა.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ჰორიზონტალურ ზოლზე ვარჯიშისას ვარჯიშობთ გულმკერდის, კისრის, მკლავების, ზურგის, ტრიცეპსისა და ბიცეპსის კუნთებზე. მოიმარაგეთ მოთმინება და გამძლეობა.
ნაბიჯი 2
მოჭიდების ტიპისა და მკლავებს შორის მანძილიდან გამომდინარე, მიაღწევთ სხვადასხვა ვარჯიშებს, რომელთა გაკეთებაც შეგიძლიათ.
ნაბიჯი 3
ჰორიზონტალურ ზოლზე გულმკერდის კუნთების გასატანად, მიიღეთ საწყისი მდგომარეობა. ადექით პირდაპირ. ზურგი სწორი გქონდეთ. დაიჭირეთ ჰორიზონტალური ზოლი პალმებით თქვენსკენ. ხელები მხრის სიგანეზე გაშალეთ. შეასრულეთ სავარჯიშო შეუფერხებლად, არ გახვიდეთ. შეინარჩუნეთ იგივე სიჩქარე თქვენი სხეულის დაწევასა და აწევისას. შეასრულეთ 10-12 დაწევა. დააკვირდით სუნთქვას: ჩაისუნთქეთ დაწევისას, შეისუნთქეთ აწევის დროს. გაიყვანეთ მინიმალური სიჩქარით. ეტაპობრივად გაზრდის მიდგომების რაოდენობას, ასრულებს 10-12 დახევას 3-4 ჯერ.
ნაბიჯი 4
შემდეგი სავარჯიშო საშუალებას მოგცემთ ააწყოთ მხრები ბარზე. დაიჭირეთ ჰორიზონტალური ზოლი ვიწრო დაჭერით. ეს მაქსიმალურად გაზრდის თქვენს ლატებსა და დაკბილულ კუნთებს. ჩამოკიდეთ ჰორიზონტალურ ზოლზე, დაიჭირეთ ბარის ზედა ნაწილი. შეინახეთ მინიმალური მანძილი ხელებს შორის. გაიგეთ თავი მაღლა, ზურგს უკან თაღივით. შეეცადეთ შეეხოთ ჭურვის ქვედა გულმკერდს. შეასრულეთ 10-15 დაწევა.
ნაბიჯი 5
ჰორიზონტალურ ზოლზე ორსართულიანი ბიძგების ტუმბოსთვის, აიღეთ ჭურვი საპირისპირო დაჭერით. თუ შესაძლებელია, შეეცადეთ პალმების ნეკნები ერთმანეთთან მიიტანოთ. თაღი ზურგზე და პირდაპირ მკლავებზე ჩამოკიდეთ. ფოკუსირება მოახდინე მხრის პირების შეკრებაზე და მხრების გატაცებაზე, დაიწყე აწევა. შეეცადეთ გულმკერდის კუნთის ძირში მიხვიდეთ ზოლზე. შეასრულეთ 10-12 დაწევა 3-4 სეტში.
ნაბიჯი 6
შეასრულეთ სავარჯიშო ზურგის გასწვრივ ტუმბოს, დაჭერით ბარი საშუალო დაჭერით. ეს კიდევ უფრო ჩაერთვება თქვენი ბიცეპსისა და წინამხრის მომხრელებებზე. ჩამოკიდეთ ჰორიზონტალურ ზოლზე ფეხები გადაჯვარედინებული და ზურგით გადახრილი. შეეცადეთ შეეხოთ მკერდის ზედა ნაწილს ბარში, დააახლოვოთ მხრის პირები. ბოლოში, მთლიანად გაასწორეთ ხელები. შეასრულეთ 10-12 დაწევა.
