ბევრ ახალბედა სპორტსმენს სურს კუნთების აშენება. განსაკუთრებით ამის გაკეთება მინდა უკანონო ნარკოტიკების გარეშე და მოკლე დროში. მაგრამ არსებობს სპეციალური პროგრამა, რომელიც საშუალებას მისცემს ნებისმიერს, მიაღწიონ სასურველ შედეგს კუნთების ტუმბოში.
Ეს აუცილებელია
- - ორგანული პროდუქტები;
- - სპორტული კვება.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
მიმართეთ ექიმს. შეიტყვეთ, შეგიძლიათ თუ არა მძიმე დატვირთვა ტანზე და შინაგან ორგანოებზე. გახსოვდეთ, რომ წონის სწრაფი მომატება საჭმლის მომნელებელი სისტემის დაზიანების ან გადატვირთვის საშიშროებას წარმოადგენს. წინასწარ იზრუნეთ ამაზე. ჯანმრთელობა პირველ ადგილზე უნდა იყოს და მხოლოდ ამის შემდეგ შედეგი უნდა იყოს სპორტში. თუ უკუჩვენებები არ არსებობს, გადადით შემდეგ ეტაპზე.
ნაბიჯი 2
შექმენით ახალი გრაფიკი და ყოველდღიური რეჟიმი. დაივიწყეთ ღამით გასვლა ან ლანჩზე ძილი. შემდეგი ექვსი თვის ან ერთი წლის განმავლობაში დაქვემდებარებით თქვენს ცხოვრებაში დარბაზში მასის მოპოვების სურვილს. მკაცრი გქონდეთ ძილის, მუშაობისა და დასვენების გრაფიკი. ერთი წუთით უკან არ დაიხიოთ. დაიძინეთ მინიმუმ 8 საათი, იმუშავეთ და დაისვენეთ დაახლოებით იგივე.
ნაბიჯი 3
დღის განმავლობაში მოერიდეთ მძიმე დატვირთვას. შეუძლებელია კუნთების აშენება სტეროიდების გარეშე, თუ გონებრივად ან ფიზიკურად ხართ გადატვირთული. ნუ დაივიწყებთ, რომ ვარჯიშისგან და დღის განმავლობაში უნდა გამოჯანმრთელდეთ. გადადით უფრო მარტივ სამუშაოზე ან უმარტივესი მიდგომით შეკითხვების შესასწავლად. ამის გარეშე შეუძლებელი იქნება შედეგის მიღწევა.
ნაბიჯი 4
იარეთ სპორტდარბაზში კვირაში 3-ჯერ. ყველაზე ოპტიმალური ვარიანტია 7 დღეში სამჯერ ვარჯიში. ეს არ იმუშავებს ტუმბოს მხოლოდ გადაკვეთასა და არათანაბარ ზოლებზე. ასეთი მიზნისთვის მხოლოდ წვერა და ჰანტელები არის შესაფერისი! იმუშავეთ მხოლოდ ზურგზე, ფეხებზე და მკერდზე, გააკეთეთ არაუმეტეს 3-4 ვარჯიში ერთ ვარჯიშზე. ეს უნდა გაგრძელდეს არაუმეტეს 60 წუთისა.
ნაბიჯი 5
ჭამე რაც შეიძლება ხშირად. მოიმარაგეთ ბუნებრივი საკვები მთელი დღის განმავლობაში და მოიხმარეთ დიდი რაოდენობით 5-6-ჯერ. იკვებეთ ყოველ 3-3,5 საათში. ამ დროის განმავლობაში, საკვებს აქვს საჭმლის მონელების დრო და კუნთებით საკვები ნივთიერებების მიწოდება. ეს შექმნის ანაბოლური ეფექტს, რაც კუნთებს ზრდის.
ნაბიჯი 6
თქვენს დიეტას დაამატეთ ხარისხიანი სპორტული კვება. შეუძლებელია სწრაფად მიიღოთ ფუნტი სავარჯიშო დარბაზში ცილებისა და მომატების გარეშე. თქვენ ამას არ გააკეთებთ ჩვეულებრივი საკვებით, რადგან მათ აკლიათ ყველაფერი, რაც სხეულს სჭირდება გასაზრდელად. შეიძინეთ პროტეინი და გინერი ერთ – ერთი პოპულარული დასავლური მწარმოებლისგან და მოიხმარეთ მთელი დღის განმავლობაში, ტრენინგის დაწყებამდე და მის შემდეგ, რძესთან ერთად. შედეგი არ დააყოვნებს და თქვენ მიიღებთ კუნთის მასას ქიმიის გარეშე!
