კიდევ ერთი ა.პ. ჩეხოვმა დაწერა, რომ "ადამიანში ყველაფერი კარგად უნდა იყოს …". ამ გამოთქმამ არ დაკარგა თავისი აქტუალობა და საკუთარი თავისა და სხეულის სრულყოფის სურვილი ბევრისთვის ცხოვრების ძალიან მნიშვნელოვანი მიზანია. იმისთვის, რომ სავარჯიშო დარბაზში ვარჯიშები იყოს ეფექტური და გატარებული ჯანმრთელობა არ გახდეს სპორტული მიღწევების ფასი, არ უნდა მიმართოთ ცილებს, სტეროიდებს და სხვა „ქიმიკატებს“.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
დაიმახსოვრე, იმისათვის, რომ სპორტულმა საქმიანობამ მაქსიმალური სარგებელი მიიღოს, საჭიროა სწორად შეიმუშაოთ არა მხოლოდ სავარჯიშოების ინდივიდუალური სია (ნაკრები), არამედ გადახედოთ თქვენი ცხოვრების წესს. მნიშვნელოვანია იმის გაგება, თუ რა პროცესები ხდება თქვენს სხეულში, რა გავლენას ახდენს მასზე ფიზიკური დატვირთვა.
ნაბიჯი 2
იკვებეთ სწორად, გახსოვდეთ, რომ დაბალანსებული კვება არა მხოლოდ შეიცავს სასიცოცხლო კომპონენტებს, კერძოდ, ცილებს, ცხიმებს, ნახშირწყლებს, ვიტამინებისა და მიკროელემენტების კომპლექსს, არამედ აკმაყოფილებს მათ სწორ თანაფარდობას. გაითვალისწინეთ, რომ მხოლოდ ვარჯიში არ არის საკმარისი კუნთოვანი ქსოვილის გასაზრდელად. ვარჯიში მხოლოდ ასტიმულირებს კუნთების აგებას, ხელს უწყობს კუნთის ბოჭკოებში სისხლის მიმოქცევას და ზრდის ქსოვილის აერაციას (ჟანგბადის დაჟანგვას). საშენი მასალაა საკვებიდან მიღებული ცილები (ცილები) და ამინომჟავები (საშენი მასალები, რომელთაგან სინთეზირდება ეს ცილები ადამიანის ორგანიზმში). ნახშირწყლები ენერგიის წყაროა, ვიტამინები უზრუნველყოფს ყველა სახის მეტაბოლიზმის სწორად მიმდინარეობას. მარტივად რომ ვთქვათ, თქვენს ყოველდღიურ რაციონში შეიტანეთ ცილებით მდიდარი ხორცი და თევზი. ნუ დაივიწყებთ რძის პროდუქტებზე, რომლებიც შეიცავს ამინომჟავების და კალციუმის ნაკრებებს. დღეში მიირთვით დაახლოებით 500-600 გრამი ბოსტნეული და ხილი.
ნაბიჯი 3
ნორმალიზება თქვენი ძილის და დასვენების რუტინული. დაისვენეთ მინიმუმ 2 საათის განმავლობაში და 8 საათის განმავლობაში. დილით, თქვენ უნდა მოინდომოთ სხვა ვარჯიშზე დასწრება, რადგან თქვენი პოზიტიური ემოციური დამოკიდებულება ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია თქვენი მიზნის მისაღწევად.
ნაბიჯი 4
თქვენი ტრენინგის პროცესში გამოიყენეთ კუნთების აშენების უახლესი მრავალფეროვანი სისტემა. გაეცანით თქვენს მწვრთნელს, მან ალბათ იცის ბოდიბილდინგის ყველა უახლესი მიღწევების შესახებ. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ ამ საკითხში წარმატების გასაღები სისტემატური და რეგულარულია. შემთხვევითი ტრენინგი არ მოიტანს სასურველ შედეგებს.
ნაბიჯი 5
ნუ მიმართავთ ქიმიური ზრდის სტიმულატორებს, რაც არ უნდა მძიმე იყოს რეკლამა და თქვენი”კოლეგები” სავარჯიშო დარბაზში. წამლების უმეტესობას აქვს მრავალი გვერდითი მოვლენა, მათ შორის მავნე ზეგავლენა გულ-სისხლძარღვთა სისტემაზე და მამაკაცის პოტენციალზე.
