ბევრი დარწმუნებულია, რომ ნებისმიერს შეუძლია კუნთების აშენება, მხოლოდ დარბაზში მეტი რკინის გაყვანა საკმარისია. სინამდვილეში, ტრენაჟორებზე დაუფიქრებელი ვარჯიში არ გამოიწვევს სასურველ შედეგს კვების და ზოგადად ცხოვრების წესის დამატებითი კორექციის გარეშე.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
მსოფლიოში ცალკე კვების მეთოდი ფართოდ არის ცნობილი. იგი ემყარება ცილებისა და ნახშირწყლების საკვების ცალკე მოხმარებას. ეს გამოწვეულია იმით, რომ ცილები იშლება მხოლოდ მჟავე გარემოში, ნახშირწყლები კი - ტუტე. ამრიგად, თუ ერთდროულად მიირთვით ცილოვანი და ნახშირწყლოვანი საკვები, კუჭს მოუწევს ერთმანეთის მიყოლებით შექმნას სხვადასხვა გარემო მათი საჭმლის მონელებისთვის. მიუხედავად იმისა, რომ ერთი ტიპის პროდუქტის დამუშავება მიმდინარეობს, მეორე უბრალოდ ლპება მუცელში. შერეული კვება საუკეთესოდ არ აისახება არა მხოლოდ საჭმლის მომნელებელ ტრაქტზე, არამედ მთლიან სხეულზე, რადგან მასში ყველაფერი ურთიერთდაკავშირებულია. ცილოვან საკვებში შედის: კვერცხი, ხორცი, თევზი, რძე და ა.შ. ნახშირწყლების პროდუქტები წარმოდგენილია მარცვლეულით, მაკარონით, პურით და ა.შ. მაგრამ ჩვენი დიეტა შეიცავს საკვებს, რომლებიც ნეიტრალურია: ყველი, ხილი, ბოსტნეული, თხილი, თესლი და ა.შ. მათი ჭამა შიშის გარეშე შეგიძლიათ ნებისმიერი ცილოვანი ან ნახშირწყლოვანი საკვებით.
ნაბიჯი 2
ბევრ ჩვენგანს არ უყვარს საუზმე. ადამიანები, რომელთაც ბუნებრივად კუნთების აშენება სურთ, განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიაქციონ დილის კვებას. ძალიან კარგია საუზმე ცილოვანი პროდუქტებით, მაგალითად შემწვარი კვერცხი, კეფირი და ა.შ. საუზმე ენერგიის გაზრდას მოგცემთ ლანჩამდე და დაიწყებთ სხეულში კუნთების შექმნას.
ნაბიჯი 3
ვახშამი კიდევ ერთი საუზმეა. ადამიანები, განსაკუთრებით ქალები, დარწმუნებულნი არიან, რომ საკვები საღამოს მთლიანად გარდაიქმნება ცხიმად, ამიტომ, მათი ფიგურის ყურებისას, ისინი გამორიცხავენ სადილს დიეტისგან. თუ, პირიქით, კუნთოვანი მასის აწყობას ისურვებთ, ისადილეთ.
ნაბიჯი 4
დაყავით თქვენი დიეტა 6-8 კვებაზე. ნაწილი უნდა იყოს მცირე, მაგრამ საკმარისი იმისათვის, რომ დააკმაყოფილოთ თქვენი შიმშილი 2–2,5 საათის განმავლობაში.
ნაბიჯი 5
ყურადღება მიაქციეთ ძილის ხანგრძლივობას. დღეში 24 საათიდან, 8 – ს აუცილებლად უნდა ეძინოთ. ადეკვატური დასვენება კუნთების ვარჯიშის შემდეგ სრულად აღდგება. კუნთების გამოჯანმრთელების პერიოდი საშუალოდ 48 საათია, საიდანაც აღმოჩნდება, რომ მათი ტუმბო უნდა ჩატარდეს ყოველ 2-3 დღეში.
ნაბიჯი 6
გაითვალისწინეთ ზემოთ მოცემული რეკომენდაციები და შეგიძლიათ მარტივად, ქიმიკატების მოხმარების გარეშე, აზიდოთ სასურველი კუნთოვანი მასა.
