ლამაზი, ჰარმონიულად განვითარებული სხეული ბევრი ადამიანის ოცნებაა. ეს ყველაზე მნიშვნელოვანია სპორტსმენებისთვის. მაგრამ ადამიანისთვის, რომლის ცხოვრება არ არის დაკავშირებული სპორტთან, თანაბრად მნიშვნელოვანია სხეულის კარგი ფიზიკური ფორმის შენარჩუნება. მაგრამ შესაძლებელია თუ არა კუნთების მასის ზრდის დაჩქარება ვარჯიშის დროს, სტეროიდების გამოყენების გარეშე? დიახ!
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ინერციის შემცირების შემთხვევაში იზრდება თქვენი სიმაღლე. ყოველ ჯერზე წონის აწევის ან დაჭერის დროს კუნთებზე სტრესი იკლებს. მასობრივი ზრდისთვის საჭიროა კუნთის დაძაბულობის შენარჩუნება ჭურვის მთლიანი ტრაექტორიაზე. შეინარჩუნეთ ტემპი 2 წამის ზემოთ და 2 წამით დაბლა. ეს მიდგომა ასტიმულირებს კუნთებს ბოჭკოების მთელ სიგრძეზე და მეტ დროს აწვდის დატვირთვას. სავარჯიშოების შესრულება საკმაოდ რთულია, მაგრამ ისინი ბევრად უფრო ეფექტურია.
ნაბიჯი 2
შეისუნთქეთ და შემდეგ ამოისუნთქეთ ძალით. მძიმე წონებზე მუშაობისას, სხეულის ყველა სისტემა შეუფერხებლად იმუშავეთ. ეს საშუალებას მოგცემთ განავითაროთ უჯრედული ენერგიის წყარო და გახადოთ ვარჯიშის გამეორება. შეისუნთქეთ ვარჯიშის ყველაზე მძიმე ნაწილში. თუ თქვენ, მაგალითად, აკეთებთ ჩხუბს, მაშინ ჩაისუნთქეთ დაწევის დროს, ხოლო ამოსუნთქვისას ამოისუნთქეთ. ეს იძულებითი ამოსუნთქვა დაგეხმარებათ ძალაუფლების კონცენტრირებაში და ძალას მოგცემთ. სუნთქვა შეაჩერეთ ორიოდე წამით მხოლოდ მოძრაობის მიმართულების შეცვლისას.
ნაბიჯი 3
ამინომჟავების ცირკულაციის გაზრდით, კუნთოვანი მასის ზრდას დააჩქარებთ. არ დაუშვათ სამარხვო მექანიზმი, ამიტომ ინტენსიური ვარჯიშებისთვის ყოველ 3-4 საათში მიირთვით ცილები. სხეული საკვებიდან ცილებს ამინომჟავებად იშლის 45 წუთის განმავლობაში. აგურის აგება - ამინომჟავები კუნთებში იწყება. დალიეთ ცილების მცირე შეყრა ჭამის დროს ან გადაყლაპეთ ამინომჟავის კაფსულები ჭამამდე 15 წუთით ადრე. ამ მხრივ საუკეთესოა კაზეინ-შრატის ნაზავი. შრატი იძლევა სწრაფ ეფექტს, ხოლო კაზეინი ნელა იძლევა, რაც სხეულს აზოტის კარგ ბალანსში შეინარჩუნებს რამდენიმე საათის განმავლობაში.
ნაბიჯი 4
თუ ტკივილს თავიდან აიცილებთ, სიმაღლეს კარგავთ. ბოდიბილდერებს აქვთ გამონათქვამი:”არანაირი ტკივილი, არანაირი ზრდა”. შეარჩიეთ დატვირთვა ისე, რომ ბოლო გამეორებები გაჭირვებით და ტკივილით გაიზარდოს აქტიურ კუნთებში (რა თქმა უნდა ზომიერად).
ნაბიჯი 5
გაჭიმვა ზრდისთვის. ვარჯიშის რუტინულში ჩართეთ გაჭიმვის სავარჯიშოები. თქვენ გამოიმუშავებთ კუნთებს, დატვირთავთ მათ მაქსიმალურ გახანგრძლივებაში. გაჭიმვა იწვევს ახალ ტკივილს და, შესაბამისად, დამატებით ზრდას.
ნაბიჯი 6
შეინარჩუნეთ კუნთების შეკუმშვა. კუნთების შეკუმშვა მზარდი წინააღმდეგობით არის ბოდიბილდინგის არსი. სცადეთ სტატიკური შემოკლების მეთოდი. კვლევამ აჩვენა, რომ წონის დატვირთვა და კუნთის დატვირთვა სრული უკმარისობამდე ზრდის ძალასა და ზომას. მაგალითად, აიღეთ წონა, რომლის დაჭერაც შეგიძლიათ ოცი წამით მოძრაობის ტრაექტორიის ყველაზე ინტენსიურ წერტილში. თანდათან გაზარდეთ სტატიკური დრო, სანამ 30 წამს შეძლებთ, შემდეგ კი კვლავ გაზარდეთ წონა 20 წამის განმავლობაში. პროგრესიაში მყოფი წინააღმდეგობა და მაქსიმალური შეკუმშვა ზრდის გასაღები.
