ადამიანი, რომელსაც სურს მოკლე დროში დამატებითი კუნთოვანი მასის მიღება, უნდა დაიცვას რამდენიმე მარტივი წესი. ბევრი მათგანი კარგად არის ცნობილი, მაგრამ ცოტა მათგანი მიჰყვება მათ. თუ ნამდვილად გსურთ თქვენი მიზნის მიღწევა, მაშინ შეასრულებთ თითოეულ ამ მოთხოვნას.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
უპირველეს ყოვლისა, შეასწორეთ საკუთარი დიეტა. კუნთოვანი მასის მოპოვების დროს, თქვენ უნდა გადახვიდეთ ცალკე კვებაზე. იგი შედგება ცალკეული მოხმარების ცილის და ნახშირწყლების საკვებიდან. ეს გამოწვეულია იმით, რომ კუჭში მჟავე გარემოა საჭირო ცილების საჭმლის მონელებისათვის, ტუტე გარემო კი ნახშირწყლებისთვის. ცილოვან საკვებში შედის ხორცი, თევზი, რძე და ა.შ., ნახშირწყლოვანი საკვები - ბურღულეული, პური, მაკარონი და ა.შ. თუ ამ ორი ტიპის საკვებს ერთდროულად მოიხმართ (მაგალითად, კარტოფილი ქათმის ხორცით), კუჭში არის მომატებული სტრესი, მან მუდმივად უნდა შექმნას ორი საპირისპირო გარემო საკვების მონელებისთვის. არსებობს საკვების მესამე ტიპი - ნეიტრალური, იგი მოიცავს ბოსტნეულს, ხილს, თესლს, კაკალს. მათი ჭამა ნებისმიერი ნახშირწყლოვანი ან ცილოვანი საკვებით შეიძლება. ამრიგად, თქვენ შექმნით კუნთოვანი მასის მომატების წინაპირობებს, თუ რაციონალურად და გონივრულად იკვებებით.
ნაბიჯი 2
თქვენი ყოველდღიური დიეტა დაყავით 6 ან თუნდაც 8 საკვებად. შესაბამისად, ერთ ჯერზე მიღებული საკვების რაოდენობა, თქვენ უნდა შეამციროთ. ეს გამოწვეულია იმით, რომ შემდეგი ჭამის დროს, ყველა მიღებული საკვები წინა მიღებიდან უკვე უნდა იყოს მონელებული.
ნაბიჯი 3
გახსოვდეთ, რომ ყოველ დილით ისაუზმეთ. ეს სავალდებულო საჭმელია და ერთ-ერთი ყველაზე უხვი უნდა იყოს. ასევე მცირედი კვება მიირთვით ძილის წინ ცოტა ხნით ადრე.
ნაბიჯი 4
დიდი ყურადღება მიაქციეთ რეჟიმს. აუცილებლად დააკვირდით რვასაათიან ძილს. ღამის დასვენებით, თქვენი სხეული სრულად გამოჯანმრთელდება მძიმე დღისგან და მზად იქნება კარგი საკვების შეწოვისა და კუნთების ათვისებისთვის.
ნაბიჯი 5
გაიარეთ რეგულარული ძალისმიერი ვარჯიში. სავარჯიშო აპარატები საუკეთესო საშუალებაა რელიეფის ჩამოსაყალიბებლად იქ, სადაც გსურთ. გაკვეთილის შემდეგ დალიეთ ცილოვანი შექსები. ისარგებლეთ გამოცდილი მწვრთნელის მომსახურებით, ის მოგცემთ რჩევას კუნთოვანი მასის მომატების შესახებ, შესაფერისი თქვენი კონსტიტუციისთვის.
